ćwiczenia

słuchaj yasiu22 wszystko opiera sie na indywidualizmie kazdego człowieka- na jednego dziala silownia , na drugiego programy skocznosciowe a jeszcze inny ma taka genetyke ze bez zadnego trenigu ma juz z 70cm wyskoku. Ja bez treningu na silowni nie mialbym takiego jumpa jak teraz , a trenuje juz troche i róznych kombinacji i treningów [...]

Mam sprawe. Całą zimę nic nie robiłem i mój brzuch urósł jak cholera. Mam mame dietetyczke wiec z dieta nie ma problemu. Chodzi mi tylko jakies ćwiczenia do wykonywania w domu.Konkretnie np. 3 serie po 40 powtórzeń Nie chodzi mi o linki tylko o konkretny plan.Z góry dzięki Myron7

hej ! Ostatnio zauważyłem że mój biceps przestał rosnąć tak jak powinnien - przyrosty są minimalne Ćwicze biceps 2 razy w tygodniu oto ćwiczenia : -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" : 3x12,10,8 będe bardzo wdzięczny za porady w tej sprawie pozdrawiam Banan

O szit.... Moim zdaniem powinieneś nadganiac dysproporcje i na pewno zaniechać ćwiczenia, w których używasz prawej ręki. Współczucia

przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.

Słuchajcie czy ćwiczenie metodą obdową jest żeczywiście skuteczniejsze niż robie danego ćwiczenia aż się czuje że juz nie idzie i dopiero zmiana ćwiczenia?

[...] Nogi mam oki - piłka i rower, a brzuszek; mogę podczas każdego trenigu robić skłony? Kiedyś już miałem drabinkę, ale mi "znikła", bo przestałem ćwiczyć :) <LoL>. Odnośnie pleców i barów PROSZĘ o wskazówki!!! ;) Jak to włączyć w tę moją rozpiskę? Jakie ćwiczenia przy użyciu sztangi? THX!!! POZDRO 4 ALL!!! <TuRbO-LoLiK>

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ja proponuje robic 1 w tygodniu i 2 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 6 serii po 10-6 ruchów. Ale robic bardzo poprawnie technicznie sekunde podnosic a 2-3 sekundy opuszczac i napinac biceps. Mnie to troche pomoglo

Czytałem plan treningowy "trenujemy cyklicznie" i tam w treningu masowym są 3 obwody czyli wychodzi po 3 serie każdego ćwiczenia nie licząc rozgrzewki.Czy to nie za mało 3 serie bo nie czuję się po nich zmęczony.

Plecy + bary (coniktóre ćwiczenia sie uzupełniają) triceps + bic (najlepsze poląćzenie_) Klata+ nogi

[...] połsztangi w opadzie tułowia jednorącz 4x10-6 - podciąganie z dodawanym obciążeniem 3 x max - szrugsy z dużym ciężarem 3x8 BRZUCH ćwiczony do każdego treningu, zazwyczaj 3 ćwiczenia do wyczerpania. Biegałme 2 razy w tygodniu. Dieta typowo na mase. NIE KRYTYKUJCIE TEGO PLANU TRENINGOWEGO, TYLKO DAJCIE MI JAKIŚ PLAN NA RZEŹBE! WEŹCIE POD UWAGĘ [...]

Co z plecami jakie byscie polecili cwiczenia na te partię mięsniwą by rownomiernie ją rozwinąc.Najbardziej interesowały by nie cwiczenia na gorna czesc pleców w okolicach łopatek bo co tu duzo mowic chudy troche jestem i musze cos z tymi lopatkami zrobic bo trochę niestety wystają. Tylko prosze nie piszcie mi ze dieta i suple jakies bo to juz jest [...]

Wielkie dzieki za rady. Dajcie jeszcze jakies dobre cwiczenia na rozgrzewke przed martwym.

Mam pytanie , otoz chciałbym lepiej rozwinac dolne partie klatki piersiowej / nie dysponuje na siłowni ławeczka skosna głowa w dół/jakie cwiczenia mogłbym wykonywac z gory dziekuje :)

Witam. U mnie w szkole pilka reczna stoi na pierwszym miejscu jezeli chodzi o sport i ostatnio facet od wf powiedzial ze widzi mnie w swoim skladzie bo mam warunki, sile, wytrzymalosc i szybkosc i takie tam glupoty ale ja nie mam zielonego pojecia o handballu. Nie znam ani zasad ani wogule niczego bo jestem w to ciemny, nawet w to nie gralem tylko [...]

[...] skakałem ale zrezygnowałem z tego, bo odczuwałem ból w kolanach. Poza tym ciężko jest utrzymać równe tętno. A co do wyskoku jeśli chcesz skakać wyżej to powinieneś wykonywać ćwiczenia typowo siłowe. Mi równiez zależy na dobrym wyskoku, bo gram w siatę. Od niedawna zacząłem robić przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą. Muszę przyznać, [...]

Gadoom ale dajesz ludzia rady,wlasnie pod takim kontem trenuje on bardziej,gorne partie klatki.???? Niewiesz Gadoom to nieradz nic nikomu,prosze!!!!!!!!!!!!!! Kviiatek z chcia bym Ci pomugl,chyba niczym niezastapisz tego cwiczenia. Moze poprostu masz malo masy i tylko tak sadzisz?

[...] i niewiem czy sie oplacało co o tym sadzicie muwił sprzedawca ze w miesica bedzie kratka na brzuchu :):) ale niewiem czy to wyjdzie prosze o ocene ĆWICZENIA Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i wyczynowców. W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. [...]