ćwiczenia

[...] 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,210) 4. Hack siady 4x8(40, 70,90,110 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 2x10 6. Prostowania 3x15(w 3 podwójny drops rt) 7. Przywodzenie 2x15 Cardio 20min Jutro jade z rana na ZK zrobić 2-3 ćwiczenia na barki oraz całe łapy. Koło południa sporo węgla jeszcze trza wrzucić do piwnicy, a potem na nocke.

Trening siłowy bez wątpienia jest podstawą kształtowania sylwetki. Z tego też względu, jeżeli to jest Twoim celem, to warto swoją aktywność fizyczną opierać właśnie na nim. Dwa razy w tygodniu spokojnie wystarczy aby w jakimś stopniu zaangażować mięśnie do pracy i dać im bodziec do wzrostu. Polecam poczytać na temat treningu z ciężarem własnego [...]

Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]

[...] ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia miłej zabawy Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2021-02-05 19:28:21

Witam, 3 miesiaca cwiczen za mna chcialbym sie doradzic o jakies dodatkowe cwiczenia na klatke ktore najbardzij uksztaltuja rozina miesnie klatki piersiowej, Niestety klatka prawie wcale sie przez 3 miesiace nie rozwinela, triceps, ramiona, bic jest ok widoczna zmiana klatka nic, Druga sprawa ze od urodzenia mam lekko zapadnieta klatke piersiowa [...]

[...] bazę masz kilka opcji ja jak zaczynałem to walczyłem na tych placykach street workout w zupełności wystarczy na początku. Możesz lecieć schematem sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach z własną masą i lecieć treningi codziennie ale na 50% możliwość albo trenować co 2 dzień ale już do upadku technicznego. Nie podaje przykładowych ćwiczeń bo nie [...]

[...] białku powyżej 4g/kgmc dzieje się magia :-). Właściwie wtedy to nie musi być minus gdyż białko ma nie zatłuszczać. Trening pull/push może być skuteczny - zależy czy będą to ćwiczenia złożone czy izolowane (przy złożonych praktycznie może Ci wyjść nawet 2 treningi tych samych grup mięśniowych w tygodniu (oczywiście jeden będzie słabszy a drugi [...]

[...] Staż już pewien masz więc ten pierwszy czy drugi etap możesz pominąć, ale jak któryś z kolejnych będzie Ci odpowiadał to po prostu sobie go skopiuj. Jak by się okazało, że któregoś ćwiczenia nie możesz wykonać to daj znać co byś chciał zamienić, które ćwiczenie zastąpić innym to wówczas daj znać to ewentualnie jakiś zamiennik dobierzemy.

/SFD/2021/2/5/f81b73228dd74ec6a5e5a28159a30deb.jpg Ćwiczenia z masą ciała są już dobrym wstępem do treningu siłowego przy czym one też muszą mieć jakąś regularność i konkretny plan w tym trenowaniu. Jeśli wykonujemy parę pompek co kilka dni to nie można tego nazwać sensownym treningiem. Trzeba najpierw zacząć od tego jakim sprzętem dysponujesz. [...]

[...] jest nieco inny i warto wiedzieć co dokładnie ktoś tłumaczy na filmie. Przy czym yt ma jeszcze tą wadę, że jest cała masa kiepskich rzeczy, błędnych, ludzie prezentują ćwiczenia źle technicznie i opowiadają jakieś niestworzone historie. Dodatkowo wiele kanałów poświęconych treningowi siłowemu ma pewną grupę docelową np skupia się na [...]

[...] i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 kg i skończyłam na 45 kg B 100 m row ilość: 21-18-15-12-9 hang power snatch cięzar 15-20-25-30-35 kg w ostatniej serii czas wykonania ćwiczenia 8'01'' miska: /SFD/2021/2/4/6438129ca6924b6c9f1ad4e23d5af7e5.jpg teraz jak tak patrze na miskę to ta ligawa wołowa to były zrobione zrazy w sosie balsamicznym i [...]

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry }:-(((. Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem ;-D. Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako [...]

[...] Wyciskanie na barki stojąc. Spięte łopatki, łokcie równolegle do ciała. Coś na tym filmie za bardzo wypycham do tyłu. Poza tym często zdarzy się po wykonaniu tego ćwiczenia ból w prawym barku, ból jest na tyle silny, że kolejnej serii nie zrobię. A rozgrzewam się dobrze. 2. https://www.youtube.com/watch?v=Iat3mV0FsOA Co tu komentować. [...]

Witam postanowiłem wrócić do ćwiczenia . I tak nie ćwiczyłem dużo tylko pompki czasem brzuszki tak o dla samego siebie i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to [...]

[...] drugiego zestawu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-04 16:39:53 Nic nie zmieniałem bo jak i kiedy, pierwszy film kończy się na ostatnim ruchu pierwszej serii drugiego ćwiczenia a drugi zaczyna się dokładnie w tym samym momencie więc wychodzi na to że kamerka tak sama podzieliła no i jakość się zepsuła w drugim prawdopodobnie dla tego że [...]

[...] / 24x33 7b. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Trening dzisiaj mega petarda, ale tylko do pewnego momentu %-) Dokładnie do 4 ćwiczenia wszystko szło mega. Progres wszędzie, czucie świetne, pompa jakiej dawno nie czułem na plecach. Aż przyszedł kurier z nowym telefonem. Podjarany otwieram paczkę, a [...]

[...] 2020) najpierw w domu bez ciężarów, potem na amatorskiej silce już z ciężarami, ale lekkimi. Lędźwia czasem o sobie przypominały, ale znalazłam bardzo dobry filmik z ćwiczeniami na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam [...]

[...] że dłużej zostanę na ruchach jednostronnych, jak bułgar czy martwy na jednej nodze, ze względu na duże dysproporcje między stronami. Dodatkowo jestem żałosny jeżeli chodzi o dynamiczne ćwiczenia, w 3 skokach w dal ledwo przeskakuję około 7m... Cóż jest nad czym pracować i myślę, że do ćwiczeń obustronnych/bilateralny przejdę na wakacje. Pozdro

[...] CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem ;-D 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 8p - 80kg x 6p - 80kg x 6p - 80kg x 5p 3b. [...]

[...] 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4xpartner 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/11 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Jakoś szybko zleciał ten trening. Z ostatniego ćwiczenia chyba muszę nagrać filmik bo nie wiem czy robię zginaczami bioder.