ćwiczenia

to tym bardziej trening powinien byc ustawiony pod Twoja przypadlosc, nie moze byc to pierwszy lepszy plan z lapanki, a co wiecej powinen on uwzgledniac korekcje tego, co dzieje sie w Twoim ciele, czyli przeciwdziałać ruchowi skrzywienia lewosretnego i rotacji, uzupelnic nalezy trening o cwiczenia stretchingujace, ktore rozluzniac beda napieta [...]

3 różne spięcia nie są potrxebne na jednym treningu, spokojnie starczy 2-3 ćwiczenia.

Spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia na proste brzucha + 1 na skośne ;-)

Ale jeśłi kolega nie ćwiczy na siłowni to nie wiem czy jest możliwe zbudowanie mięsni brzucha. Ćwiczenia domowe na dłuższą metę będą budowały jedynie wytrzymałość.

Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]

[...] przy użyciu ściągania barków i łopatek, ale bicepsy i tak w końcu bolą. Może wykupie jakąś godzinke z profejsonalnym trenerem, może on coś zauważy, co robie źle, bo już mnie to denerwuje... Jak masz możliwość takiej godzinki z trenerem to śmiało. Tylko fajnie by było jak byś sobie ogarnął nie tylko podciągani, ale też inne ćwiczenia złożone.

[...] od powierzchni zewnętrznej dziewiątego lub dziesiątego, jedenastego dwunastego żebra - Nieznaczna część na dolnym kącie łopatki - końcowy jest na kości ramiennej Jakie ćwiczenia najlepiej się sprawdzają przy treningu mięśni najszerszych grzbietu 1) Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=HkZH3rgnTUo 2) Ściąganie wyciągi [...]

[...] życie na siłowni i kształtowanie sylwetki. W domu można na prawdę wiele zdziałać, ale wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujemy w domu ponieważ to determinuje jakie ćwiczenia możemy wpleść w plan treningowy. Fajnie wykonywać w planie podciąganie na drążku czy pompki na poręczach, ale nie zawsze dysponujemy takim sprzętem w domowych [...]

[...] podstawy, np. zwykłe uginanie przedramion z hantelkami/sztangą. No właśnie gdy robiłem uginanie ze sztangą i supinacje hantlami to łapa nie rosła dobrze. Ale jak zmieniłem ćwiczenia na takie które angażują bardziej biceps tj podciąganie podchwytem czy wioslowanie podchwytem i podział bicepsa na głowę dluga i krótką wtedy bicek zaczął rosnąć.

[...] problemów i oba wydają się stabile, oraz solidniej budowy, o tyle drugie poręcze do pompek wydaje się, że mają szeroki rozstaw. Może to utrudniać prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Z kolei w pierwszym przypadku nie widzę zbyt dokładnie, ale nie wygląda to najlepiej. Osobiście nigdy nie trenowałem na czymś takim. Plusem bez wątpienia są [...]

[...] które trzeba uwzględnić. Jeśli podejdziemy do treningu siłowego to w domowych warunkach z pomocą hantli jesteśmy w stanie zrobić sensowny trening. Mamy do dyspozycji takie ćwiczenia jak przysiad z hantlami, goblet squat, kilka wersji wykroków, zakroki, przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy [...]

[...] partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać: - grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu. To oczywiście tylko umowne [...]

do barków. Ale wg mnie nie warto w ogóle tego robić. Martwy i ćwiczenia na barki starczają.

Z kapturami najczęściej nie ma problemu z ich rozwojem bo szrugsy jako takie w porządku ale jak wprowadzisz z czasem ćwiczenia typu zarzut to kaptury dostają swój bodziec łatwo je budować.

[...] łydki, górnej części czworobocznego z prostej przyczyny nie ma konieczności trenowania ich bezpośrednio ponieważ te małe grupy mięśniowe pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych. W przypadku łydek biorą one udział nie tylko w codziennym ruchu ale także w przysiadach czy wykrokach. Mówimy tutaj o sytuacji dotyczącej osoby [...]

Jak mam zrobić 3 serie w tym przedziale powtórzeń , to jak to powinno poprawnie wyglądać ? Ostatnia serie tego ćwiczenia robić do upadku ?

Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie [...]

[...] tego typu jest zdecydowanie lepsza ze względu na to, że daje nam możliwość częstszego stymulowania mięśni, a więc i proces adaptacji będzie tutaj szybszy. Dodatkowo fakt, że ćwiczenia wykonujemy 3 x w tygodniu, a treningi są bardzo do siebie podobne, mamy możliwość aż 3 x w tygodniu szlifować technikę podstawowych bojów. Sytuacja ta sprawia, że [...]

[...] wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf sztangi na wysokości głowy/góry klatki piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi. Ułożenie ciała jest [...]

[...] je uwydatnić potrzebne jest współdziałanie kilku elementów: - odpowiedni trening, przy czym nie chodzi tu o robienie tysiąca brzuszków dziennie. Możesz uzupełnić trening o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale pamiętaj, że brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu, pod warunkiem prawidłowej techniki. - jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to stawiaj na [...]