ćwiczenia

Sądzisz, że tylko dane ćwiczenia zapewniają pobudzenie układu nerwowego, a inne już nie? Wielostawowe w znacznie większym stopniu. Nigdzie nie napisałem ze jedne tak a inne nie. Eech te internetowe dyskusje... zawsze prowadza do nikąd. A uczucie pompy chyba nie do końca nie ma nic wspólnego z efektywnością treningu. Ułatwia bowiem dostęp wartości [...]

[...] od nich Nasunęło mi się pytanie odnośnie wyciskania sztangi stojąc . Co prawda jutro to ćwiczenie mnie nie czeka, ale pytam, póki pamiętam U mnie na siłowni najlżejsza sztanga waży 11 kg, a nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i coś mi się wydaje, że mogę mieć problemy, żeby tyle wycisnąć. Czy będzie jakaś różnica jeśli zrobię to hantlami?

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]

Tylko 3 ćwiczenia?

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

tak,sa to podstawowe cwiczenia, wieksza liczba cwiczen bedzie hamowac progress.

no i na pewno większy sens mają ćwiczenia wielostawowe ze sztangami, niż te izolowane na maszynach z dokładnością do wszelakich kontuzji i urazów, bo wtedy trzeba kombinować

A jednak! ;) Wykonywałem ćwiczenie o nazwie Thruster z 3kg obciążeniem na rękę. 8 rund, 20sek ćwiczenia, 10 odpoczynku. Dlaczego lekkomyślne?;>

Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem :) Czyli najlepiej będzie ułożyć konkretną dietę i się jej trzymać, a ćwiczenia tymczasowo olać? Dzięki za rady;)

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Dodajemy 3 powtórzenia, czyli wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach liczysz 10x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 Enjoy

[...] w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia?

Efekty powinny być podobne, bo i tak użyjesz podobne ćwiczenia. Większość preferuje: wiosło, mc, podciąganie po 4 serie.

[...] podchwytem - miejmy nadzieje ze szybko sie zaadoptujesz Ok, pierwsze serie będą podchwytem na 15tkach nie szarzuj rwanie cienizna w ogole mam nadzieje ze na 5tkach dpwalisz ostrzej No 15tki zaniże/zostawie jak było - w zależności od danego ćwiczenia. Rwanie - ogólnie jestem cienki - nic nie poradze 5tki - takie jest założenie coby doyebac

Dzięki Ballomus za poprawę planu, tylko nie znam jednoego cwiczenia, a mianowice żurawia ? opisz jak to się wykonuje bo nie ma w atlasie cwiczen. z góry dzieki, jak zaktualizuje profil to dam sog'a

Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]

[...] 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a [...]

[...] 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max Dobrze zrozumiałem ? Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Szrugsy - fakt, nie wziąłem tego pod uwagę. pzdr.

Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Rampa to rampa. Rampa 6 to załóżmy 5-7 serii a rampy z wiekszą ilością powt to 3-5 serii. Tyle że skoro są dipsy to pasowałoby tu [...]

Jesli chodzi o diete to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci [...]