ćwiczenia

trenujesz normalnie 3x w tyg, normalny trening z tym ze ćwiczenia robisz na obciążeniach 80%-100%.

[...] powinno być zrobione? 1. Pokazać ciężkie przysiady, przednie/tylne cokolwiek. Aby było widać, że animale robią mocny trening, jakieś krzyki, wysiłek. 2. Jeśli już pokazywać ćwiczenia to cały zakres: na każde maksimum 1-1.5 minuty; każdy średnio inteligentny użytkownik poradzi sobie z przewinięciem materiału i ponownym obejrzeniem... Wzorcowo [...]

To przeczytaj jeszcze raz i zdecyduj czy czegoś nie rozumiesz. Ale raczej myślę, że chodziło ci czy przeplatać ćwiczenia w ramach stacji. Nie, np. najpierw wyciskanie, później rozpiętki, odpoczynek i następna grupa. Odpoczynki są wpisane w jakim przedziale stosować.

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

Kortyzol zaczyna się wydzielać jak czuje drzenie kończyn podczas wykonywania ćwiczenia a jak już wam drżą po wykonywaniu serii no to już jego stężenie jest za wysokie żeby kontyuacja miała jakikolwiek sens chyba że ostra redukcja Pozdrawiam

[...] czesc ud . Nogi mam dobrze rozbudowane ,przy napieciu widac bezproblemu zarys 3 głów , jednak po wewnetrznej czesci uda cały czas jest sporo tkanki tłuszczowej . Jestem ciekawy na czy są jakieś konkretne ćwiczenia na tą partie Ud , czy poprostu musze dalej trenowac i redukowac i samo zejdzie . Z góry Dziekuje za konstruktywne odpowiedzi .

powiem tak jestem niski, a mam szanse jeszcze troche urosnąc i boje sie o moj kregosłup przy wykonywaniu w staniu unoszenia przedramion ze sztangą na bica, a co dopiero MC lub przysiady...na przysiady przyjdzie czas, powoli musze sie wyuczyc techniki, wiec narazie ich nie uwzgledniam w planie, na brzuch robie ABS;]Chcia;bym raczej cwiczenia z [...]

Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec Witam wszystkich użytkowników i prosze o wyrozumialosc. Kilka dni temu zakupilem nowy sprzet do cwiczen a mianowicie laweczke regulowana Kelton Spartan I (caly zestaw tj. wyciag, modlitewnik, stacja do cwiczen nog), sztange prosta 180cm, posiadam takze hantle na ktorych do niedawna wykonywalem [...]

u mnie na początku garda , potem proste,sierpy,haki,poruszanie się na ringu,i walka z cieniem jeszcze różne ćwiczenia na kondycje i po miesiącu zawsze na koniec treningu 1 min sparing można było używać wszystkich ciosów jakich poznaliśmy ale tylko na korpus sparingi zaczęły się po 3 miesiącach

dieta w dziale odzywianie, odchudzanie linki podwieszone Probuj hula-hop, ale talia to kwestia tluszczu (wlasciwie jego obecnosci ) i budowy. czy na silownie mozesz pojsc? jak nie to zainwestuj w cwiczenia domowe, masz przyklad w linku w moim podpisie cwiczen z pilka.

dalem mu wykroki bo sadze ze wiecej sprzetu nie ma patrząc na cwiczenia jakie zaproponowal ;) ale mozesz dodac jeszcze uginanie nog jesli masz sprzęt pozdro

ale o co chodzi? cwiczenia dobierasz pod siebie w metodzie troubelshot, pisalem o tym... cwiczen z dni shotgun nie zmieniaj

dzieki za podpowiedz !! ;/ nie stresuj sie Z tego co piszesz to widac ze jak na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem. Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek. Sprobj tak: 1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar [...]

[...] ziemi,zamiast odkładania -brak odpowiedniej rozgrzewki -wada postawy -zła technika(np krzywa pozycja) to tyle co mi na szybkoi przyszło do głowy. Dalej... czy wykonując inne ćwiczenia na prostowniki ten ból pojawia sie również? Czy wykonujac inne ćwiczenia obciążające odcinek lędźwiowy( np. przysiad,wycisk na barki,wiosłowania) ból się też [...]

Na sam szczyt ? 1. Szrugsy sztanga 5 serii 6-12 2a Ciezka sztangielka jednorecz 3 6-8 2b Motyle szrugsy 3 8-10 3. Jedna seria dropset szrugsy sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. Powinno porzadnie zmielic. Standardowo na 4 tygodnie. Na biceps ? 1.Uginanie sztangi stojac 4 6-8 2a. Uginanie sztangi wasko modlitewnik 8-10 2b. [...]

co do drazka zawsze po 5 powtórzen robic? to powinno byc lekko na pełny ruch 25 powtórzen mozna powiedziec ze to był mój max +20kg jak dodam 40kg to wyjdzie mało powtórzen zjadła mi sie jedynka chodzilo o 15tki cwiczenia na nadgartski czyli tak jak robie uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem przy podchwycie bede zjezdzał do końców palców alez [...]

Na pewno odpadaja cwiczenia obciazajace kolana np. przysiady. Moze powinna sie zapisac na areobik xdd

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

Hmm rozmawiałem już z 2 osobami na temat tego ćwiczenia i powiedziały, że jest ono dobrym zamiennikiem dla uginania nogi z linką dolnego wyciągu stojąc no ale mogą się mylić. Żeby nie było wątpliwości wklejam zdjęcie ćwiczenia, o które mi chodzi: A co do treningu.. Obawiam się, że mój ból może być wynikiem zbyt mocnej lordozy lędźwiowej. Nie [...]

moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p na smithu nie smiej nigdy robic ciezkich pelnych siadow no chyba ze na 15 i wiecej powt to da rady odradzaj kazdemu kazdego moze wlasnie to "rozwalic" przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie [...]