ćwiczenia

[...] TRENING? Przecież na drążku i poręczach trenowali kulturyści złotej ery, w tym Arnold - też masz na YT filmiki:) Dodatkowo, we współczesnych treningach też masz uwzględnione ćwiczenia na drążku i dipsy - poczytaj rozmaite wariacje 5-3-1 Jima Wendlera gdzie chłop rozpisuje po kilkadziesiąt podciągnięć i dipów na treningu:) Dodatkowo, mieszanie [...]

atlas to ja juz dawno mam przetestowany nie cwicze 6 miesiecy zemnie odsyłąsz tam.JA pytam was o polecenie jakiegos dobrego ćwiczenia a nie wysyłanie mnie do Atlasu. Dzieki BigBull

dobieraj tak ćwiczenia aby największy nacisk kłaść na zewnętrznej częsci. np wąsko +młotkowo+coś sobie wybierz. CHyba, że masz już tak genetycznie bica. Cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-24 21:43:15

[...] wykonujesz poprawnie technicznie a nie ciągniesz plecami? No i być może mylisz zwykły ból niewytrenowanych, słabych mięśni z jakimś schorzeniem. Tak czy siak, popróbuj ćwiczenia nazywanego plank, scyzoryków, wznosów nóg na drążku do równoległości, może allachów. A jak z bólem przy martwym ciągu czy wyciskaniu na klatę, przecież też grzbiet [...]

[...] słaby korpus, przez co ćwiczenie robione 1 raz wydawać się może kontuzjogenne ,,bo boli". Imo ćwicz regularnie, wzmacniaj się, ćwicz brzuch normalnie a nie A6W, rób ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc to nic nie będzie boleć. Nie mając stwierdzonej żadnej wady kręgosłupa nie szukaj usprawiedliwień. Masz słabe mięśnie, i tyle:) [...]

co do planu to akurat przy klacie nie zmienił się wiele tyle że zostały dołożone dropsety lub wyciskanie na łamanej, co do innych partii ćwiczenia raczej się zmieniały ( jest to domowa siłownia i nie mam dostępu do maszyn )

hmmm no według mnie mając 14 lat masz jeszce czas na to by zająć się kulturystyką piszesz ze jestes raczej niskiego wzrostu, więc zostaw tę kulturystykę bo zaczniesz wolniej rosnąć i co wtedy?? ,wtedy to dopiero bedzie problem , na twoim miejscu najlepszym wyjsciem bedą cwiczenia ogulnorozwojowe oraz jakies sztuki walki ,to bedzie najlepszym [...]

Już tam dzwoniłem, słyszalem że 80-100 zł ale że sprzęt profesjonalny i pierwszy taiboxer w Polsce :) A ten KB to ile kosztuje ? (rezygnuje z mt z powodów finansowych i albo pozostaje mi sama siłka + próby ćwiczenia w domu lub coś innego)

[...] że w jednym ćwiczeniu po 5 serii. A ja wyczytałem że trzeba robić po 14 serii a le tam nie pisało czy w jednym ćwiczeniu czy w całym treningu ale ja sobie pomyślałem że po 14 serii to w jednym ćwiczeniu. To jak robić? Po ile serii i powtórzeń jednego ćwiczenia? P.S. do Xeor Nie chodziło mi że 5 serii na daną partię ćiwała tyklo że na ćwiczenie.

o lol xD rob 4 serie , ilosc powtorzen np 15/12/10/8 3 cwiczenia razy 4 serie wcyhodzi 12 serii raz w tygodniu np na dana partie wiec moze byc:]

Jak napisano wyżej - zmieniaj ćwiczenia cyklicznie, maksymalnie co 3 miesiące.

No ale jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Tylko brzuszki i pompki ?

takie ćwiczenia pomogą Ci w późniejszym ćwiczeniu na siłowni ; )

No a to kiedy bym mógł zacząć ćwiczenia na siłowni ?

http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html tu masz też jakiś przykładowy trening... te ćwiczenia nie są złe ; ) ważne by robić je z głową, czyli nie oszukiwać siebie przy ćwiczeniach, ale również nie "zajechać się" ;D

Ja zaczynałem na siłowni w wieku 14 lat , kontuzji nie miałem , z efektów jestem zadowolony a cwicze juz okolo 15 miesiecy . Jak chcesz zaczynac trenowac na silowni to musisz miec dobry - trening , diete , i wykonywac dokladnie cwiczenia zebys sobie nic nie narobil ;p

Dobrze, diete już mniej więcej sobie dobiore, a ćwiczenia jakie ? :)

czyli wedlug was najlepsze bedzie to ABSII? Macie moze jakies linki z dokladnym opisem tego i jak robic te cwiczenia(jakies gify)?

[...] aktywności (narty, rower) a nie zajechać się na pace przy przysiadach 180 kg, bo tak na prawde nic mi one nie dadzą w życiu. Przechodze na średnio-lajty :-) Czterdziestki jeszcze nie ma a poruszac sie trzeba. Wyrosłem z maniakalnego ćwiczenia na pace. Ehhh... to były czasy... pzdr tomek Zmieniony przez - domeldoom w dniu 2013-02-27 09:33:28

Są to na pewno podstawowe i nawet złożone ćwiczenia. Warto na nich bazować a ewentualnie zmieniać jakieś czasami jakieś proste, które zaangażują inne mięśnie. Np. głębokie.