Od 3 tygodni cwicze na silce, zaczynam od ACT ale czasami juz mnie nudzi ten sam zestaw cwiczen 3 x w tygodniu. Chodzi mi o to zebym mial 2 zestawy ATC i je relizowal na przemian.
Dotychczasowe, stale ATC:
1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg
2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kg
3)wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) 2x5kg, w przyp wycisk. sztangi - 20kg
4)sklony tułowia w przod ,dzien dobry (prostow. grzbietu) 30kg
5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kg
6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kg
7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg
8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg
9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt)
10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg
obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody , 15 powtórzen
Jakies propozycje na 2 zestaw? Czy obecne ACT jest ok?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 72kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: poprawa sylwetki,po ACT - sila, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty: lekka atletyka , 10letni staz ,zakonczone
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 atlas, 2 lawki regulowane, 1 sztanga, sztangielki,do ok 160 kg ciezarów, lawka pochyla. Ogolnie silka dosyc slabo wyposazona.
Dieta: w trakcie wprowadzania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zma