ćwiczenia

Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]

[...] ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego jedzenia Suple: nie, 0 supli, koxów itd Co ile ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? Pomóżcie

Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]

Nie chodzi ci przypadkiem o biceps?? ale jeśli nie to może wina tego że podczas ćwiczeń prace przejmuje lewa ręka odciążając prawą. Spróbuj robić ćwiczenia z hantlami, na przykład prostowanie ramion z hantlem w siadzie czy coś. Powinno pomóc.

co do diety, to już swoje uwagi pisałem powyżej a co do FBW jakie robisz, to nie wiem dlaczego robisz tylko 2 serie na barki i po 2 ćwiczenia na plecy

[...] Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, ławka,drążek, gryf prosty i łamany, dlatego opieram się wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach. Ogólnie bardzo je polubiłem i nie wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną [...]

[...] 6. Tutaj chyba coś źle robiłam i wchodziło bardziej w triceps. Zmniejszyłam ciężar i dopiero było chyba ok. 7. Ok. 8 i 9 - dzisiaj czułam moc. Świetnie robiło mi się te ćwiczenia. Mogłabym dołożyć jeszcze. 10. Ciężko - bolał tył ud głównie. 11. Masakrycznie i ślamazarnie. Na raty i z bólem.Płakać mi się chciało. Ogólnie przez ostatnie ćw [...]

Legsy: Przysiad przedni dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]

[...] i prawa ręka jest bardzo obciążona, a prawa łopatka po prostu nie wytrzymuję. ból jest trudny do wytrzymania, że czasami nie jestem w stanie utrzymać nawet w ręce kubka z kawą. Moje pytanie brzmi: czy ktoś mógłby mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające, które wzmocnią i ręce i łopatki i być może pomogą zniwelować ból? z góry bardzo dziękuję ;)

[...] dodaje swoje zdjęcie dosłownie sprzed chwili, oprócz zjedzonego żarcia wypiłem ultum wody, mój bf to 13,4% http://scr.hu/1sfe/tnebu http://scr.hu/1sfe/1xqb6 PS. Moje aktualne ćwiczenia: http://scr.hu/1sfe/tzbh3 http://scr.hu/1sfe/7kyrn Jeśli są złe to również byłbym wdzięczny za poprawkę Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-30 16:08:59

[...] podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli podciąganiem sztangi do brody połączonym z unoszeniem hantli na boki oraz unoszenie hantli w opadzie.

[...] delt- nawet ok, ostatnie powtórzenia to już łapami ciągnę @-) wznosy zamiast RDL- masakra, sapanie i w ogóle #-P i wtedy jak człowiek widzi ludzi z krążkami po 25kg do tego ćwiczenia to się tylko uśmiecha pod nosem :-P wyciskanie siedząc- tak jak stojąc czyli ostrożnie i asymetrycznie przysiad przedni- no khm nie za bardzo mi to wyszło dzisiaj, [...]

[...] on właśnie ćwiczy siłę pojedynczego ciosu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3bRBVN2jc4k Co do ćwiczeń wymienionych przez Ciebie "przetaczanie opony, ciągniecie jej, kopanie rowów" to są to ćwiczenia angażujące wiele partii mięśniowych naraz, więc jak najbardziej. Nie rozumiem tylko jak Ty chcesz młotem walić w tą oponę...

[...] Bo czytałem że Joe Frazier codziennie powtarzał lewy sierpowy 20 min bez przerwy. To można to zastąpić np. opone taką dużą pod sciane i młot taki mam i będe iderzał tak jak bym uderał lewy sierpowy. TO cios się wzmocni?? Co sądzicie o treningu siłowym do boksu np. takie ćwiczenia jak przetaczanie opony, ciągniecie jej, kopanie rowów?

Chłopak w wieku 14 lat to jeszcze dziecko.Tu nie ma mowy o męskim porządnym 8 paku.Druga sprawa-ćwiczenia z ciężarem ciała nie rozbudują muskulatury.Kilka tygodni/msc progresu i ściana której nie przejdziesz,dopóki nie zaczniesz intensyfikować bodźców,najczęściej poprzez dokładanie kg na sztangę.

Witam wszystkich forumowiczów! Od dłuższego czasu planuję zakupienie domowej siłowni, ogólnie skompletowałem sobie zestaw, ale chciałbym się Was zapytać co o nim sądzicie i czy byście w nim coś zmienili. Wybrałem sprzęt z firmy MARBO 1.Wyciąg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html Opłaca się [...]

Musisz się tego wyuczyć,bo jednak retrakcja i lekki mostek,może lekko zmienić mechanikę ćwiczenia.Zmniejsz ciężary i ćwicz.Z czasem wejdzie Ci to w nawyk a i ciężary poszybują w górę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-30 14:34:52

[...] 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować trening by był bardziej masowy. Zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach? Ponoć to mit [...]

[...] biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze rekord \-) Waga 94 ale to była w dosyć ciężkich spodniach i cięższych butach niż tych do ćwiczenia, w poniedziałek wypluła 87,7 Pas był 106 jest 101 Biceps był 35 i jest tyle Klatka była 108 jest jakieś 106,5