ćwiczenia

ale ja się pytam o jakieś ćwiczenia bez użycia nóg : P Żeby np siedząc je mogłem robić

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

[...] 4a - francuskie prostowanie ramion leżąc 4b - pompki III dzień: 1a - wyciskanie sztangielek płasko 1b - francuskie prostowanie ramion siedząc 2a - MC na prostych nogach 2b - przysiad bułgarski 3a - uginanie młotkowe 3b - wnosy ramion bez piłki 4a - wyciskanie na barki 4b - wiosłowanie stojąc + ćwiczenia na mięśnie brzucha + 20 min rowerek.

No czytalem :) i z niego wzeilem wsyztsko ustalilem 2 razy w tyg pon i piatek. Cwiczenia jakie to wybralem po 5 serri po 25 pow jak Arnold Szwarcenegier (czy jakos tak) i sie pytam czy dobrze a ty brzuch potrzebuje regenracji no to od pon do piatku ma 3/4 dni a od piatku do pon ma trez czas na regenarcje.

tg3 naprawdę dzięki:) czyli lepiej dorzucić na bicepsy 4 serie czy może dodatkowe ćwiczenie:P?, ogólnie ćwiczenia są w dobrej kolejnośći? Pozdro:)

9 miesiecy to tez za malo. taki plan to 2lata + rob se fbw pozniej split a pozniej pozmieniaj cwiczenia i serie

[...] do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku rozłożone, czy może coś zmienić ? Chciałbym żeby więcej osób się [...]

na poczatek jakies Fbw a nie Split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu są ćwiczenia i ogólne rzeczy ważne na temat treningu. a co do treningu to... :(:( dane czyli ankieta bo tak to nikt Ci nic nie powie nie wiedzą nic o Tobie.

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Buszel poza kiepską rozgrzewką może wykonujesz ćwiczenia źle techniczne lub takie, które niszczą staw barkowy

A dokladniej na klatke Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpiętki na płasko 4s Ściąganie linek wyciagu dolnego przed siebie 4s lub przenoszenie hantla za głowę 4s A na małe 3 ( biceps, triceps) ćwiczenia po 3 s

Skoro bierzesz sie za koksowanie, to powinienes "na sucho" przerobic rozne plany i opcje treningowe, aby wiedziec na co reagujesz najlepiej. Nie jest powiedziane, ze ten musi cwiczyc fbw a ten splitem. Skoro do tej pory rosles na fbw, to po co to zmieniac? Nie ma sensu zmieniac tego co dziala, o zmianach to mysli sie jak przyjdzie [...]

z bicepsem raz w tygodniu przy takim treningu, zmniejsz może ilość powtórzeń do 10 i zwiększ ciężar o trochę, i technicznie poczytaj jak się wykonuje dane ćwiczenia lepiej mniej a lepiej

"Słuchajcie ryż i mleko 0,5% są mi potrzebne na mięśnie bo nie chcę ich spalać podczas ćwiczenia chce żeby tłuszcz był spalany a mięśnie jako tako rosły" tym mnie typie poskładałeś, z resztą cały temat jest świetny :) smacznej kapusty

No wielkie dzięki, trochę nie kapuję tego drugiego ćwiczenia na trica. A tak w ogole to moje plecy nie ucierpią na tym ze mam mc + przysiady na treningu? Sry że tak pytam ale nowy jestem ;p

A tak wogóle najperw zbuduj mięcha a potem wycinaj. Procentowy warubek sukcesu: 60%dieta 30%ćwiczenia 10%suplementacja wynik 100

może inaczej- przeczytaj to: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html chodzi o to,że jest to plan,który pozwoli opanować najważniejsze ćwiczenia stymulujące wszystkie mięśnie. jest prosty i skuteczny:)

[...] przy uginaniu na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z 30 pare kilo. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Przydałaby się ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Ja bym bardziej oparł trening o jakieś ćwiczenia dynamiczne... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 To temat głównie pod SW ale znajdziesz tam dobre plany z ćwiczeniami dynamicznymi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 21:34:28