[...] 2x5g (bez względu na to czy mamy trening, czy nie...). Kileri: http://PumpingIron.w.interia.pl - wiele razy podawałem... A co do tych 12serii, to może zacznij robić powoli ćwiczenia np. Stylem młotkowym: powoli do góry ręka, i powoli w dół... - ładnie wchodzi (i z doskonałą techniką!). Pozdrawiam... Ps. Oglądał ktoś film z Dorianem Yatesem ? [...]
[...] kończymy z zapasem 1 lub 2 powtórzeń. Przerwy między seriami, w zależności od stopnia obciążenia organizmu, trwają od 2 do 3 minut. Ćwiczenia dobieramy tak, aby przeważały ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Grupa mięśniowa Liczba ćwiczeń Liczba serii mięśnie klatki piersiowej 3 9 mięśnie grzbietu 3 9 mięśnie [...]
[...] masę - jeśli to da się pogodzić :] 3. Przeciwwskazań medycznych nie ma (oficjalnie) lecz odniosłem kilka lat temu kontuzje kolana która przy większych przeciążeniach daje o sobie znać. (w związku z tym raczej pomijam ćwiczenia na nogi) 4. Co do rekordów - wiem że wyciskam na klatkę maksymalnie 52 kg Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż
no myśliciele treningowi podajcie mi cwiczenia na triceps takie aby w malym stopniu obciazyc staw lokciowy bo mnie ta napier.... ze huk.zobaczymy ko bedzie dobry zielone klimaty
Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]
[...] od 7 lat i u mnie na treningach to mamy niezły wycisk. Nie machamy tylko nogami ale też dużo się n@p*****lamy. Co do dużej ilości kopnięć nogami to jest to bardzo dobre bo używa się wtedy mięśni których nie używa się np. podczas biegania lub pływania lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia. ...Wołać będzie: "Mordować!" i spuści psy wojny
gallanonim sog4you sensowna wypowiedź. ja to ostatnio nawet łóżko sobie zmianiłem na bardzo twarde: gąbka plus goła decha. stare było za miekkie i rozchukane do tego. zacząłem dostawać już bółow kręgosłypa od niego co do martwego ciągu to się zgadzam z przedmówcą: w kręgosłupie następują WIELKIE obciążenia, bo kręgosłup jest jedną dużą dźwignią. [...]
Mam 2 problemy związane z wyciskaniem na ławeczce płaskiej. Pierwszy dotyczy ćwiczenia na siłę. Ćwicząc na siłę robię 8 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 86 kg. Na chwilę po zakończeniu ostatniego powtórzenia przy rozluźnianiu mięśni i przenosząc nacisk na podstawki odczuwam chwilowy ból głównie w barkach(na nich opieram cały ciężar) orac w [...]
Jakie sa ćwiczenia na wzrost ciala na długosc. Mm 180 cm wzrostu. Chcem podrosnac jeszcze o 5-6 cm. Czy jest to mozliwe dzięki ćwiczeniom rozciagajacym?
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Siema, mam pytanko czy mozna ćwiczyc w ten sposob klatke i plecy, ze ćoiwczenia wykoywane sa naprzemiennie, tak jak np w Armagedonie?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!
Patriot: hm... mam rok za soba, w wakacje będzie 1,5. A chce twój plan tak dla sprawdzenia jakie ćwiczenia ile serii itd. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]
Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]
[...] podobnie jak w poprzednim, nadal rozmawiać będziemy o mięśniach ramion. Szczególną uwagę poświęcę tutaj „zabudowie" bicepsów w okolicy łokcia oraz ich wypiętrzeniu. W obu ćwiczeniach, poza samymi bicepsami mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go. Silnie zaangażowane są również mięśnie ramienno-promieniowe, [...]
[...] czas trwania ruchu, gdyż ma to zasadniczy wpływ na zaangażowanie mięśni. Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci(przyciśnięte do tułowia) przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolniejszy i kontrolowany. Podobnie, jak w ćwiczeniu I można wykonywać ruchy na przemian-raz jedna ręka, raz drugą (po 1 powtórzeniu) [...]
Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem. Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to [...]
spala sie takze z twoich bokow - jednak po prostu jako ze odklada ci sie go tam najwiecej - najtrudnoiej bedziec ci zauwazyc efekty jesli chcesz sobie "pomoc" mozesz zastosowac zarowno kremy termogenne jak i cwiczenia wykonywane w tempie aerobowym (np skrety tulowia z kijem) jednka podstawa jest tutaj dieta i ciagle spalanie tluszczu [...]
" skrety tulowia z kijem " myslalem o tym i probowalem ale zeby miesnie czuc skosne i boczki to dosc dlugo musze to cwiczenia wykonywac...co radzisz ile serii czy dodac to do treningu brzucha ktory robie 2 razy w tyg.?? <<<Champions are Made Not Born>>>
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Dla 16 latkow
