ćwiczenia

Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]

[...] niczego ale... "Najtrudniejsze są pierwsze 2–3 dni postu, kiedy organizm usuwa najwięcej toksyn. W porach przeznaczonych zwykle na posiłek można zająć się ćwiczeniami wymagającym aktywności całego ciała, na przykład szybkim spacerem, biegiem, jazdą na rowerze czy niezbyt ciężką, ale absorbującą pracą. Regularne ćwiczenia nie [...]

[...] zrobić z tym bieganiem w niedziele? Darować sobie i dać trochę odpocząć, czy nic nie zmieniać? A co do fotek i wymiarów to jak tylko będę miał taką możliwość to je tu umieszczę. Dzisiejszy trening był okej, nawet bardzo okej, z racji tego że ćwiczyłem na szkolnej siłowni. Wykonałem dwa obwody, plus jeszcze tam jakieś ćwiczenia. Oby tak dalej ;)

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 30kg (+2kg) 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 4x 55kg (+2kg)film No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow. Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach [...]

Przy SW trening dzielony to zly pomysl. Specjalisci polecaja obwodowe formy wysilku silowego, rozne odmiany FBW, push&pull, hst. Co jest priorytetem, SW czy silownia? Poczytaj troche: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Mam troche wiekszy staz ale sam uklad treningow podobny. Jak chcesz [...]

apokalipsa, a powtórzenia i serie takie jak napisałem wcześniej, czy te serie (po 15) darować? Czyli te "filary" każdego treningu to przysiad, MC, i ławka prosta, a później do tego dodać ćwiczenia izolowane, czy też na wolnych ciężarach po 10/8/8? Pozdrawiam

[...] seriach z ustalona ilościa powt. zastosuj więc rampę na 5-ciu powt. Czyli te "filary" każdego treningu to przysiad, MC, i ławka prosta, a później do tego dodać ćwiczenia izolowane, czy też na wolnych ciężarach po 10/8/8? tak, te "filary" to właśnie te 3 ćw. i jak sugerowałem powyżej w tej wypowiedzi "zasługujące" [...]

[...] x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie ćwiczenia,których dawno nie robiłam Przysiad klasyczny...tutaj przede wszystkim chciałam się skupić na tym,żeby zaczynać z biodra, ocena nie w moim zakresie Natomiast [...]

zależy jakie ćwiczenia masz zamiar tym robić. Ale jeśli wszystko będziesz wykonywał poprawnie to ci nie powinno zaszkodzić,

Mam małe pytanie odnośnie sposobu rozkładu treningów. Mianowicie jaki trening należy ułożyć po 2miesięcznym treningu którego celem było masa + siła? Wiadomo że nie można np 10 miesięcy z rzędu ćwiczyć jednego treningu (nie chodzi mi o bezpośredni plan tylko jego cel) którego celem byłaby np masa Ja bym polecial teraz 6-8 tyg Planem Typowo Masowym [...]

To jest coś takiego jak robiłem przez pierwsze 2 miesiące ;) Czyli podstawowe ćwiczenia na plecy,nogi,klate,bica...

[...] kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen dzialajacych dobrze na klate-wiec wyc. na plaskiej nie jest regułą.Brak przyrostu sily jednak mogl swiadczyc [...]

Czy wyobrazasz sobie np cwiczenia z tarczami dzien po barkach gdy przez godzine trzymasz owa tarcza na wysokosci klatki piersiowej? Albo dzien po nogach sesja parteru? :) Autor wymienil splita tak jak i inne formy treningu. Wiekszosc osob, a nawet zawodnikow jednak trenuje roznymi formami FBW, HST, push pull i innymi obwodowkami. Dlaczego? Bo tak [...]

FBW czyli ćwiczenia ?! Przez wakacje pożyczyłem od kolegi prawie jego całą siłkę(gryf, trochę obciążenia) Zapoznałem się tak mniej więcej z wszystkimi ćwiczeniami. Nie sprawiają mi trudności. Ale chodzi mi o to czy jak robię np: Klatkę szeroko 4x10 przy obciążeniu 45kg nie zrobię sobie krzywdy, bo rodzice nie mogą patrzeć...

[...] skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi ciężarami. czw - przysiady podobnie jak mc wymagają koncentracji i siły więc lepiej na początku je zrobić, jako, że brakowało ćwiczenia na dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, łydki lubią większą liczbę powt. stąd proponowane przedziały przeze mnie pią - biceps to mniejszy mięsień w [...]

[...] czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia. 35kgx5 [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

Skos dodatni, ujemny, płaska i wszelakie ćwiczenia z hantlami ;)

Pomogą ci ćwiczenia aerobowe, bieżnia, rowerek, jak zrzucisz trochę to zacznij rzeźbić i będzie ok. Nie zapomnij o diecie.

Dzięki wielkie "między ćwiczeniami 2s" Chodziło o 2min? Wyciskanie sprzed głowy też nie jest zalecane dla początkujących, no ale jakoś podołam. Mogę te dwa ćwiczenia stosować zamiennie? A co do wyciskanie francuskiego to wydaje mi się to trudne do wykonania. Nie może zostać wyciskanie wąsko? O brzuszkach zapomniałem wspomnieć. Mam do [...]