ćwiczenia

[...] ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Nazywam się Tadeusz i mam 17lat. Założyłem tutaj konto aby zasięgnąć kilka rad od Was i nie tylko... Od nowego tygodnia chciałbym zacząć przygodę z siłownią! Chciałbym klatę zrobić i 6pak. ;) Co z moją masą? Poradźcie mi. Nie wiem dokładnie co i jak. Jaka dieta. Jakie [...]

Na zimę chcesz redukcję a później na lato masę ?, polo93 ja mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni efekty ciężkiej pracy widoczne więc nie wiem w czym problem z siłownią jeżeli będzie wykonywał wszystkie ćwiczenia prawidłowo to nie ma zastrzeżeń urazów ;)

[...] przygodę z tym ćwiczeniem. Gdy już zacznę treningi, to będę wszystko dokładnie opisywał :) Trening FBW w wersji AB, oparty przede wszystkim o wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia wielo-stawne. Zacznę od małych ciężarów i nie będę się spieszył z progresją, tak aby trwała ona jak najdłużej. Moim priorytetem są przede wszystkim nogi, a [...]

witam trenuje juz chwilke wiec mam pytanie o plan treningowy Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na suwnicy warto zwrócić uwagę na kąt ustawienia stóp bo możesz dopuścić do przerostu jednej grupy mięsniowej jezeli na tym pozostawiłes rehabilitacje w takim razie ile stopni brakuje ci do pełnego wyprostu i czy mimo bólu jesteś w stanie ja wyprostować

[...] powinno być 50g kaszy a w 3 bez oliwki, pomyliłem się) do diety jeszcze jakieś warzywa/owoce. Drugi problem dotyczy treningu, w temacie z przed miesiąca ktoś powiedział, że ćwiczenia mogą być, natomiast z 2 tygodnie temu usłyszałem, że są raczej kiepskie, więc pytam się już ostatecznie, bo mam taki mętlik w głowie :) jak myślicie ? (Hantla 5kg, [...]

[...] tabletki hormonalne: czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: metformax 850, ze względu na insulinooporność czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, przymierzam się do rozpoczęcia treningu z piłką ( http://www.sfd.pl/-t438773.html) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : [...]

Masz, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jak nie będziesz mógł jakiegoś ćwiczenia wykonywać, daj znać to się pomyśli nad zamiennikiem. :)

Nie wykorzystasz specjalnie potencjału planu z partią 1x tydzień, bo po prostu jesteś początkującym. Ale rób jak uważasz. Plan średni, źle podobierane ćwiczenia, do tego je dublujesz. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Nie mam warunków na wykonanie tego ćwiczenia , walił bym nogami o sufit przy moim wzroście :-).......ale spróbuje jak będzie okazja

[...] to robić bez stymulatora . Zaproponował mi albo w przyszłości podszywkę na taśmie :-?,albo no BIO coś takie kulki stymulujące. Mam prośbę czy ktoś mógł by mi doradzić jakie ćwiczenia na te mięsnie mogę robić albo może jakiś link bo gdzieś to widziałam w podwieszanych a teraz nie mogę znaleść . Dziś dzień bez treningu na aqa :-(się nie wyrobiłam [...]

[...] bo nie ma sensu teraz tego rozpoczynać jak za 3-4tyg pojawi się śnieg ... I później w śnieg latać ... Przysiady robię od wczoraj i powiem Ci , że po tym wczorajszym wysiłku strasznie mnie bolą mięśnie czworogłowy uda . Czy są jakieś takie ćwiczenia na jakiego zmniejszenie ? Czy tylko zostaje mi czekać , aż te mięśnie same się przyzwyczają . ?

[...] nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka To by było na tyle. W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia. Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.

[...] i brzuch według rozpiski. Zapomniałem włączyć zegarek i nie zarejestrowały się pierwsze 3 minuty treningu. Rozgrzewka standard: bieg w tempie 12km/h przez 5min a potem ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Wyciskanie leżąc słabo... 40/50/60(6reps)/50 Wyciskanie sztangielek na skośniej trochę lepiej: 12/14/15/15 Rozpiętki na płaskiej: 10/12/14/14 [...]

no, napewno nie tak; no i nie z podciąganiem do brody... ew. 4-5s i uzupełniające na poszczegolne aktony po 4-2s zależnie od potrzeb i w innych podobnie 6-2s, zależnie od tego jaka grupa i jakie ćwiczenia i ile tych ćwiczeń.

jak masz dietę to wspomagacze jak najbardziej ok, ćwicząc 4 dni pod rząd twój organizm nie jest w stanie zregenerować dobrze rozerwanych włókien mięśniowych, a co za tym idzie nie jesteś w stanie w 100 % wykonać dobrze technicznie danego ćwiczenia

Na masie jechałem splitem cały czas. Klatka + biceps , plecy + tricpes , nogi-barki-kaptury. Wszystko wolne ciężary i ćwiczenia z użyciem własnej masy. :)

Zastanawialem sie, ale w rozgrzewce mam cwiczenia na ruchomosc stawow, do tego podskoki lub skakanka, a cale dlonie rozgrzewaja sie dokladnie w trakcie pierwszego treningu umiejetnosci, a nadto pierwsze cwiczenia statyczne sa obciazeniem dla stawow rak i nog. Obciazenie robi dopiero druga grupa statyczna, a ta jest po cwiczeniach dynamicznych.

jakie ćwiczenia z plyo byście polecili na jedna nogę bo teraz zima się zaczyna i niestety trzeba przenieść się na siłkę , i jaka jest różnica miedzy wykrokiem w przód a w tył Zmieniony przez - fly dog w dniu 2013-11-18 18:32:39 Zmieniony przez - fly dog w dniu 2013-11-18 18:34:08