ćwiczenia

[...] wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym 15-1 10-2 5-3 chciałbym [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

Myślę , ze masę budujemy na początku :) żeby było co rzeźbić . A jak długo można ćwiczyć na jednym planie treningowym to sobie musisz na to pytanie sam odpowiedzieć. Każdy organizm i mięśnie są inne. No ale naprawdę warto dokładać nowe ćwiczenia lub zamieniać:)

Na masę proponuje FBW. 2 plany treningowe, w każdym ćwiczymy wszystkie partie mięśni wykonując ćwiczenia inny w każdym planie.

"proponuje spięcia brzucha spiecia leżac 3 serie spiecia boczne 3 serie unoszenine nog leżąc na łąweczne 3 seri" Ty Quanto to chlopie sam juz nie wiesz co piszesz a6w opiera sie na spieciach rozlozonych tak aby sukcesywnie przyzwyczajac miesien do wiekszych wysilkow.Piszesz ze a6w to historia i ze to gowniane spiecia a sam poleciles [...]

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby [...]

[...] 21 , młoteczek i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie :) Co do trica ćwiczenie na atlasie chciałbym aby zostało :) A co do klaty kompletnie nie wiem co zmienić .... Wszystkie ćwiczenia super się ćwiczy ale musze coś zmienić bo ten plan mialem ... PRZEZ CAŁY ROK ... Wiem masakra ... Wiem wiem ... Dlatego teraz chce to zrobic raz a dobrze + co pare [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian Co myślicie?

[...] pompki na rekach 1 seria pompki na poręczach 1 seria podciąganie na drażku 1seria wyskoki na podest 1 seria pompki z obciążeniem 1 seria to jest jeden obwód. jeśli zrobisz poo kolei ćwiczenia odpoczynek przed nast obwodem wynosi od 2-3 min w zaleznosci od możliwości robisz 3-4 obwody. polecam po zakończonym trenigu zrobić 6 seri brzucha. zdr.

Poczytaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Plany powinno się co jakiś czas zmieniać i ćwiczenia.

wyciskaj hantle siedząc, unoszenie hantli bokiem/przodem siedząc, można też ściągacz linki wyciągu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu, może Ci się przyda, ćwiczenia są ilustrowane.

także masz lipe małolat Sw tylko pod okiem trenera sam możesz sobie krzywdę zrobić, lub wejść w nawyki których ciężko oduczyć. póki co ćwicz na wuefach, rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. uczestnicz sportowo. zdr.

jak łączyć ćwiczenia ?? np. przysiady i drążęk nachwytem w poniedziałek a brzuszki konkretne ćwiczenie czy zwykłe brzuszki wolał bym jakieś ćwicznie bo burzszki to ja moge robić 100 i dużo więcej zanim coś puczuje

[...] 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Chciałbym zastosować spokojną progresję, żebym mógł się dobrze skupić na wykonywaniu ćwiczenia, a nie tak jak dotychczas - walka z ciężarem. Chciałem bardzo spróbować tego wiosłowania na maszynie,drążek już mi towarzyszy od kilku planów, ale zmieniłem jeśli [...]

Wiosłowanie - naucz sie prawidłowej techniki, bo kręgosłup zajedziesz takim kocim grzbietem, polecam filmiki instruktażowe na youtube są do każdego ćwiczenia krok po kroku jak wykonać i najczęstsze błędy albo poproś kogoś doświadczonego na siłowni by ci pokazał Faza ekscentryczna - praktycznie w każdym ćwiczeniu do poprawy, Powodzenia w drodze do [...]

Wszystkie odpowiednie ćwiczenia znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

z kaltki 2 cwiczenie wywal na tric i bic po 2 cwiczenia wystarczy na barki ostatnie cwiczenie daj unoszenie w opadzie zamiast podciagania wzdluz tlowia

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ

cel: masa sila ani jednego ani drugiego twoj trening nie przedstawia w najmniejszym stopniu niestety poniedzialek, sroda, sobota - czy to jedyna opcja jaka mozesz zastosowac? zakladajac ze tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to [...]