[...] nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było nieregularne, więc się nie liczy. Uwielbiam biegać ;p Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, wyczytałam, że wbrew pozorom lepiej wykonywać je 2-3razy w tygodniu a nie codziennie. Mogłoby tak być :) Znalazłam też propozycję (Twoją zresztą) treningu [...]
Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]
A jak myslisz?, robiac caly czas jedne i te same cwiczenia rozwijasz sie tylko pod te cwiczenia, w sposob doskonaly przystosowujac swoje cialo do coraz wiekszych ciezarow wlasnie w tych cwiczeniach. I uruchamiasz wciaz te same partie miesni. Wszytsko zalezy od priorytetow, nie uwazam, ze priorytetem dziewczyn jest wycisniecie jak najwiecej w [...]
AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy): 1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy [...]
[...] rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to pierwszym ćwiczeniem niech będzie podciąganie na drążku - w miarę możliwości unikaj wyciągu a [...]
[...] zaczynasz od 2 tygodni 15 powtórzeń, potem robisz 2 tygodnie 10 powtórzeń a potem 2 tygodnie 5 powtórzeń, dla każdego zakresu powtórzeń mierzysz oddzielnego maksa z danego ćwiczenia, porgresja wygląda tak ze zaczynasz z 75%cięzaru maksymalnego z danego zakresu powtórzeń a ostatni trening minicyklu robisz z 100% ciezaru maksymalnego, czyli jesli [...]
[...] ? 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t8 ? 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie - HMM nie kojarze tego ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli [...]
[...] kalorii PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = ? ok 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie [...]
Adzik123 mam jeszcze prośbę masz jakiś dobry trening na rozbudowę barków czy te ćwiczenia co mam wystarczą? Jakbyś mógł napisz jakieś dobre ćwiczenia i po ile serii w danym ćwiczeniu robić i czy lepiej robić 3 ćwiczenia po 4 serie każda czy 4 ćwiczenia po 3 serie. A może 12 to za dużo serii ba barki..?
przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]
[...] około 2 miesące później. Po miesiącu brałem Nitrobolon a miesiąc 2 miesiące temu skończyłem jeść kreatynę. Nie stosuję żadnej diety. Trenuję wg takiego planu: pon: klatka (4 ćwiczenia) wt: wolne śr: barki (4 ćwiczenia) czw: wolne pią: biceps i triceps (po 3 ćwiczenia) sob: plecy (4 ćwiczenia) nie: wolne Zależy mi na zdobyciu masy. Zastanawiałem [...]
Po koleji. 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? Tak. Kat max 35 st laweczki. Zmierz. 30 bedzie ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej [...]
[...] to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. Suplement : ThermoSpeed Exstreme Niby nie masz kasy, a wyrzucasz ją w błoto... Ja bym oparł cały trening na ćwiczeniach dynamicznych. Aktualna koncepcja jest do d**y, bo najpierw wstępnie męczysz mięśnie (nierównomiernie zresztą), a potem zabierasz się za najbardziej wartościowe [...]
Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]
Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie [...]
Nic nie dokladaj, wiecej nie znaczy lepiej. To, ze chce sie cos wyszczuplic nie oznacza, ze nalezy tym wiecej ruszac. Nogami ruszasz caly dzien i nie sa z tego powodu szczuplejsze, a tenisisci tez nie maja jednej reki szczuplejszej Plan jest krotki i taki ma byc, krotko i intensywnie, wloz caly wysilek i energie w wykonywanie cwiczen. Ciezar ma [...]
tommo666 - to znaczy że wiesz więcej niż ja - bo ja zajmuje się Sw od 90 roku. To co napisaleś to są głupoty. ćwiczenia z obciązeniami przyzwyczajają ogranizm, stawy, ściegna i mieśnie niezależnie czy nóg czy rąk do przyjmowania i przenoszenia wiekszych obciązeń. Cwiczenie takie ma za zadanie by wykonywane uderzenia oraz kopnięcia byly szybsze. [...]
Ok, wybralem sie do fizjoterapeuty (dosyc porzadnego). Powiedzialm ze to jest bardziej wada postawy, skolioze moge sobie darowac a skupic sie na kifozie (chorobie Schauermana). Mowil ze 17 lat to juz dosyc pozno ale jak sie jeszcze nie pozrastalo nic (a nie powinno) to poprawa nastapi (jeszcze nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na [...]
Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]
wszystko zależy jaki to stopień skoliozy. Być może to tylko postawa skoliotyczna , a więc może nie jest tak źle. Najważniejsze jest abyś wszystkie ćwiczenia wykonywał symetrycznie, więc wniosek z tego taki, iż ćwiczenia jednostronne odpadają. Kolejna sprawa to ćwiczenia obciążające kręgosłup od góry, a więc przysiady odpadają, także wykroki i [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
