ćwiczenia

Przyjrzyjcie sie zdjeciu gdy stoja tylem luzem , wszyscy mieli swietnie rozwinięte najszersze .Dzis duzo pisze sie o wysoko zaczepionych najszerszych grzbietu, a w tamtych rzadko kto mial slabo rozwinięty dol plecow. Mysle ze to glownie przez zmiane wykonywania cwiczen , sam od jakiegos czasu staramm sie wykonywac cwiczenia jak robili to w zlotej [...]

a podciagam sie nachwytem, bicki to chyba od innego cwiczenia, bo od podciagania teraz bola mnie miesnie plecow (gora)

[...] i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: no cóż, naszło nas na grilla i pozwoliłam sobie na kawałek kiełbachy - głupio, ale smaka miałam, dobrze, że [...]

Jak wpisujesz opis ćwiczenia i masz zaznaczone, że hantle to podawaj wagę jednego hantla. Jak sztanga to wiadomo całej sztangi. Tylko trzeba zaznaczyć w danym cwiczeniu, np. MC z hantlami. Bo ja też bym rozumiała, że to 10 kg na rękę :D

[...] byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: czysto, tłusto ;-) chyba przesadzam z tłuszczami nasyconymi @@-) [...]

[...] - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie marne dziś było [...]

[...] niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, nie wliczyłam dodanej do niego dyni, a z 300g jej było ;-) [...]

Właśnie się dowiedziałam, dzięki czujnemu oku Bziu, że moja lewa strona słabiej się rozwinęła poprzez ćwiczenia niż prawa. chodzi o pośladek i wcięcie w talii. Jestem w lekkim szoku. Drugie spostrzeżenie Bziu to góra, na której powinnam się skupić, by wyrównać proporcje. Czy tak jak myślałam - zawsze miałam rozwinięty zadek ;-) no i teraz się [...]

[...] - to biorąc pod uwagę że Twój staż treningowy wynosi pi razy oko 6 miesięcy, to nie porywałbym się jeszcze na jakieś priorytety.Raczej dysproporcje próbowałbym likwidować ćwiczeniami jednokończynowymi - i na nogi i na górę ciała (więc ta sztanga na biceps w tym kontekście nie pasuje). Poza tym na przykład jeśli uważasz że góra odstaje od dołu [...]

[...] lewą stronę klatki miałem może o 1/4 większą od prawej i prawe ramię większe od lewego lekko. Z czasem się wyrównało. Więc spokojnie bez paniki moim zdaniem - ale jednak te ćwiczenia jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona [...]

tak zrobię, zauważyłam, że wszystkie ćwiczenia zaczynam od prawej strony, czas to zmienić

[...] lewą stronę klatki miałem może o 1/4 większą od prawej i prawe ramię większe od lewego lekko. Z czasem się wyrównało. Więc spokojnie bez paniki moim zdaniem - ale jednak te ćwiczenia jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona [...]

[...] lewą stronę klatki miałem może o 1/4 większą od prawej i prawe ramię większe od lewego lekko. Z czasem się wyrównało. Więc spokojnie bez paniki moim zdaniem - ale jednak te ćwiczenia jednostronne bym brał pod uwagę. I tak jak pisałem wcześniej - zaczynasz od strony słabszej/mniejszej i to ona wyznacza to co będzie robiła strona [...]

29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie [...]

[...] no to witaj w klubie Padme, ze mnie to dzikus i na siłce źle się czuję przy innych ludkach ;-) jeżeli jużto o świcie gdy mniej osób ćwiczących mam nadzieję, że szybko dojdziesz do siebie };-) a ja w treningach zauważam, że pewne ćwiczenia nie jestem w stanie wykonywać na większych obciążeniach, ale w niektórych powoli udaje się dokładać :-)

[...] kcal to przekąska zaledwie. Że też Ci się biegać jeszcze chce i to z rana i w dzień treningowy - fajnie, bo u mnie z bieganiem i to o poranku, to chyba by mnie musiał ktoś gonić. Efekt z hackiem świetny ;) i ciekawy - ale widzę z opisu, że trochę logistyki tez przy tym jest. ale fun z ćwiczenia pewnie tez wynagradza te 'drobne niedogodności'.

[...] z bieganiem i to o poranku, to chyba by mnie musiał ktoś gonić. Efekt z hackiem świetny ;) i ciekawy - ale widzę z opisu, że trochę logistyki tez przy tym jest. ale fun z ćwiczenia pewnie tez wynagradza te 'drobne niedogodności'. biegać to mi się kiedyś tak chciało, że biegałam prawie codziennie, teraz wiem że są tego plusy ale i minusy (chuda [...]

ćwiczenia w salonie to jest to %-) nieźle ;-) ale przynajmniej nie ma wymowi, ze na silke za daleko

No powiem Ci Asiu ze cie podziwiam. Domowa silownia i tak duza motywacja :) Ja wiem po sobie, że ćwiczenia w domu u mnie by się nie sprawdziły w ogóle

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]