Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? martwe ciagi i podciagania zatroszcza sie o przedramiona Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat odnośnie wzmocnienia szyji, właśnie mniej więcej takie cwiczonka chciałbym [...]
[...] rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i przeplatać liczbę powtórzeń następująco: A10 B5 C10 A5 B10 C5 Itd… Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High Pull 4. Podciąganie na [...]
ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy [...]
Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce. I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji. Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie [...]
ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? tak potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) raczej powinienes niz mozesz :D Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) musialbym zobaczyc zdjecie ale zwykle sklony lub podciagania nog wiszac sa swietne Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po [...]
Przykładowy Trening Muay Thai, MMA Pojęcie treningu Wyraz trening pochodzi od angielskiego słowa „training’’ i oznacza systematyczne, stopniowe ćwiczenia przygotowawcze do doskonalenia się, nabycia wprawy i zręczności w jakimś sporcie lub zawodzie. Definicja treningu zmieniała się z latami, były one oczywiście podobne do siebie, jednak stawały [...]
Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam
A wiec, zalezy mi na wymaksowaniu klaty, cwiczenia, ktore bija najmocniej w masa klatki piersiowej, moj staz to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp.. ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ [...]
siema, szukałem na forum i znalazlem wiele tematow na ten temat, ale byly przeznaczone dla starszych. Wiec moje pytanie jest takie - jakie cwiczenia moglbym wykonywac(na wzrost wyskoku) w wieku 14 lat? Moge wiele biegac - mam gdzie. gorzej z siłownią ale też da sie skąbinowac;) Prosze o odpowiedzi, pozdrawiam :) Zmieniony przez - oorafioo w dniu [...]
jw.napewno należałoby zmienic ćwiczenia na takie ktore nie powoduja pracy barków w dośc niekorzystnej pozycji; spróbuj zamienic wyciskania na same unoszenia w roznych wariantach sztangielek- przodem, bokiem i w opadzie
[...] nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i prostowanie. choć ja dałbym wykroki zamiast wyprostów. więcej serii/jedno ćw. na dwugłowy uda. w barkach śmiało po 4 serie każdego ćwiczenia, wypróbuj więcej powtórzeń. co do łap to jw, jeżeli już musisz to trenuj ramiona na jednym treningu. bicek: uginanie sztanga prosta 3s, uginanie młotkowo [...]
szeroki nachwyt do klatki - ćw stricte na szerokość mięśni najszerszych grzbietu, za kark - najszersze + środkową część pleców, neutralnie - z racji odwiedzionych łokci przez cały czas trwania ćwiczenia, jest ono ukierunkowane bardziej na mięsień czworoboczny. ale to tak na szybko i bardzo pobieżnie.
Witam jestem tu nowy także proszę o wyrozumiałość. Mam trochę nietypowe pytanie mianowicie. W całej mojej przygodzie z ćwiczeniami a jest to 5 lat z dużymi przerwami skupiałem się głównie na mojej łapie. Zależy mi najbardziej żeby była ona wielka może być nawet nieproporcjonalna do budowy ciała. I nie mam już pomysłów co do ćwiczeń także proszę o [...]
Witam wszystkich. POTRZEBNA MI POMOC.Ćwicze juz jakis czas... jak narazie byla to siłka amatorka... topiero teraz zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s A że trening trzeba co jakiś czas urozmaicać/zmieniać zastapilismy niektore ćwiczenia jego odpowiednikami na dana cześć ciała. Teraz nasuwaja sie pytania. 1.Czy taka zmiana wystarczy żeby byly przyrosty? 2.Czy dobrym wyjsciem jest zakup kreatyny [...]
[...] skosem w dół,też można na niej także wyciskać(oczywiście nie na płasko) Tylko jeżeli chodzi chodzi o rzeźbę brzucha to naj ważniejsza jest odpowiednia dieta, oraz wrazie problemów z nadwagą ćwiczenia areobowe Brzuch możesz także ćwiczyć bez ławeczki, poczytaj sobie o A6W albo ABS pozrdawiam Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2008-12-02 21:36:31
[...] w miejscu czy przysiady to dobry pomysł? Chciałbym równiez poprwic moje ściny jak zawsze czysto udezac w piłkkę i mocnej i bardziej dynamicznie w nią walić? czy są jakies ćwiczenia na to ? a jak poprawic refleks i technikę w obronie i przyjęciu, zeby bronić nawet gwoździe wbijane w 3 m? a jak poprawic dynamikę dojścia do ataku? a czy ktos wie [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s A że trening trzeba co jakiś czas urozmaicać/zmieniać zastapilismy niektore ćwiczenia jego odpowiednikami na dana cześć ciała. Teraz nasuwaja sie pytania. 1.Czy taka zmiana wystarczy żeby byly przyrosty? 2.Czy dobrym wyjsciem jest zakup kreatyny [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
