ćwiczenia

Na daną partię mięśniową,, czyli robię ćwiczenia na inne partie, a po owym czasie robię serię na poprzednią partię.

Trochę z innej beczki. Jakie są wasze ulubione i sprawdzone sposoby na zastój progresu w ćwiczeniach. Dodanie metod intensyfikujacych, zejście w kg na rzecz liczby powt? Powiedzmy, że przestaliśmy progresować po paru miesiącach tylko w jednym ćwiczeniu, a reszta idzie dalej. Ja osobiście to raczej dałbym sobie trochę luzu w takim ćwiczenia [...]

Trochę z innej beczki. Jakie są wasze ulubione i sprawdzone sposoby na zastój progresu w ćwiczeniach. Dodanie metod intensyfikujacych, zejście w kg na rzecz liczby powt? Powiedzmy, że przestaliśmy progresować po paru miesiącach tylko w jednym ćwiczeniu, a reszta idzie dalej. Zmienilbym cwiczenie. U mnie nawet mala zmiana cwiczenia/ustawienia to [...]

[...] ćwiczyć. Staram się wykorzystać jak najwięcej maszyn, atakując mięsień pod różnym kątem. Na sile nigdy mi nie zależało. Masa to też skutek uboczny. Gdybyś udowodnił mi, że 4 ćwiczenia efektywniej wpłyną na hipertrofię u mnie niż 8 to ja nadal będę robił 8... bo lubię. Oczywiście rozumiem osoby, które stawiają na optymalny rozwój - gotowe jeść [...]

3 godziny trening ? To robiłem jak miałem 18 lat . No i to sama klata trenowana była . Wszystkie ćwiczenia jakie były możliwe %-) teraz szanuję swój czas - optymalnie 60 minut plus cardio ;-) Ponieważ wtedy połowa treningu to była bajera z kolesiami, a dzisiaj familia praca oraz inne ważne prywatne sprawy które trzeba np na mieście ogarnąć.

[...] ze 14 lat, a dopiero parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał [...]

[...] ze 14 lat, a dopiero parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał [...]

[...] w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. Ostatnio jadę takim trochę kombinowanym PPL. W pierwszy dzień jest trening góry 5x5-6 pow. Tylko bazowe ćwiczenia. W następnym dniu są nogi, główne lifty na niskich pow. i do tego kilka izolacji na dobitkę. W kolejnym dniu pauza. Dalej jest Pull i push ale tylko góry na [...]

[...] ale też i nogi mam słabe jeszcze więc może dlatego. Za to obcisłe "leginsowe" bluzy z długim rękawem lubię i mam jedną. Co siłownia to obyczaj. Ja np. nie wyobrażam sobie ćwiczenia bez ręcznika. Jak ktoś zostawia na oparciu/siedzeniu wielkie plamy potu to odechciewa mi się ćwiczyć tam. Natomiast np. u brata w Norwegii na siłowni jest to [...]

Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach?

Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach? jedno z najlepszych pompki na poreczach jezeli nie robiłeś Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-06-14 20:24:27

Panowie jakieś ćwiczenia na dół klatki? Góra ok, a w okolicach sutka pusto. Taki urok, czy może coś pomijanego w ćwiczeniach? Może technika kuleje ? Próbowałem wszystkiego , hantelki, sztangi, płasko, głowa w dół, wąsko, szeroko , bardzo szeroko i k***a szło jak krew z nosa. Poprawiłem znacznie technike, mostek, łopatki ściągnięte, klatka [...]

No już nie ma co Dorian wyciągać. Facet był ewenement i tyle. Jakoś z jednej serii roboczej ćwiczenia potrafił wykrzesać więcej niż inny z pięciu.

Z pogłębiona lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Ja się musiałem dużo narozciągać aby móc dobrze [...]

[...] wolę dac połowę mniej ale robić wolno i maksymalnie rozciągnąć i spiąć lepiej cxuje tak niż np miał bym nałożyć więcej i w głowie mieć byle podnieść x razy nie czując ćwiczenia Wiadomo że lepiej czujesz mięsień na mniejszym ciężarze i niż na maksymalnym. Ale kwestia czy to czucie położy się na hipertrofię? Bo jak imo nie dołożysz z [...]

[...] coś w stylu heavy duty 80% wielostawów i zamykałem się w 1,5h, RAMPA 6-10, 1-2 back off serie, teraz doszedł blok objętościowy, gdzie nabijam obj. na izolacjach, niektóre ćwiczenia już nabiłem po 8serii :D, progres jest, środki od początku masy nie ruszone, a zawsze coś dokładam, zawsze wychodzę z przekonaniem, że poszło lepiej niż ostatnio, [...]

Ja teraz dobieram trenig pod samopoczucie ilosc seri i ciezar. Odpowiednio dobrane cwiczenia. I nigdy nie mam planu jaki bedzie trening. Jedynie jakie partie a plan treningu uklada sie sam jak zaczynam cwiczyc. Sluchaj siebie,jak masz progres to cisniesz

[...] sylwetkowych dla optymalnych osiągów należy ten parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab [...]

[...] objętość z której będziemy się w stanie zregenerować będzie tym wyższa im większą częstotliwościa trenujemy daną partie. Pomijam już tak kuriozalna rzecz, że o ile lekkie ćwiczenia, izolowane, jakieś maszyny powiedzmy czy robimy na początku czy w środku trejingu to zrobimy je tak samo dobrze, tak ciężkie wiosła, ciagi czy podciągania lepiej [...]

[...] objętość z której będziemy się w stanie zregenerować będzie tym wyższa im większą częstotliwościa trenujemy daną partie. Pomijam już tak kuriozalna rzecz, że o ile lekkie ćwiczenia, izolowane, jakieś maszyny powiedzmy czy robimy na początku czy w środku trejingu to zrobimy je tak samo dobrze, tak ciężkie wiosła, ciagi czy podciągania lepiej [...]