zmienne ACT

Witam!

Od 3 tygodni cwicze na silce, zaczynam od ACT ale czasami juz mnie nudzi ten sam zestaw cwiczen 3 x w tygodniu. Chodzi mi o to zebym mial 2 zestawy ATC i je relizowal na przemian.

Dotychczasowe, stale ATC:

1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg
2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kg
3)wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) 2x5kg, w przyp wycisk. sztangi - 20kg
4)sklony tułowia w przod ,dzien dobry (prostow. grzbietu) 30kg
5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kg
6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kg
7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg
8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg
9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt)
10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg

obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody , 15 powtórzen
Jakies propozycje na 2 zestaw? Czy obecne ACT jest ok?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: poprawa sylwetki,po ACT - sila, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: lekka atletyka , 10letni staz ,zakonczone

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 atlas, 2 lawki regulowane, 1 sztanga, sztangielki,do ok 160 kg ciezarów, lawka pochyla. Ogolnie silka dosyc slabo wyposazona.

Dieta: w trakcie wprowadzania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zma

Jeśli hcesz wprowadzić drugi zestaw to juz będzie plan FBW, więc też może być wejdz do spisu tematow masz tam art o FBW, masz tez w postach podwieszonych gotowe plany by Rion.

Ok, a co z dotychczasowym ACT, jest ok?? moge je realizowac?

Co do aktualnego planu to zminilbym prawie wszystko, brak wioslowania, brak mc, brak normalnego przysiadu.

"Propozycje planow treningowych" maz taki pot podwieszony wchodzisz i masz gotowy plan.

Z tego dzialu wlasnie korzystalem jak rowniez tak wyczytalem ze plan powinno sie dobierac wg wlasnych mozliwosci i potrzeb jak mi wiadomo oczywiscie przy ustaleniu pewnych zasad tj kolejnosci cwiczen, ilosc powtorzen , obciazenie. Martwy ciag jest kontuzjogenny dlatego go pomijam. Nie wiem ale widze ze profesjonalisci to najlepiej od razu by zmienili wszystko...Jaki sens ma wtedy jakakolwiek porada?

pozdr.

Martwy ciag jest kontuzjogenny dlatego go pomijam.
Każde ćwiczenie w jakims stopniu jest kontuzjogenne wiec po co w ogole cwiczyc?

To jest zaden argument.

Nie wiem ale widze ze profesjonalisci to najlepiej od razu by zmienili wszystko...Jaki sens ma wtedy jakakolwiek porada?

Zmienilbym prawie wszystkie jak nie wszystkie cwiczenia, zeby zwiekszyc efektywnosc planu, po co pchac maszyny, skoro jest lepsza opcja?

O jakich maszynach piszesz? Zobacz na moj plan. 1 na 10 cwiczen angazuje maszyne.Czy Ty w ogole czytasz te pytania na ktore odpowiadasz??

Jak oczekuje porady a nie opowiedzi typu zobacz sobie tam,wszystko do zmiany. Widzisz w tym wiekszy sens? Jestes specjalista w dziale dla poczatkujacych...wysil sie troche.Nie oczekuje obszernych odpowiedzi ale troche wiecej zaangazowania i personalnego podejcia do sprawy.

O jakich maszynach piszesz? Zobacz na moj plan. 1 na 10 cwiczen angazuje maszyne.Czy Ty w ogole czytasz te pytania na ktore odpowiadasz??


Czytam wiecej niz ci sie wydaje, piszac maszyny obejmowalo to wszystkie cw na maszynach + te ktore powinny byc wykonywane w calkiem inny sposb.Czego nie dopisalem i stąd to nie dopatrzenie.

o co mi chodzi konkretnie?

1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg
2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kgdalczego pol przysiady? a nie pelny ktory jest podstawa kazdego planu?
3)wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) 2x5kg, w przyp wycisk. sztangi - 20kg
4)sklony tułowia w przod ,dzien dobry (prostow. grzbietu) 30kgjest lepsza opcja mc
5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kgco ma na celu laczenie nad glowa?
6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kgto ma byc na najszersze? bez wioslowania nie ma szerokosci
7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg
8)hantle za glową (triceps)2x2,5kgnie angazujesz calego trica
9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt)
10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg
skoro juz sie rozdrabniasz na lydki etc, to miesnie piszczelowate tez powinny byc




Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 20:37:30

Teraz wiem troche wiecej. Dzieki za wskazówki, na pewno zostaną uwzględnione.

Dlaczego uwazasz ze sie rozdrabniam, chyba o to chodzi w treningach obwodowych zeby zaangazowac rozne partie miesni. Lydki tez sa wazne.

Z tymi piszczelowatymi to lekka przesada
pzdr.