[...] co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 minutowym spacerem na początku oraz na końcu - w ramach rozgrzewki/schłodzenia, później jakieś krótkie ćwiczenia kadencji oraz przyspieszania/zwalniania. Właściwy test to bieg w szybkim tempie - ale nie sprintem - na odcinku 1 mili czyli 1.61 km. Ten odcinek przebiegnięty w [...]
cwiczenia izolowane to takie w ktorych pracuje tylko jeden miesien, np wioslowanie hantelka w opadzie czy rozpietki cwiczenia zlozone to cwiczenia w ktorych zaangazowanych jest pare miesni - np wyciskanie klatki na plasko ( pracuje glownie piersiowy wiekszy, ale czynny udzial biora takze inne miesnie, m.in przedni akton barkow i triceps ) [...]
postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]
[...] sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut [...]
Masz jakieś takie swoje ulubione ćwiczenia ogólnie poprawiające pływanie? Mówiąc inaczej takie np. 5 ćwiczeń, które dadzą największe korzyści początkującym, pomijając to, że muszą po prostu ćwiczyć:) Tu zdanie najwiekszych autorytetow jest wybitnie zgodne - aby plywac, trzeba plywac ;) Sam od stycznia przechodze w tryb 4 treningow w wodzie [...]
[...] - moje trzy grosze. Od czasu, jak zacząłem współpracę z trenerem - rzadko zdarza się, żebym na treningu przepłynął więcej niż 600m. To jest dopiero frustrujące. Ćwiczenia, ćwiczenia, jeszcze raz ćwiczenia. Na ostatnim oprócz 100 m nie przepłynąłem chyba nic, bo płynąłem pod silny nurt rzeki, który z rury włączył trenejro. Płynąłem w miejscu [...]
Wszystko przychodzi z czasem, a mnie wyjatkowo opornie, bo Marek twierdzi ze przy tej ilosci godzin w wodzie majac mnie na zywo zrobilby ze mnie dawno niezlego plywaka. Dzis jak wspomnialem polecialem poplywac z rana - lekki szok przezylem widzac frekwencje w swieto o 9 w pogodzie mowiac oglednie angielskiej, ale plywalo sie doskonale. Na torze [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń //Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, [...]
[...] 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade dałem też za duże ciężary jak na [...]
[...] będzie. A od przyszłego tyg trening poniżej jeśli nie dostanę innych wskazówek: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek [...]
[...] mnie przez to....Obli, Martucca, liczę na Was. Każdego 5 miesiąca będe robić podsumowanie obmiarowe - to bedą takie moje kamienie milowe... Mój lekarz pozwolił mi już na ćwiczenia aczkolwiek niesforny 13 kg 2latek wymaga ode mnie większej aktywności...Pytanie czy powinnam wykonywać ćwiczenie na distasis zamiast cwiczeń popołogowych na brzuch [...]
WYCISKANIE LEŻĄC: - Wyciskanie leżąc bez mostka , - Wyciskanie leżąc z prowadzeniem sztangi na górną część klatki lub na szyję - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA! - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, - Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem [...]
[...] że jestem pod wrażeniem, już zapoznałem sie z Twoim treningiem kiedyś ale teraz to jest pięknie spisane Dwie sprawy: 1. Co sądzisz o stosowaniu poręczy jako głównego ćwiczenia na klate ? Chodzi oczywiście o wersje stricte klatowa. 2. Wyciskanie sztangi do krtani/górnej klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na [...]
[...] więc może mógłbym trenować więcej razy w tygodniu zamiast normalnego 3-dniowego planu? Chce zaprzestać biegania przez ten miesiąc, ale pewnie od czasu do czasu będę robił treningi aerobowe. Chciałem się skupić na ćwiczeniach z własnym ciałem(Kalistenika), natomiast niektóre ćwiczenia cięzko zastąpić(przysiad,martwy ciąg, wyciskanie).. pozdro..
Strumyk na barki to nie tylko wyciskanie siedząc, są też inne ćwiczenia ;-) Zresztą ograniczenie podnoszenia rąk do góry dotyczyło nie tylko ćwiczeń i było czasowe, choć zakaz wieszania firanek czy mycia okien mogłabym mieć dożywotnio %-) Pamiętam, że robiłam fajny trening bez ciężkich ćwiczeń i efekty też były fajne :-) W każdym razie wszystko [...]
P.S. Ja nie uznaję ćwiczenia brzucha z dodatkowym obciążeniem. Ooo! Zdradzisz dlaczego? Swego czasu mialam spiecia + obciazenie (ze niby wtedy kaloryfer latwiej, no ale w talii szerzej). Myslalam, ze wtedy bede miala szybciej silniejsze :) (bo w planie to w ogole je odpuszczalam z nadzieja, ze jakos przy wielostawach sie ponapinaja) Bazylia i [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
