ćwiczenia

Jeszcze jedna mala prosba jakie cwiczenia na brzuch byscie polecili, ile seri, ile razy w tygodniu?

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

[...] lub nie nie wpłynie na wyniki - równie dobrze mozna sobie radzic z nimi lub bez nich zacząć musisz od diety i ćwiczeń aerobowych, mogą być te marsze na początek, potem dodać ćwiczenia siłowe jesli poważnie podejdziesz do tych 3 zagadnień, wszystkie karnityny, ławeczki i hulahopy okażą sie zbędne [...]

[...] nóg ugiętych w kolanach do klatki też x30. Niestety nadal mam dylemat czy robić "brzuszki" 3x w tygodniu czy 5 razy- czy dobrze myślę że aby wogóle ruszyć z ćwiczeniami siłowymi może przez 2-3 miesiące ćwiczyć 5 razy w tygodniu a jak ćwiczenia aerobowe po tym czasie coś dadzą to ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu. No i mój drugi [...]

zestaw dyskotekowy jest to cwiczenia w dni treningowe jedynie bica o klaty to jest katowanie ich non stop potezna iloscia serii i powtorzen czesto bez dni nietreningowych, czyli cwiczenie codziennie tych samych parii ciala (bic+klata) ogolnie odradzam

ciasna ale liczy sie ze własna troche mało sprzeciku ale na podstawowe cwiczenia styka Pozdro(: sog za prace

nie rozumiem.. Za dużo dałem ćwiczeń ? czy w A i B mają być takie same ćwiczenia ?

FBW z założenia skupia się na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowane ćwiczenia albo odpadają, albo ograniczamy do minimum i robimy na koniec treningu. Poza tym ważna jest kolejność ćwiczeń: od największych partii i najbardziej złożonych ćwiczeń. 2s przysiadów to za mało.

Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]

[...] ławce: 3x12 7. Wycieraczki: 3x8 Poza tym zastanawiam się jeszcze nad wprowadzeniem Planu A/B/C a po wykonaniu tych 3 treningów wprowadzić np A/B/C w postaci Push, Pull, Legs i skupić się na dużym obciążeniu, ale wykonywać tylko 3/4 ćwiczenia na trening lecz z sporymi ciężarami. Tak aby w jeden tydzień robić wytrzymałość a na drugi robić siłę.

[...] nad wprowadzeniem Planu A/B/C a po wykonaniu tych 3 treningów wprowadzić np A/B/C w postaci Push, Pull, Legs i skupić się na dużym obciążeniu, ale wykonywać tylko 3/4 ćwiczenia na trening lecz z sporymi ciężarami. podziel sobie takie dzialania na 2 cykle treningowe. najpier popracuje w ten sposob, a zpozniej ulozysz push pulla i skupisz si [...]

[...] zacząć od nowego roku. Mam nadzieję że nie trzeba będzie kupować żadnych sprzętów. Bo moje 1200 zł leży sobie bezpiecznie w banku a poza tym bieżnia chyba dość sporo kosztuje więc nie wystarczyłoby mi funduszy. Proszę aby te ćwiczenia nie były z kosmosu tylko coś prostego a mój rekordowy dystans przejechany na rowerze za jednym razem to 9 km.

Jesli chodzi o sile to narazie daj sobie spokoj jestes o duzo za mlody na cwiczenia silowe. Biegaj ile chcesz bardzie to chodzi o czas nie jestem jakims znawca ale mysle ze 40-50 minut wystarczy

słabiutko nogi słabo raz że za mało ćwiczeń na czworki to tył uda nie istnieje plecy złabo choć jeśli nie chcesz robić ciągów to może być barki przed tricepsem i masz na barki dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia pozdro

tak jak napisał Apokalipsa wyciskanie zza głowy możesz robić stojąc jak zaczniesz odczuwać jakieś negatywne skutki tego ćwiczenia to je zmień aeroby możesz wykonywać w niewielkich ilościach , tak dla wsparcia układu sercowo naczyniowego i ewentualnie żeby trzymać tłuszcz w ryzach jeśli Ci przybywa za dużo tłuszczu podczas masowania

nie musisz nic wywalać plecy to duża partia więc 3 ćwiczenia moga być :P .chyba ze np zamiast tego 1 dasz podciąganie się na drążku :)

Doradzanie przez internet, kiedy nie widać jak pogłębiona jest ta lordoza nie ma większego sensu. Polecam pójść do fizjoterapeuty, oraz postawić na sprawdzone ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające brzuch.

Mam jeszcze jedndo pytanie:) Czy moge zrobic cos takiego: Dajmy ze sa to barki: na treningu A jest to wyciskanie z przed glowy sztangi:) na trenigu B wyciskanie hantli:)I dochodzimu o co mi chodzi:)Czy moge co dwa tygodnie zmieniac cwiczenia np.W planie A wyciskanie zza glowy a w B Podciaganie sztangi wzdluz tułowia:) A i co z tymi suplementami:) [...]

A: - przysiady na poczatek B: - wykroki na poczatek - rozpietki zastapilbym jednak jakims wyciskaniem Tak ogolnie to: - francuz, prostowanie w opadzie, uginanie w podporzeo kolano- te cwiczenia zastapilbym jakimis wielostawowymi cwiczeniami - brak mi jakiegokolwiek podciagania na drazku - unoszenie w przod zamienilbym miejscami z podciaganiem [...]