ćwiczenia

Tak na duze partie po 2 cwiczenia na male po jednym 3x w tyg

[...] (jeżeli można go tak nazwać..) skierował mnie na gimnastyke korekcyjną ale to olałem . myślę że poprawiło się od tamtego momentu samo ale wydaje mi się że mam lekką wade albo jej nie mam :D. Pozatym wolałbym wykonywać ćwiczenia w domu Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-17 22:00:45 Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-17 22:01:50

[...] w piątek ,ale po plecach ,mocno boli mnie biceps i przestaje go czuć w środę ,ale nie mogę zrobić go we czwartek ,bo będzie potrzebny do pleców ,dlatego połączyłem te dwa ćwiczenia . Mam jeszcze jedno pytanko ,czy jest sens raz w tygodniu robić normalnie biceps ,a raz nastawić się bardziej na mięsień ramienny ? PS bardzo dziękuję za odpowiedzi [...]

Jasne Tylko jak mówię - jeśli nie FBW, to oprzyj koniecznie trening o wielostawowe ćwiczenia /przysiad, mc, wyciskanie, wiosło, wyciskanie stojąc, dipsy/ /pozdr

[...] Warzywami się zapychać? Ustaw sobie posiłki tak, żeby Ci odpowiadało. Możesz jeść nawet bezpośrednio przed snem Warzywa jedz do woli, kiedy tylko chcesz. PS. Zaczęłabym ćwiczenia Może orbitrek na początek? Nie bylam w stanie wcisnąć 200 g piersi z indora. W ogóle jakoś dużo mi tego wyszło bo dwa wcale całkiem spore kotlety. No bo 200g [...]

Witam oczywiście mozna zastosować jakieś inne ćwiczenia,i minimalnie zmienić trening ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z [...]

tak wiem że moje kości jeszcze rosną dlatego staram się nie przesadzać z cięzarem w martwym ciągu oraz w przysiadach.A i zapomniałem dopisać wszystkie ćwiczenia robię z progresją

A mnie interesują ćwiczenia na brzuch jakie wykonujesz :) nie masz 6 paka ale 8 pak :)

[...] da. Pierw poprawny trening + poprawna dieta i wszystko będzie gites ;) Wiesz moim zdaniem to troszkę problem z tą ''systematycznością treningów'' nie brakuję czasu w tyg i na siłę musisz pakować ćwiczenia :/... Może zapiszesz się na siłkę o ile masz takie możliwości, a wtedy będzie o wiele lepiej? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 00:27:10

http://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t33399.html tu masz cały artykuł. Mnie ten trening śmierdzi i waliłbym split/fbw.. myślę, że dobre efekty jakie opisują to dieta i ćwiczenia a wcześniej nic nie robili. Z dobrym planem pewnie zrobisz więcej:). Po klapie z a6w nie mam zaufania do weiderów.

[...] tak zrób). 5-Nogi ćwiczymy osobno:). triceps robiłeś więc daj trojaczkom odpocząć. 6-barki na razie są ok. Ale najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub [...]

ćwiczenia w tym wieku są dobre jeśli chcesz potem budować mięśnie szybciej Ci będą rosły . Ale nie obciążaj zbytnio kręgosłupa .

nie, nie brzuch mozesz robic, ale nie rob go jako pierwszy w zestawi bo oslabiasz pozniej cwiczenia zlozone w ktorych zawsze brzuch bierze udzial

To skoro mozna miec efekty bez cwiczenia na siłowni to po co tu napisales posta ze chcesz cwiczyc na laweczce. idz pobiegaj za piłką i zobaczymy jak ci bedzie szlo.

wolne ciężary = ćwiczenia wielostawowe (looknij sobie na forum)

Ćwiczenia FBW- poszukaj i wybierz to co Ci pasi Suple- w początkowej fazie nie ma sensu

A w takim razie idąc tym tokiem rozumowania jakiego typu czynności można polecić komuś kto chciałby rozbudować swoją dłoń? Wiadomo nie kazdy ma chec/czas uprawiac np wspinaczke ale czy sa np jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac nawet w domowych warunkach by powiekszyc swoje dlonie? Bede wdzieczny za wszelkie wskazówki.

jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to najsłabszym elementem jest przedramie, przypuszczam że kwestia kilkunastu treningów i przedramiona się wzmocnią

[...] jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ? narazie bym sie trzymał zakresu ilości serii I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym? ćiczenia zamienia sie co 6-8tygodni ale jak czujesz że Ci jakieś nie idzie albo żeby trening nie był monotonny itd to zmień ćwiczenia

ważnością sobie głowy nie zawracaj, wątpię by była ona realna moim zdaniem problem może wynikać z niewłaściwej techniki ćwiczenia Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2011-03-18 14:33:59