[...] 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 kg na 85 kg i wyglądać jak Bóg ;)....Co [...]
[...] treningu z pompkami. Na razie taką kolejność ustaliłem , żeby rozruszać wszystkie partie mięśni i wyjść z zakwasów na początek, a później to będę wszystko zmieniał, dodawał ćwiczenia i rozpiszę trening na trzy dni. Mogłem od razu rozpisać trening na trzy dni no nic na razie niech tak będzie jeszcze przez parę treningów. Sprzętu to mam hantle , [...]
16.12 sobota Jak sobota to... Hyrox ;-) Dziś znowu mój ulubiony trening w parach. Niestety było nas nieparzyście %-) i przypadł mi zaszczyt ćwiczenia bez pary co oznaczało znacznie mniej przyjemny rodzaj treningu %-) Robiliśmy wszystkie zadania z Hyroxa oprócz ciągnięcia sanek. W parach jak zawsze ćwiczenia na zmianę, a ja musiałam robić jak [...]
[...] hantli Uginanie przedramion z hantlami Brzuszki 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co do zasady bez treningu. [...]
jak chcesz sobie tak o porobic cwiczenia for fun pobróbowac nowych, byleby sie poruszac to chyba luz ale przejscie po 4 tygodniach na tamto 1 to absurd, widac ze lubisz strasznie robic duzą róznorodnosc az za
No zapomniałem że niektóre ćwiczenia opisałem po swojemu. Tak chodziło o triceps push down. Wiem że nie wymaxuje ani masy ani wydolności ale mogę trenować ogólnorozwojowo chyba? Szczególnie po ten kontuzji porobię trochę wszystkiego. Dlaczego ketle? Nie wiem to coś czego nigdy akurat nie próbowałem i chciałem tym trochę poćwiczyć. # w zasadzie to [...]
Prawda ciezko budowac dwa naraz ale dobrze robic coskolwiek na podtrzymanie drugiego parametru , z tym ze nie licz na mega postepy w obu ale biegajac 2 razy w tygodniu na pewno jakis postep zrobisz albo cos kondycji utrzymasz zalezy na jakim etapie masz ja teraz. ten drugi plan dziwnie masz niektore cwiczenia opisane co to sa wyprosty.....tricep [...]
[...] nodze, a może miałeś kiedyś naderwany/naciągnięty mięsień. Jest to tylko gdybanie w takiej sytuacji. Poza tym, każdy z nas pracuje nieświadomie jedną nogą/ręką bardziej, niż inną. Warto w takiej sytuacji wprowadzać ćwiczenia unilateralne. Poza tym, rolowanie, rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty to podstawa zdrowia i sprawności fizycznej.
Skolioza sama w sobie nie musi powodować tego, że należy rezygnować z wykonywania jakichś ćwiczeń. Kwestia tego, żeby wzmocnić mięśnie w odpowiedni sposób, a ćwiczenia te wykonywać w prawidłowy sposób. Poza tym, zadbać o regularną prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni, mobilizacja, regularne wizyty u fizjoterapeuty. To właśnie on [...]
[...] nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam zauważyłem, które ćwiczenia wywołują u mnie dyskomfort. Np. robiłem martwe ciągi, lubiłem to, ale zauważyłem, że moja postura z rana coraz bardziej się krzywi, miednica ucieka mocno w lewą [...]
[...] B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Nauczyłem się robić wszystkie ćwiczenia poprawnie ale przestał on już dawać efekty i przestałem progresowac stąd postanowiłem zmienić go na ten z zdjęć z początku posta. Czy to dalej zły pomysł żeby się [...]
[...] sensu. Ty masz budować podstawy. Idąc przenośnią budowlana, budować fundamenty i budować ściany, a nie malować ściany, których nie ma. Na szczegóły kiedyś przyjdzie czas. Do tego też uważam, że na ten moment 3 zestawy treningowe to za dużo. Ty masz powtarzać podstawowe ćwiczenia w kółko, aż nauczysz się je prawidłowo "automatycznie" wykonywać.
[...] kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku piersiowym, ale była ona niewielka i od lekarza dostał zielone światło dla treningu siłowego i mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe bez problemu. U Ciebie nie wiemy jak wygląda sytuacja więc ciężko nam doradzić coś konkretnego. U Ciebie bym się obawiał niektórych ćwiczeń. Na przykład [...]
[...] przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak przebiegają struktury bicepsa. Szkoda czasu, zrób diagnostykę i ewentualnie wprowadź ćwiczenia rehabilitacyjne bo inaczej szkoda siedzieć i nie robić nic.
[...] środa. Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania. Piątkowy trening całkiem spoko. Jak na ten etap, w [...]
[...] siłowni :1 rok, głównie plany ukierunkowane na rozwój siły: "Starting Strength" Mark Rippetoe i 5/3/1 Jim'a Wendlera (najczęściej szablony BBB i FSL) Uprawiane inne sporty : ćwiczenia pod kątem kondycji z kettlebellem i kamizelką obciążeniową Przeciwskazania medyczne : - Naderwanie mięśni brzucha (kontuzja w okolicach blizny po operacji [...]
Plan wyciśnięcia 100kg do końca roku już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo [...]
[...] to i tak nie będzie miało to specjalnego znaczenia. W następnym cyklu treningowym spróbujesz ewentualnie innego rozwiązania, chociażby ku temu, żeby nie było takiej monotonii, oraz żeby dać nowe bodźce dla układu nerwowo-mięśniowego. Poza tym, sugeruję również wrzucić filmy z tego, w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe.
[...] - stosowałam już różnego typu wariacje MC ale akurat tych, które wymieniłeś, poza przeróżnymi wersjami mc jednonóż, nie robiłam. Na stabilizację częściej wybieram inne ćwiczenia - w mc dobrze się u mnie sprawdzały zmienne zakresy powtórzeń do 25-30+ powtórzeń w serii czy chociażby mc z pauzą. Pomyślę nad wprowadzeniem jakieś wariacji [...]
[...] dzisiaj na treningu podszedłem do 120 - poszło. Spróbowałem ze 140 - zrobiłem dwa przysiady, potem seria ze 120, następnie kilka ze 100 i już jednak bardziej poczułem mięśnie. Oprócz tego oczywiście były też inne ćwiczenia.Zobaczymy, jak to jutro czy pojutrze będzie, ale dziś już był taki trening mniej wydolnościowy, a bardziej siłowy.
Dziennik treningowy [Tommy3d]
