ćwiczenia

JW. ale poprawie trochę. 1. Możesz , ale wcześniej dobrze rozgrzej mięśnie. 2. Masz zjeść tak żebyś nie był "pełny" na treningu. Ja jadam około godzine przed. 3. Były gdzieś ćwiczenia na kark , jeśli chcesz to możesz 1 zrobić w act normalnie.

[...] przyrząd który mi sie bardzo spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym stylu: http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 Co sądzicie o tym: Poniedziałek AAII ABS 8 min Wtorek [...]

Ciekawe ćwiczenia, może kiedyś wypróbuję ;) SOG dla was

Ja bym zmienila podciaganie na cwiczenia z wolnym ciezarem Co do nog to brakuje przysiadow Lepiej robic na przemian trening A i B mysle ze 3 razy w tygodniu jest luzik Moze Cie jeszcze zainteresowac tabata poczytaj o tym mozesz to zastosowac jak bedziesz robil kondycje no i na worku fajnie sie robi

[...] serii, ale w ostatniej nie dałam rady 12 powtórzeń… 4 a., 4b wymęczyło mnie do końca 5. Nadal nie panuję jeszcze w pełni nad piłką,a poza tym wcześniejsze ćwiczenia wymęczają mnie do tego stopnia, że postęp malusieńki.(Ostatnio było 00:41,1 ) 6....i padłam. Rowerek spokojnym tempem. -------------------------------- Od [...]

[...] jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) Środa: 1. Przysiady ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Żeby mięsnie były widoczne musisz mieć niski poziom tłuszczu bo to on głównie zakrywa mięsnie brzucha. Na brzuch zrób 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie w granicy powtórzeń 10-20 w serii, mogą być jakieś unoszenia na drazku, skłony boczne ze sztangielką lub twister i brzuszki na ławce skośnej na koniec.

mc robie stosunkowo od niedawna może z 1,5 roku robie? z czego też były małe okresy, że nie robiłem ja traktuje to ćwiczenia na prostowniki i nie licze do ogólnej puli serii na "plecy" No Rybas sie śmiał ze mnie to przycisnąłem

Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s bez zartow, za malo na same lydki 2-3 cwiczenia zeby porzadnie zrobic zuraw odpada? yyy a czemu?

[...] I nawet dobrze teraz wyglądasz możesz coś doradzić bo narzazie to same słowa krytyki.. ja nie wiem czy to dobry plan czy zły już pisałem nie znam się po prostu się nie znam a te fbw czy coś takiego hity i te inne nie wiem o co w tym chodzi a rozpiska Omena zdała mi się fajna bo przynajmniej zrozumiałem jakie tam są ćwiczenia i oco w tym chodzil

Najszybciej to robic cwiczenia na brzuch (nie musi byc koniecznie ABS) i dieta redukcyjna + aeroby. zdr.

Jest to bardzo oporne miejsce i obawiam sie ze na twoim etapie moze to byc niewykonalne. Dol brzucha jak ma sie tendencje do odkładnia tluszczu, schodzi jako ostatni i często zawodowi kulturyści mając ok 4% BF maja widoczny ten wałeczek, mimo ze walczą z tłuszczem również środkami farmakologicznymi. Trochę to walka z wiatrakami bo mozesz próbować [...]

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

Hej! Podpowiedzcie mi prosze jakies cwiczenia na brzuch, tylko takie przy ktorych kregoslup nie bedzie nadwyrezony. Jak robie zwykle brzuszki to czuje ze mnie cos boli w tych okolicach.Dzieki!

[...] Czego ludzi straszysz? Może co najwyżej sobie zemdleć czego nie radze robić pod dużym ciężarem A tak na serio to jeżeli będziesz kontrolował oddech to powinno byc lepiej. Oczywiście siady i mc to ciężkie ćwiczenia więc logiczne że lekka "zadyszka" może się przytrawić, szczególnie po 12-15 cięzkich powtórzeniach. pozdrawiam

[...] delikatne wznosy ramion. Ważne jest aby nie przesadzić z ciężarem, myślę że 10kg sztangielki w zupełności wystarczą, bowiem chodzi tutaj wyłącznie o dokładne wykonanie tego ćwiczenia i maksymalne skupienie.Przy każdym powtórzeniu staraj się zaakcentować spięcie ściągając maksymalnie łopatki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-30 13:21:34

Ten plan będzie dobry na mase tak ? Prostowanie moge robić, ale z uginaniem jest problem bo to coś na nogi jest za małe i nie mam jak robić tego ćwiczenia. Dzieki za wszelkie info.

Sory za ankiete ale nie pytam o poszczególne ćwiczenia co jak i ile , ale po prostu o rozdzielenie partii mięsni w poszczególne dni . Ćwiczyłem 1 trybem ktory napisalem ponad rok , potem mialem przerwe 2 lat i teraz cwicze znowu od miesiaca. Klaty z bicepsem nigdy nie robilem dlatego pytam . Zastanawiam sie czy oplaca sie robic tylko brzuch w [...]

Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie. Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27

ale to juz ponad rok cwiczenia tylk ze na sucho a diete mam:) bilans lekko dodatni i chcem troche podciagnac sie :) to co kupic? nitro2+mono, xplode czy massacre+mono?