ćwiczenia

Za poruszanie stopą w znaznej mierze jest odpowiedzialny achilles, czyli te ćwiczenia z unoszeniem palców jak najbardziej pomagają w jego wzmocnieniu.

Mogę robić w ten sposób po treningu ? robic abs dla początkujących czyli: Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] zaczęłam jeździć na rowerku i dało to efekt minus 9 kilo. Mam świadomość, że w dłuższym okresie czasu sam rowerek to mało i trzeba będzie z czasem wprowadzić dodatkowe ćwiczenia, a dodatkowa aktywność to więcej wydatków energetycznych. Zaczęłam czytać SFD no i zaczęło się... w głowie mętlik... jak to białko na śniadanie? a nie węgle? jak to [...]

a z ta klata to robic po 3 cwiczenia i zostac przy liczbie serii czy wtedy robic po 4 serie na dane cwiczenie?

czy są to dobre cwiczenia do hst przysiad martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wyciskanie w siadzie uginanie ze sztangą odwrotne pompki ściaganie drążka wyciągu i jeszcze cos na brzuch i łydki

jak machniesz ja dwa razy w tygodniu to trzy ćwiczenia wystarczą jak nie masz miejsca na push press to rób wyciskanie hantli lub sztangi jak miałeś zaplanowane

[...] aż tak potrzebne to będę musiał pokombinować coś w aptece z jakimiś l-karnitynami i żeń szeniem. Chyba, że aż tak to nie jest potrzebne. A co do treningu to te 3 podstawowe ćwiczenia pomogą mi dojść do celu ? I właśnie aeroby nie bardzo mam pomysł na to bo w tygodniu mieszkam w bursie i tak myślę, że mam skakankę więc mogę skakać. Jak tak czytam [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o 'podniesienie' bicepsa to ostatnio się dowiedziałem że może podziałać uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie. Mam jeszcze pytanie dotyczące przedramienia... Ćwiczenia które wykonuje: Uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Zależy mi na ich powiększeniu [...]

raczej spalenie ale wszedzie pisza wszedzie ze bieganie 6 weidera znowu ze on tylko do rzeźby. wiec chodzi mi o jakies cwiczenia na brzuch Pzdr.

15lat wzrost 182 hantla 10kg ale moge od kumpla pozyczyć cięższą plany - założyłem sie z kolegą o 3 dychy że wygram z nim na ręke po 3 miesiącach cwiczenia

To chyba wszystkie sa:d wejdz w atlas cwiczen i znajdz cwiczenia na najszersze grzebitu:)

Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Rozpisz się bardziej. Jakie ćwiczenia robiłeś i czy poskutkowało. Jakieś efekty?

radzisz żeby zrobić mase a nie rzeźbe ? i jak rozplanowac ćwiczenia? ile seri ile powtórzeń.

[...] O brzuchu też radzę poczytać (ABS2), katowanie go jak napisałeś codziennie mija się z celem, wystarczą 3-4 dobra ćwiczenia 3x w tygodniu Zajrzyj do działu odżywianie i ułóż też sobie dietę. Z rozciąganiem bardzo dobry pomysł, ale nie zapominaj też o rozciąganiu po treningu i rozgrzewce [...]

No to już pisałem wcześniej co robiłem :). A co do skutków widzę bardziej wyrzeźbione ciało , w klatce przybyło mi 1cm może nawet 2, a w bicepsie tak jak było tak i jest :). No nie mogę powiedzieć , że te ćwiczenia nie skutkowały :). Zmieniony przez - CUSTOS w dniu 2010-11-15 20:31:10

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Masz rehabilitacje i ćwiczenia korekcyjne ? Zrób jeden zestaw: Prostownie nóg siedzac 3s Uginanie nóg lezac 3s Podciąganie na drązku 4s wyciskanie skos w góre 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s Proponuje zapoznać [...]

[...] / jajka gotowane + warzywka + chlebek 5.godz. 20:00 twaróg + jogurt grecki z łyżeczką miodu (uwielbiam ) "weekendy troche ruchu z rodzina"...może być problem to już raczej sama moja córka uważa, że ćwiczenia wymagające jakiegokolwiek wysiłku to nie dla niej...ale pracuję nad nią...na razie bez efektów...więcej rodziny nie posiadam

[...] nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. Ogólnie ładnie. Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie umiałem wyczuć pleców, tak teraz już mam w miarę dobre połączenie musk-mięcho i potrafię [...]

[...] pobudzenie , które włączyło się w połowie treningu. Na siłce w sumie zero chęci do ćwiczeń, więc nie jechałem wg plany tylko improwizowałem. Zrobiłem plecy i tył barków. ćwiczenia dobierane intuicyjnie. * podciągania na drążku w różnych uchwytach (bez obciążenia) * ściągania drążka wyciągu - różne chwyty * wiosłowanie na wyciągu * lekko [...]

Jeszcze jedno, jaki sprzęt ? Proste skrócone FBW, 3 max 4 ćwiczenia, dwa zestawy, może być nawet 2x w tygodniu.