ćwiczenia

Tak na pewno byloby bardzo dobrze, ale komu na to wystarczy czasu. Trenujac combat chodze tez na lekka atletyke, ktora zawiera duzo elementow silowych, wytrzymalosciowych i rozciagajacych. Moze troche dziwne polaczenie, ale wydaje mi sie ze efektywne. Poza tym jak juz mowilem, treningi combatu tez zawieraja cwiczenia kondycyjne itp.

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

ghost16 sluchaj...zalezy co chcesz osiagnanc... mowisz ze spalic tluszcz a potem piszesz jakies cwiczenia na nogi... tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w [...]

[...] ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko hantelki po 4 kg czyli to raczej była parodia ćwiczeń a dopiero tydzień po sylwku kupiłem sobie sztange i sie wtedy zaczeły ćwiczenia poważniejsze wtedy ćwiczyłem tak jak teraz ale robiłem tylko ćwiczenia na bicepsy ale z obciążeniem 17,5 kg --------------------------------------- Wzrostu mam 180 [...]

wczoraj zrobilem proby dla 15 powtorzen a powyzej jest gotowy uklad treningow przyjelem ciezar max jako ciezar obciazenia bez ciezaru sztangi/hantla doszedlem jednak do wniosku ze albo zrezygnuje z robienia nog albo bede robil je na koniec trenigu, bo po siadach mam tak zmeczone nogi ze odpadaja cwiczenia w ktorych trzeba utrzymywac rownowage

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zapraszam do http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ... a twoj przypadek nie jest niczym nadzwyczajnymmm... to wszystko zalezy od genetyki ... z przeczytanych artykulow(bo z doswiadczenia nie moge...) moge wywnioskowac ze na ta dolegliwosc zawsze doradzają cwiczenia typu krzyzowanie linek wyciagu w staniu, rozpietki itp...

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witajcie, Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 76 kg wagi staz treningowy 2,5 miesiaca (waga poszla z 69 na 76), caly czas na diecie masowej, no i wlasnie z tym jest problem. chodzi o to, ze jak to na masowce, poszlo rowniez w brzuch i boczki i zastanawiam sie jak to zbic. nie lubie cwiczyc brzucha po kazdym trneingu (tak zalecal mi kolega) na silowni, [...]

Tutaj wpisuje sie ćwiczenia i swoje maxy

cze mlodziezy mam taki problem z bicepsem - nastepnego dnia po treningu mam zwykle obolale wewnetrzne strony lokcia, a zakwasow w bicepsie niewiele no i slabo sie rozwija, nie wiem jakie bledy popelniam a staram sie cwiczyc nalezycie jak przykazano, nie ruszam lokciami podczas uginania itp. moze jakies specjalne cwiczenia? Chyba przenosze ciezar [...]

Moge wiedziec jakie cwiczenia są najlepsze na rozwijanie mięśni nog ? Chodzi mi o skocznosc, czyli uda i łydki. Z gory thx.

KUL a jakie cwiczenia robisz na klate...???? najlepiej było by jak bys rozpisał cały swoj plan z iloscia powturzen i iloscią serii... na bica...pragresja 12/10/8/6 jest ok ale robisz tylko 1 cwiczenie jak to jest...?? napisz cały plan

Cwiczenia pod wzgledem sily i masy... masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a na skocznosc itp.. to tak jak Ci napisał RAVEN ale tu masz link bo wlasnie dzisiaj czytalem ten artykul... nie znam sie na tym ale mozesz poczytac http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122171&x

Ale po co na Klate robic az 4 cwiczenia...po 3 serie??? mozesz spokojnie zrobic 3 po 4 serie bo wyciskanie na plaskiej i skosie i rozpietki zupelnie wystarczy... to wyciskanie na maszynie nie potrzebne...nie ma takiego podziału że najpierw wolne ciezary a potem maszyny...(przynajmniej o takim nie slyszalem) slyszalem o podziale ze np. najpierw [...]

[...] naprzemianstronne 12 10 8 6 2.uginanie 'młotkowe' 12 10 8 6 3.uginanie namodlitewniku 12 10 8 6 Tak by wyglądał poniedziałek ...ze względu na to ..że mam tylko 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...postanowiłem żeby własnie mieć 5 serii na klate i 4 na biceps ...tyle że w pierwszej serii na klate ...to była by taka seria [...]

Siem odradzam silke jestes jescze zamlody na takie cwiczenia staraj sie duzo biegac i robic przysiady to wzmacnia nog ale duzo napewno ci to nie pomoze bo sila wytrzymalosc przychodzi z wiekiem.Trenuj jescze raz trenuj.

Siema mam problem obecnie biegam 1000 metrów w czasie 3min i 5 secund a musze zejść poniżej 3 minut tak gdzieś 2min i 50 sec. Co radzicie jaki mam trening zastosować. Jakie ćwiczenia. Dzięki wszystkim z góry za pomoc nara.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

czy moglbym sie dowiedziec ktory z twoich miesni wazy najwiecej i podaj please jakas diete czy cwiczenia, dostaniesz nobla- ponad 30 kg miesni ale lipa