[...] wszystko, a na początku podkreśliłem, że osoby takie jak Ty mogą wyjść, ale nie Ty musiałeś napisać swoją złotą myśl. Dobra mniejsza. Napiszę po co są mi potrzebne te ćwiczenia, dla następnych ludzi, którzy będą myśleli, że chcę wyglądać na wakacje. Jak juz pisałem chodzę na karate. Gdy nie chodzi sie 2-3 lata na w-f i nie ćwiczy rok, [...]
[...] napisałeś, że chcesz ćwiczyć same ręce, to pomyślałem, że jesteś sezonowcem, bo to ich znak rozpoznawczy. Najlepiej idź do lekarza sportowego i on Ci wszystko wyjaśni, które ćwiczenia możesz, które nie. Z opisu niewiele wychodzi, a jak lekarz sam to zobaczy i sprawdzi, powie Ci dokładnie, a nie ogólnikowo. Według mnie byłoby Ci nie wskazane [...]
[...] ud tak bardziej nad kolanami mniej wiecej na środku,zaczyna sie w połowie cwiczenia split jumps i potem nawet nie ze zmeczenia ,a z tego bólu nie moge skonczyc ostatniego ćwiczenia.Czy to normalne ,moze zamienic jakos kolejnosc czy poporstu musi tak byc i trzeba wytrzymac? Dzien1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 26kg 2a. wznosy [...]
po to są ćwiczenia korekcyjne i konsultacje lekarskie aby wady postawy niwelować więc wszystko przed Tobą jesteś młody, pogadaj z rodzicami niech Cię zabiorą na konsultację lekarska + ćwiczenia odpowiednio dobrane i poprawisz kondycje kręgosłupa
Jeśli wada postawy jest do "naprawienia" (a to stwierdzi lekarz) zaleci Ci najprawdopodobniej ćwiczenia które albo zniwelują całkiem ,albo zancznie zmniejszą skrzywienie. Ale to już kwestia diagnozy Wszyscy bez wątpienia powinni dbać o kręgosłup, kulturyści sportowcy wszelakich dziedzin po to właśnie jest technika ćwiczeń i rozsądne [...]
co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]
Dopracowuje ten plan i niebawem podziele sie doswiadczeniami, moze komus sie przyda. Zastanawia mnie kilka spraw: 1. Czy serie lzejsze na dana grupe moga byc bezposrednio po ciezkich czy tez jest jakis powod, dla ktorego lepiej je oddzielic seriami na inne grupy. Np. robiac przysiady i bezposrednio po nich prostowania siedzac, o wiele lepiej mecze [...]
Rob same siady i wspiecia na palce bo skoro masz chude to musisz je troche przymasowac a to najlepsze cwiczenia. z czasem pobawisz sie w izolowane cwiczenia
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]
[...] obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 45 kg. i 1 x 9 pwt. 37,5 kg. Ująłem ciężaruy aby mieć lepszą technikę wykonywania tego ćwiczenia a przy tym aby zwiększyć intensywność a nie ją zmniejszyć. Działa, bicepsy są lepiej napompowane. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i [...]
Pozostaje jednak pytanie jak się ma nasze kakie do podobnych ćwiczeń w stylach chińskich? Skoro tego typu ćwiczenia są bardzo typowe w chińskich sztukach walki, i jak najbardziej w systemach z prowincji Fujian, z których czerpało karate, to chyba prostszym wyjaśnieniem jest, że Okinawańczycy uczący się w prowincji Fujian, uczyli się też tych [...]
Tutaj jest mowa i o żurawiu i o wuzu (styl pięciu przodków) Ćwiczenia tego typu od 1:30 http://www.youtube.com/watch?v=ZASjKEQloKk Taizuquan z prowincji Fujian. Ćwiczenia tego typu też od ok. 1:30 http://www.youtube.com/watch?v=vIsZZanwq6w
Puma Nie można robić hss na dwu i czterogłowe ud w jednym dniu przeplatając ćwiczenia??? Wcześniej mówiłeś że można.. A ja tak robię:(. Tyle że bez ćwiczenia specjal na dwugłowe.
[...] kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie filmiki. JAK ZWYKLE - nie weszło mi i nie chce tego ćwiczenia! - pompki na poręczach - o fajnie Trochę ciężaru dowiesiłem pompa niesamowita, no i ból - pompa na barki i klatkę - no 17kg to już trochę na barki tylko 3 [...]
[...] Karate obecnie. To że większość styli tego oraz innych trenowanych aspektów na początku Karate nie trenuje się obecnie bo kolejne pokolenia karateka przestały rozumieć te ćwiczenia" No, ok. Załóżmy, ze było tak jak piszesz - wydaje się to sensowną hipotezą. Tylko, że po pierwsze nie chodzi mi o wszystkie style, bo w niektórych nowszych [...]
HST mozesz robic a co do kifozy nie jetsem expertem i najpeliej spytac lekarza. Poszperaj tez na necie jest kilka sensownych odp np: przy kifozie musisz sie podciągac na drążku jak najczescie, jezeli nie masz juz siły to mozesz poprostu troche na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek [...]
"cieżkie" partie typu nogi, plecy, klatka trenuj w dolnej drabince 6-8 powt. a pozostale w górnej 8-10 oczywiście zakres ten obejmuje ćwiczenia najbardziej podstawowe- w kolejnych dajesz nieco więcej np; duża grupa -6-8p -8-10 -10-15 mala grupa -8-10p -10-12;15, jesli trzy to trzecie 12-15
generalnie, z 65kg zrobiłem 81kg, beztłuszczowo raczej Czemu przeładowanym? I co to znaczy :D Generalnie opieram się na planie który napisał mi bodyline, tak jak mówię wciąż zmieniam ćwiczenia zawarte w nim zachowując partie na które zmieniane ćwiczenia wpływają Proszę o poradę :( Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-25 00:13:22
[...] 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
