ćwiczenia

to znaczy w tym wyciskaniu sztange moge chwycic na szerokosc barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle. Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z [...]

Czyli rozumiem że mogę robić te ćwiczenia co są na filmie 2 razy w tygodniu tak?

Czyli rozumiem że mogę robić te ćwiczenia co są na filmie 2 razy w tygodniu po treningu tak?

[...] wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 na początek Biceps: -uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min wywal, daj uginanie sztangą prostą -uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 wywal, daj ugninanie sztangielki podporem o kolano i na koniec ćwiczenia -uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12

Ok, dzięki. A co do treningów siłowych? Jakie ćwiczenia dałyby mi najlepsze rezultaty?

W momencie, gdy nie będziesz mógł już podciągnąć się o własnych siłach, poproś kogoś o pomoc/wybij się od podłoża i powoli się opuszczaj, by dodać kilka oszukanych powtórzeń. A ćwiczenia tego typu, to przyciąganie wyciągu z odpowiednim uchwytem do klatki/karku.

To poczytaj o FBW wklej swój plan pod kątem dostępnego sprzętu, jeśli bedziesz miał jakieś problemy z zastąpieniem jakiegoś ćwiczenia którego aktualnie nie możesz wykonać, to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jestes bardzo mlody, twoj organizm sie rozwija i nie ma sesu przestrzeganie jakiejs diety. Przedewszystkim czipsy out, frytki, Mc itp również. Zastosuj sie do tych wskazowek. Jedz duzo i zdrowo. Duzo warzyw i owocow. Lataj za piłka. Duzo ruchu. Cwiczenia w domu tez sa wazne.

Czyli bedzie to tak wyglądało: B Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s A co do brzucha to mam pytanie jeśli chce wyrzeźbić kaloryfer to wydaje mi się że 2 cwiczenia po treningu to zdecydowanie za mało wyjaśni mi [...]

MC jako pierwsze. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator a ty w tym treningu masz same takie ćwiczenia więc dużo mu już nie potrzeba.

Na początek to proponowałbym 3-4 ćwiczenia z tego zestawu robić... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Zrób ćwiczenia które podałem w linku.

ja ci polecam interwały. masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, [...]

Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]

[...] serie. -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4 serie. -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie. -przyciąganie linek na na bramie 3 serie. Przód bok barków : Tutaj jakie najlepiej ćwiczenia polecacie i ogólnie wszędzie. Czwartek nogi Łydki: -Maszyna na łydki siedząc 4 serie. -Maszyna na łydki stojąc 4 serie. Uda: -Przysiady ze sztangą 4 serie. -Suwnica [...]

[...] warto choć z początku można doła załpać ,bo nic nie wychodzi masz uczucie ,ze w życiu się nie podciągniesz ,ale naprawdę z czasem podciągniesz się do połowy ,a potem jaka radość z pierwszego podciągnięcia,a jak czuć zakwasy po podciąganiu czuć po całości po bokach ,mięśnie brzucha i wiele więcej prawie całą górę to ćwiczenia naprawdę dużo daje

ruby7 ale co tu trudnego? Po prostu ćwiczysz rożne te ćwiczenia co na filmikach z obciążeniem własnego ciała aż dojdziesz do perfekcji.

[...] może to mieć miejsce O to -trenując kolarstwo- zupełnie bym się nie martwił. - Czy w związku z tym sesje aerobowe po 2h x3 w tygodniu nie będą miały negatywnego wpływu na ćwiczenia siłowe. Oczywiście, że będą miały mocno negatywny wpływ. Oprócz tego trening jest - pod wieloma względami - po prostu zły. Sugerowałbym raczej wybrać jedną z trzech [...]

poczytaj o treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dodaj do tego swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 12:26:59

Lordozę ma każdy, hiperlordozę - tylko niektórzy :) Uwaga na ćwiczenia obciążające lędźwie! (np brzuszki z rękami podniesionymi na głowę) Pilates ładnie wzmacnia te okolice, polecam gorąco.