ćwiczenia

Witam Czy cwiczenia siłowe na nogi tzn przysiady ze sztangą, wspiecia na palcach itp Duzo dają na zwiekszenie wyskoku ? Słyszalem tez ze martwy ciag duzo daje na wyskok ale nie wiem czy to prawda ?

[...] razy 13kg 1) Poszło ok ale 35kg już bym nie wziol z tym że sztange opuszczałem troche niżej niż do czubka głowy 2) Z zapasem... 3) Również lekko ale nigdy nie robiłem tego ćwiczenia więc nie przesadzałem z cięzarem i nie odkłądałem sztangi na ziemie bo było mi tak wygodnie (unosiła się z 1-1.5cm nad ziemią) 4) W ostatniej serio troche cięzko [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Poniedziałek 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 [...]

W tym wieku pozostaje ci tylko bieganie i cwiczenia ogolnorozwojowe z ciezarem wlasnego ciala... Jakies przysiady, damskie pompki itp. (poczytaj o domatorze ) Takie domowe cwiczenia moze szalu z czasem nie zrobia, ale ogolnie staniesz sie bardziej wysportowana zdr.

Zajrzyj do tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html zmień ćwiczenia na konkretne partie tak, by wykorzystać to co posiadasz. I masz gotowy plan. Na nogi wybierz ćwiczenia łatwiejsze jeżeli nie chcesz ich rozwijać.

Tak sa to cwiczenia rozwijajace cale cialo i powinny poprawic ci wyskok... Najlepiej jak bys robil je na malych powtorzeniach, ale to juz zalezy od stazu? zdr.

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Poniedziałek 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria ________________________________ Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria tak wiec klate mam rozpisana na wszystkie dni do tego: -2 [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

W zasadzie w tym wszystkich chodzi o to aby spalac zbedny wszystkim nam przeszkdzający tłuszcz zalegający u kazdego gdzie indziej albo moze w podobnych miejscach Nie chcesz schodzic z wagi ale z body fatu i słusznie. Mnie sie wydaje ze odpowiednia dieta + aeroby badz tez treningi interwałowe oraz cwiczenia siłowe powinny dac efekty zadowalające [...]

[...] wiecej warzyw, białka niż węglowodanów, to co byś zjadł w 3 posiłkach jedz w 6 i na noc tylko białko (ryba, jajko, twaróg)zero weglowodanow To tak ogólnie.... co do trenningu to aeroby czyli ćwiczenia wysiłkowe typu bieganie.... mi się udało ze 115kg do 80kg http://www.sfd.pl/ZDJECIA_DO_OCENY_%3B_-t432514.html pozdrawiam i życzę wytrwałości

ale cwiczenia sa ok?? Zmieniony przez - Tomaall w dniu 2008-09-04 22:22:26

[...] trzeba długo na siłowni spędzać w ciągu dnia a mi to raczej odpada bo chodzę do szkoły. Od 8 do 15 praktycznie dzień w dzień. Tutaj napiszę liczbę powtórzeń jeszcze każdego ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

Aha czyli zrobie wszsytkie cwiczenia i potem od nowa? to w takim razie ile tych obwodów i ile powtórzeń dawac?

fiszon a jakie proponujesz inne ćwiczenia na nogi??.A zamiast skosu mam dać wyciskanie hantli??.A co do powtórzeń jak mam robić??wdł ciebie.

powinnas wykonywac te cwiczenia wg. jakiegos planu, codzienne robienie brzuszkow nie ma sensu, tak samo przysiadow.

mysle, ze 3 cwiczenia to wystarczajaco i wogole ciezkie cwiczenia powinny byc tylko te wielostaowe czyli no wyciskanie, reszte odstawiamy z zapasem 2-powtorzen. Pamietajcie, przetrenowanie i katowanie to podstawowy blad poczatkujacych

[...] W takim razie unikaj potraw płynnych, wyrzuć owoce. Poczytaj posty podwieszone na temat diety zbilansowanej. Kcal będziesz dodawał stopniowo, odpowiednio zwiększając ćwiczenia. I wklej tutaj ułożoną dietę. Tylko nie próbuj biegać :-] btw: nad Twoim postem jest taka karteczka z ołówkiem. Służy do edycji postu, o ile nikt na posta nie [...]

chudy pracuje ale nie w takim stopniu by mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i [...]

jak zalezy ci na sylwetce to jasne tylko nam z chudym chodzi o poczatkujacych oszczepow ktorzy zamiast zadbac o cwiczenia zlozone zeby rozbudowac najwazniejsze partie to robia 15 serii na biceps...