ćwiczenia

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

to moj 1 plan ktory wykonywalem sam.... moze i nie jest dobry ale coz w moim wykonaniu jako 1 wykonywany samemu nie bylo az tak zle a wiec jak radzisz? wystawilem moj plan poniewaz chcialem zebyscie pomogli mi aczkolwiej jestescie "bardziej rozeznani" pomogli mi w skorygowaniu tego :) a te cwiczenia ktore posiadam szukalem i [...]

[...] początkujący cadaka adept ćwiczeń siłowych!Kulturystycznych! Jako,iż z Twojego postu wynika,iż możesz posiadać wątpliwą orientację filozoficzną -teoretyczną - co to są ćwiczenia siłowe Kulturystyczne w nowoczesnym znaczeniu tego pojęcia czyli Kulturystyka i Fitness XXI w.tzw.kosmiczna - międzyplanetarna myląc z Kulturystyką lądową właściwą [...]

tak jak w temacie jakie partie ciała powinniśmy trenować aby daleko i mocno rzucać??

Ehh.. po prostu jeżeli nie możesz wykonać tego ćwiczenia wystarczy poszukać innego ćwiczenia na triceps. Polecam francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie/stojąc, a jeżeli nie masz sztangielek to zamiast nich daj baniaka z wodą. Finito

Wydaje mi się jednak, że zastąpienie tego ćwiczenia innym (ze sztangielkami etc) jest złym pomysłem. To nie jest ćwiczenie na (sam) triceps - to jest jedno z kluczowych ćwiczeń, przy którym pracuje c a ł a górna część ciała; Lafay proponuje właśnie od niego sprawdzić przed rozpoczęciem treningu stan swojej sprawności. Prosiłbym kogoś kto trenuje [...]

przysiad 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie leżąc 25kg x 10 40kg x 6 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Oj, tego ćwiczenia chyba chwilowo nie będę wykonywał - dłoń bolała jak nie wiem co... drążek x8 5kg x6 5kg x5 5kg x3 W sumie miernota .

na poczatek merytorycznie: wypowiedz Siodemy z bodaj 113 strony, ze ludzie od zawsze cwiczyli splitem i od zawsze rosli. nic bardziej mylnego. poczatki kulturystyki to Eugene Sandow, trudne poczatki... lata 30te - tu juz mozemy mowic o sporcie, stylu zycia, nauka coraz bardziej interesowala sie bodybuildingiem, mniej wiecej w tym czasie odkryto [...]

Można robić cwiczenia na barki po cwiczeniach na klate? czy lepiej to rozlozyc aby sie nie laczylo ?

Pamiętaj, żeby zmieniać ćwiczenia co 2 tygodnie, żeby różnicować bodźce atakujące mięśnie . http://www.sfd.pl/POMOC....-t435273.html hmm...nie mam specjalnego treningu moge powedziec tyle...ze biceps trenuje 4 razy w tygodniu...

A jakie 4 cwiczenia mi proponujecie na barki z udziałem tylko sztangielek ? ps. warto robic cwiczenia na barki po klacie ?

[...] zewnątrz flaki, utrzymywane jedynie przez skórę. Mało zachęcające, nieprawdaż? Ja jednak nieco zaryzykowałem i na siłowni pojawiłem się po 2 tygodniach, wykonując leciutkie ćwiczenia obwodowe przez 3 tygodnie i łagodnego splita (nie angażującego mięśni brzucha) przez kolejne 3. Flaki nie wyszły w tym czasie na wierzch, udało się uniknąć [...]

[...] wyciągu 3x12 C Wiosło hantlą jednorącz 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 3x8 Ja też ciut zmienię, ale to raczej ilość powt/serii, a nie dodatkowe ćwiczenia. Jeszcze dużo czasu szary: przy takiej ilości żarcia bym żygał i siedział na kiblu, nic więcej Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-13 18:25:15

Witam mam 16 lat(60kg)przygotowuje sie do zawodów szkolnych potrzebuje porad dotyczacych biegu na 1500m. interesuje mnie dokładnie jakie cwiczenia wykonywac aby szybko biegac. Prosze o porady

II TRENING BARKI 1.arnoldki (tutaj za mały ciężar sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie [...]

prosze o pomoc. mam 19 lat 189cm wzrostu przy czym waże 65kg. chce zgrubnąc i lekarz doradził mi cwiczenia, posaidam expander handgriper i taką sprezyne do wyginania:] chcialbym zaplanowac sobie cwiczenia tyle ze w tym temacie jestem totalnym laikiem. prosiłbym o pomoc. eee lekarz doradził mi jeszcze zebym "kupił takie jedzenie w wielkim pudle [...]

a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]

to dzisiaj tak wyszlo, a rozpiske mam na 1 stronie, no widzialam kiedys ta gazetke i te 7kg w miesiac, ale jak czytalam diety to byly raczej wskazowki zywieniowe jak tu na forum, a i cwiczenia wydaly sie fajne, no to mam dzisiaj lekturke

Ferenc ok tylko taki właśnie plan w takich kolejnościach miałem wcześniej. Plan wcześniejszy masz na 1 stronie chciałem zmienić troche te ćwiczenia i ilosc powtorzenia w seriach. a drążka nie mam

Ja na twoim miejscu nieruszalbym wogole teraz sztangi i ograniczyl wogole jakiekolwiek cwiczenia. Sadze ze nie sa to zwykle zakwasy bo z tego co piszesz to na nie niewyglada...Moze warto Odstawic doslownie wszystko i isc z tym do lekarza sportowego nalepiej, opiszesz mu dokladnie co i jak i bedziesz wiedzial.