ćwiczenia

premium- nie mam zadnych zastrzerzeń,wyglada na bardzo przemyslany,a ew.zmiany zawsze możesz wprowadzić-zmiana kolejności,a z mojej strony napewno zmień uginanie podłudzi na pierwsze,a martwy na prostych jako drugie cwiczenie(ćwiczenia na 2-głow).

[...] Wtorek - SW Środa Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem do szyji -Podciąganie na drążku nadchwytem za kark -Przyciąganie rączek ekspandera siedząc Biceps: Wszystkie ćwiczenia oparte na ekspanderze Czwartek - SW Piątek: Barki -Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc -Wznosy baniaków z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do [...]

[...] czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo kontuzjogenne, a dwa ćwiczenia wielostawowe w zupełności wystarczą daj sobie spokój z "dopompowaniem klaty" bo ją przewalisz nie wiem czy nie lepiej było by dać sobie spokój z [...]

Witam, W poniedziałek mialem wypadek na poligonie w czasie gry paintball.uderzylem barkiem o twarda ziemie poniewaz poslizlem sie na lisciach.spadlem z okolo 0,5 m na lewa strone.na pogotowiu po zdj rentgenowskim powiedzieli ze mam wybity bark.zapakowali mnie na 4 tygodnie do gipsu(mowile ze standart to 3 tygodnie a poniewaz ja chce isc na awf to [...]

Mam pytanie: Czy ważna jest technika ćwiczenia przy robieniu treningu siłowego?

[...] 3x 8-12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12 Tak więc wyglądało by to mniej więcej tak jak powyżej Doradźcie jeszcze czy coś zmienić, dodać jakieś ćwiczenia, i czy kolejność jest dobra, aA i jeszcze będę robił abs II Zmieniony przez - arek60 w dniu 2008-11-03 20:33:44

mam nie równą klatkę lewa strona bardziej zbudowana od prawej tylko w dolnej środkowej części, czy są jakieś ćwiczenia które by mi pomogły wyrównać różnicę ??

To może pompki w podporze tyłem ? Osobiście nie lubie tego ćwiczenia ale ludzie mówią że jest dobre, zresztą jak nie chcesz francuza to spróbuj tego... P.S http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

[...] Mam 15 lat i 185 wzrostu oraz moja waga wynosi 108kg (wiem dużo). Chodzę 3 razy w tygodniu na treningi boksu. Lecz chciałbym ćwiczyć trochę w domu potrzebował bym takie ćwiczenia do których nie potrzeba najlepiej sprzętu itp. Nie mam pojęcia po ile razy robić np. pompki itp. Prosił bym o pomoc ponieważ gdy już zacząłem brać się za siebie to [...]

wymiarow nei znam ale wyniki sa nierewelacyjne ma 188cm wzorostu aostatnio wazyl 990 kg przed wakacjami 85 i wygladal calkiem dobrze ale potem odpuscil i go troche zalalo z sila to tez raczej kiepski na klate max 110 mc 130 i przysiad to nie iwme bo nigdy na maxa nie wchodzimy;/ ma duzo tendencje do tycia ale szybko tez gubi mase przed wakacjami [...]

Raport z dzisiaj: - dietka- ok, ale były pewne modyfikacje bo trening też wyglądał inaczej, mimo to kcal, b/t/w/ prawidłowo -trening- więc dzisiaj już nie wytrzymałam bez ćwiczenia i z samego rana przed zajęciami pobiegłam na siłownię (to bardzo dziwne bo ja z rana nie lubię ćwiczyć). Niestety miałam tylko godzinę więc zrobiłam aeroby na [...]

elo moge prosic jakies cwiczenia na srodkową częsc klatki Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-11-03 21:25:02

siema mozecie poprawic bo w moim temacie mi nikt nie pomogl wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA [...]

[...] ja bym tylko zmienił liczbe seri w cwiczeniach na przedramie każda serie robilbym do załamania a na plecy proponuje 4 cwiczenia poniewaz jest to bardzo duża partia mięsni 2 ćwiczenia rozciagajace np podciaganie na drażku do kaltki i sciaganie drazka do karku do tego 2 cwiczenia na gestosc czyli wioslowanie w opadzie i podciaganie konca sztangi [...]

Saddath Dzięki bardzo za komentarz , aj zapomniałem lina jest kupna ale tylko ona Co do osób 3-4 osoby to są wszyscy którzy tam chodzą , A wiadomo że najlepsze treningi są we 2 i jak 2 osoby robią tą samą partię i te same ćwiczenia więc po 2 jest bardzo dobrze

[...] ACT albo trening z piłkom http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Napisałaś, że wykonujesz aeroby codziennie moim zdaniem najlepszym rozwiązanie było by żebyś wykonywała aeroby co 2 dzień i ćwiczenia siłowe np Pon: Siłowy trening WT: Aeroby Śr: Siłowy Itd

Mam 16 lat waze 73kg 186 cm wzrostu niewiem jak stoworzyc sobie odpowidnia diete zeby urosnac. Moim glownym celem sa ladne i widoczne misnie brzucha uparcie daze do tego celu ale wielu doswiadczonych znajomych mowi mi ze bardzo wazna jest odpowidnia dieta. Za kazdym razem gdy cos zjem spinam sie ze mi brzuch znowu urosnie prosilbym o pomoc i jesli [...]

kolumb nie wieze ze sie rosnie po 3h treningu katabolizm cie w******la az milo chyba sie maleje a nie rosnie do godziny wystarcza robisz podstawowe cwiczenia na masie i hoj idzie a nie

[...] te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od małych ciężarów , aż wyrobisz sobie wprawę i odpowiednia metodykę wykonywania ćwiczenia , a jak już sie nauczysz powoli zwiększaj sobie ciężar. Grunt to sie nie poddawać i być konsekwentnym. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-03 22:47:29

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]