ćwiczenia

QuaTro moglbys mi przeslac Te cwiczenia na [email protected] z gory dzieki!!

FBW nie bardzo widze robic wszystkie partie na jednym treningu bo bym sie zakatowal ciezarami, pozatym za malo odpoczynku by bylo. Prosze bez komentarzy "sproboj FBW", tylko czy cwiczenia moga byc czy pozamieniac z jakichs (jakich?) wzgledow. Zdr.

Dobrze dziękuje na taką odp czekałem to od następnego razu robię ćwiczenie ;) a i jeszcze malutkie pytanie mogę zrobić coś takiego że na 15 minut rozgrzewka ogólna i potem jedna seria rozgrzewkowa lekka i potem 4 serie każdego ćwiczenia ?

nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

[...] co najlepiej na początek... tak jak mówię zacząłem Toprocka, oglądam tutki, zasuwam (ale to akurat już od dawna) różne rodzaje pompek, brzuszki, grzbiety, bo to mi zostało z ćwiczenia 3runu... jakieś salta też potrafię kręcić, więc z jakimś akrobatycznym się przełamaniem przy figurach nie powinno być problemu...co byście mi zaproponowali na [...]

Inne ćwiczenia jak właśnie np wiosłowanie już od dawna normalnie ćwiczę i nic złego się nie dzieje, po prostu zamiast treningu nóg na siłowni wykonuje go z rehabilitantem. Także to nie jest problem.

[...] nie widze diety wymiarow osiagow charakteru wiec pisze ogólnikowo. Osobiscie nie używam zadnych rozpisek czy planow chociaż wiem ze na początku bywaja pomocne. Dobierz po 2 ćwiczenia na kazda partie na wolnych ciężarach i będzie dobrze np.: wyciskanie sztanki plasko chwyt szeroki 4*12 wyciskanie sztanki plasko chwyt waski 4*12 wiosłowanie [...]

niby trening ok tylko ze do nóg i pleców dodałbym jeszcze z jedno-dwa cwiczenia

[...] Podciąganie dałbym po martwych i wiosłach. Ogólnie za dużo według mnie maszynek i średnich cwiczeń. Jak juz chcesz wejsc na bombke to ten trening powininen bazować bardzo na ćwiczeniach złożonych i dużych cięzarach tak w moim myśleniu. Martwe 2x na tydzien + Siady może być problem z prostownikiem jeśli te cwiczenia wykonujesz na prawdę cięzko

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Zbyleq to poprawiaj warunki cwiczenia i zycze efektów

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp może widziałeś, a może nie :D. Wykroki nie angażują prostowników, może w jakimś tam małym stopniu. Jakieś ćwiczenia może wybierzesz z tego co wysłałem :D

[...] Wyciskanie wąskie 8x48 kg 6x 42,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Mocno poczułem ciężar przy martwym ciągu. Nie pokoi mnie moja sylwetka i wada postawy wydaję mi się że ćwiczenia tylko zwiększają tą wadę a może to zła ławczka na to wpływa bo teraz czuję delikatny ból w łopatkach. Muszę się czym prędzej udać do ortopedy. Mógłby ktoś jakiegoś [...]

Aktualnie jestem na regresji i jade treningiem Krzycha666 jak wiecie jest on za duża ilościa powtorzen. Ten trening jest super . Ale jest hardcorowy. Chyba nie potrzebnie robie cwiczenia do upadku+wymuszenia;)

I to mnie dziwi. Legenda głosi ze Cwiczenia ciezkie robic do wyczerpania i ze bez niego duzego przyrostu nie bedzie hehe.

Dzieki Mawashi za rade. Chyba postanowiione!:) Bedzie zatem masa. Zeby definitywnie zakonczyc moj watek, prosilbym jescze tylko o potwierdzenie, czy moj plan (moj drugi temat w tym dziale) jest ok do realizacji treningu na mase. Chodzi o moj poczatkujacy staz i same cwiczenia. Widzialem ze w innym temacie Tomot oceniajac inny plan na mase uzyl [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ja chyba nie lubie jednego cwiczenia sa oczywiscie te co bardziej i te co mniej lubie ale jednego nie nawidze jest to cwiczenie na nogi nazywa sie wykroki w atlasie nazywa sie przysiady wykroczne poza tym nie lubie cwiczyc na duza liczbe powtorzen w serii tak powyzej 12 glownie z tego powodu ze moja wytrzymalosc nie jest najlepsza