ćwiczenia

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;). Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy [...]

[...] do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 seriach,oraz 5 km na rowerku stacjonarnym przy średniej prędkości 26km/h. Jako wspomagacz zakupiłem tabletki "CHROM CHELATOWY" firmy [...]

[...] (8 stanowisk) i wykonujemy je w dwójkach na zmianę po 3 minuty na każdym stanowisku ( tz. jest 8 par, każda ma swoje stanowisko - jedna osoba z pary robi 10 powtórzeń ćwiczenia, po czym zmienia się z kolegą z pary i ten robi 10 i się zmienia itd przez 3 minuty...) Zastanawiam się, czy mój organizm nie będzie zbyt przeciążony, gdy w sumie [...]

trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 2 jaj B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza [...]

ja robie tylko na klate..to mam nie robic??;/ a te cwiczenia sa mi wyslales dobre sa??

Dobierz ćwiczenia stamtąd. To są dobre ćwiczenia, tak. Klata urośnie i będziesz ciacho ABS 2, pompki, przysiady, kup drążek. pzdr

Gdyby oni tak silnie czuli powolanie do sluzby BOgu jak ja czuje powolanie do cwiczenia na silce To byloby dobrze

[...] za rady. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Na razie wybrałem to(trudniejszą wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 brzuszków [...]

[...] ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, trzeba czekać na efekty! Skąd te priorytety ??? Zdajesz sobie sprawę że przy ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy pracują bicepsy, tricepsy, przedramiona itd. Niektóre ćwiczenia angażują bardzo dużo mięśni więc warto mieć je silne. Pewnie Cię [...]

Jak mam rozumieć tą kreskę. (np. brzuszki: - , ) To znaczy nie wykonywać tego ćwiczenia, czy wykonać tyle ile dzień wcześniej?

15min biegu i koniec ? rozciągaj się,rób różne ćwiczenia na powietrzu, wymachy, podskoki, przysiady,brzuszki skakanka itd. nie zmieniaj co trening ćwiczeń - usystematyzuj je zmieniaj grafik co 6-8 tyg. HMB i jakieś suplementy diety na odtłuszczenie mój brachol (130kg) dostaje jakieś od lekarza na zmniejszenie apetytu itd.

Wg. mnie znaczy to, że należy wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile jest podane w pierwszym dniu tygodnia treningowego.

Dzis bylem na treningu po bardzo dlugim czasie nie cwiczenia, nie jedzenia, i? Pozatym ze waze 2kg mniej i mam w bicu 1 mniej, w barach ze 2 mniej i w klacie z 1,5, to sila taka sama :P Na plaskiej najpierw 80x4, z zapasem na 4 razy gdzies :D Potem 65x12, 70x10, 75x5, czyli nawet znosnie :) I wreszcie niedlugo zaczynam dietke, kretke i bialeczko [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Witam. mam kilka pytan co do silowni :) jestem poczatkujacy, mam 17 lat, no i chcialbym zbudowac sobie jakies ciało:P mam 174 wzrostu i waże ok 60 kg więc jest to dosc malo:/ i mam kilka pytan. wiem ze muszę ulozyc diete i teraz: - czy latwo ją ulozyc? - czy nie jest monotonna, czy łatwo jej przestrzegac? - czy trzeba codziennie gotować inny [...]

Dziękuję Ci obliques za odpowiedz. Od czego tu zacząc ;) Z tego co napisałaś wynika, że nie wiem na czym dokładnie polegają cwiczenia anaerobowe. Możliwe ;p W każdym razie miałam na myśli cwiczenia typu: wykopy, nożyce, brzuszki, pompki, przysiady, cwiczenia z hantelkami itp. Widocznie źle je opisałam. Mój błąd ;p Napisałaś też, że jem za mało. W [...]

Powtórzylem bo nie wiedzialem czy tamto przeczytales.. do "Gripen89 " Spoko dzieki za wskazowki.. Ale jeszcze co do treningu dolnych mięśni pleców ile razy w tyg. cwiczyc je jakie i po ile pow.?? A co do nog to mam dostep do profesjonalnej silowni..I ile razy robić nogi i z jaką intensywnością.. no i jakie najlepsze cwiczenia ;>? Z [...]

spróbuj takeigo ćwiczenia jak wycisk ściskający pzdr