ćwiczenia

Brak ćwiczeń na górę klatki, za dużo serii na biceps - 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Reszta przejdzie, ale jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to możesz sobie dni treningowe ustalić na poniedziałek, środę i piątek. Pozdro i powodzenia!!

A Ty ze swojej strony co najbardziej optymalnego byś mi polecił w moim wypadku, żeby trochę mi na masie do tego chociaż poszlo. Przepraszam ze tak męczę ale jesteś ekspertem i korzystam:). Napisz co konkretnie Twoim zdaniem będzie najlepsza a ja się dostosuję bez dyskusji:) P.S Czy w Twoim palnie dla pocz. mozna dołozyć trochę więcej brzucha? I [...]

Jeśli od stycznia będziesz mógł chodzić na siłownię, to do tego czasu polecam Ci trening dla początkujących w oryginalnej wersji. Do tego czasu potraktuj swoje ćwiczenia jako wprowadzenie do treningów. Zasadę działania opisałem w tamtym poście (link wyżej).

[...] dbania o kondycję i siłę, zdrowego stylu życia - zademonstrowanie klientom możliwości ćwiczeń jakie dają sprzęty Kelton - poszerzanie wiedzy o kulturystyce, sposobie ćwiczenia i urządzaniu siłowni 2. Termin i miejsce Zawody prowadzone są przez organizatorów na terenie CHR Pasaż Grunwaldzki we Wrocławiu, podczas trwania tygodnia [...]

tak robie superserie...Czesto zmieniam kolejnosc cwiczen ... W Mocniejsze trening po 3 cwiczenia na bic i tric na przemian w Słabszych po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super [...]

hey jestem 3 miesiac po rekonstrukcji i mam problemy w odbudowie miesnia a mianowicie chodzi mi o ten miesien wewnetrzny przy kolanie nie pamietam jak sie nazywa . Czy ktos zna jakies dobre cwiczenia ktore pomoglby by mi w jego odbudowie?

imo wiocha to tak wpuszczona koszulka jak u Ciebie w profilu zeby nie spamowac juz to sa cwiczenia na wewnetrzna strone ud i mozliwe ze by sie do tego problemu przydaly

[...] ciezarem ktorego uzywam do przysiadow/mc/, ale tak zaplanowalem sobie ten okres, to nie jest praca na 100% mozliwosci, 3x tyg trening 30-45min, tyle moge czasu poswiecic na ćwiczenia. poza tym uwazam ze nie jest dobrze leciec caly rok na maksymalnych obrotach. Ważne zeby nie spadala sila czy wymiary i poprawiala sie stopniowo po malutku [...]

j/w na sam początek cwiczenia areobowe i dieta na niezaduży minus, a nie zauważysz kiedy zgubiłaś ten tłuszcz Co do supli to pierw pocwicz na sucho, z czasem jak już nie będziesz miał tego fatu to wtedy masówka pozdro.

[...] siadzie - dynamicznie Tricepsy po 2 serie, 60 sek przerw. Pompki w podporze tyłem - dynamicznie Wyciskanie francuskie zza głowy - powolna faza ekcentryczna Brzuch 2 dowolne ćwiczenia po 3 serie i min. 20 powt. B. Nogi po 3 serie, 90 sek odpoczynki Przysiady klasyczne z wyskokiem i opadem na ugięte kolana - dynamicznie Wykroki ze sztangielkami w [...]

słuchaj ... co ma piernik do wiatraka? skąd pani z laboratorium może wiedzieć jak stosować to w kulturystyce? pomyśl najpierw zanim coś napiszesz... jakie hcl? wiesz chociaz co to jest hcl? roztwór... hmm nie wiem, bo nie było napisane rozcieńczenia, musze sie dowiedziec zatem jakie rozcienczenia stosuje się przygotowując odczynniki pod cwiczenia

umiejetnosci ze sparingow bez cwiczenia techniki osobno, zmudnego powtarzania jakiejs techniki setki razy to tak naprawde gowno daja

[...] (przez cały czas na ciężarze 15kg 20 podnoszeń przed klatką, 20 powtórzeń za plecami i 20 powtórzeń na triceps(rozprostowywanie zgiętych rąk na stojąco) w przerwach między ćwiczeniami uderzam w worek bokserski co jak zauważyłem bardzo dobrze rozluźnia mi mięśnie po ćwiczeniu prosze o fachowe porady jak co i kiedy najlepiej ćwiczyć [...]

boks jest niedaleko ale w wiekszosci to cwiczenia,niema ringu itd. takze myślę ze musze poszukac boksu ale z jakimis czestymi spraringami.

boks jest niedaleko ale w wiekszosci to cwiczenia,niema ringu itd. takze myślę ze musze poszukac boksu ale z jakimis czestymi spraringami. Wot kolejny skoksowany d****... Zanim zaczniesz się prać to się najpierw czegoś naucz. Sparringi sa w boksie metodą szkoleniową dla tych którzy opanowali chodzenie, rotację, pracę barków itd.

plan do d**y co chcesz nim osiągnąć? masa? siła? nie wiadomo w ogóle o co tu chodzi, musisz to jakoś uporządkować i podzielić na partie z takiego ćwiczenia nic pozytywnego nie wypłynie, rozgrzewka też nie ma być "na odwal się" tylko musisz czuć, że jesteś rozgrzany jak sama nazwa mówi (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu [...]

A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow mialem na myśli- co zrozumiałe- martwy ciąg przeciez najszerszy nie pracuje przy nogach aby nie przeciagac ułoz i wklej plan po poprawkach, wedle owych sugestii

######Relacja z dnia######## W pracy miałem luzy to byłem raczej wypoczęty na trening, lecz dobrałem chyba za małe ciężary do siadów i wspięć ,na następnym treningu postaram się dołożyć kg już od początku i raczej zwiększę ilość powtórzeń przy wspięciach na palce doradźcie jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze z takimi ograniczeniami sprzętowymi

Martwy ciag jest kontuzjogenny dlatego go pomijam. Każde ćwiczenie w jakims stopniu jest kontuzjogenne wiec po co w ogole cwiczyc? To jest zaden argument. Nie wiem ale widze ze profesjonalisci to najlepiej od razu by zmienili wszystko...Jaki sens ma wtedy jakakolwiek porada? Zmienilbym prawie wszystkie jak nie wszystkie cwiczenia, zeby zwiekszyc [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]