ćwiczenia

[...] szpagatu czy innych ćwiczeń! Kolejna kwestia: ludzki organizm nie jest przystosowany do podobnych obciążeń! Gdyby było inaczej już na starcie łatwo byłoby robić dowolne ćwiczenia rozciągające! Natura / bóg / ewolucja (wybierz sobie co uważasz ) nie planowała aby człowiek wykonywał podobne akrobacje. 1. Czy majac X lat (wpisz dowolne) / 19 [...]

[...] treningów sprawdzał maxy w podciągnięciach i tak metodą małych kroków przełamię ten uraz.... Zgodzicie się, pliiiz.... Wiem, że to czysto psychiczny opór, ale chciałbym aby ćwiczenia sprawiały mi przyjemność. Dipsy - nie mam poręczy, a tak jak pisał Kilobb na wolno stojących stojakach (też mam) próbowałem, ale mi nie wyszło. Mam niby U-chwyty [...]

Mi dipsy ladnie klate poruszaja. Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie [...]

[...] robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc na szybkosc ile powtorzeni aha moze pierw powiem ze mam laweczke obciazenia 30-35 kg bede cwiczyl na biceps na modlitweniku i laweczka prsta i skos i ja gram w pilke :) i chce pocwiczyc troche tylko zebym nie stal sie wolny dlatego jakies cwiczenia tzn ilosc powtorzen i temp na szybkosc dynamiki itp;d

Ja juz sie wylalem dosyc. Ja pasuje. Napisalem juz wystarczajaco duzo. Wystarczy poczytac. Kazdy robi jaki trening chce. Przeciez w Twoim przypadku az sie prosi o skrocenie planu z powodu braku czasu. W zwiazku z tym musisz wybrac cwiczenia, ktore atakuja cale cialo i cwiczyc krotko a tresciwie. Co tu wiecej pisac?

Witam wszystkich :) Sprawa ma sie tak, przez lipiec przybylo mi kilka zbednych kg. Jednak na poczatku sierpnia postanowilem sie "wziac za siebie" by wszystko bylo jak nalezy ;p Diete zastosowalem low-carb. No i oczywiscie ciagle stosuje. Bialka gdzies 160-170g, wegli 115-120 tluszczu 110-120. Do tego spalacz i bialko. No i po tych kilku [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

czemu uwazasz zeby wyrzucic wyciagi i rozpietki?? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenia.. dodam ze kazdy trening zaczynam superseria na brzuch i prostowaniem tulowia w opadzie.

[...] podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 Jak to ćwiczenie wygląda ? - W 1 dzień czy mógłbym [...]

[...] siemię, oliwa z oliwek, tran, ryby? - trening jest niezbędny na dłuższą metę. Póki chudniesz daj sobie spokój z termogenikiem. Jeszcze się przyda miejsce dla niego. Aeroby i ćwiczenia interwałowe są kluczowe w odchudzaniu, tak samo jak siłka. Przy chudnięciu zawsze traci się trochę mięsa. Postaraj się ułożyć trochę lepsza dietę, a ograniczy ona [...]

Zależy jakie umieścisz ćwiczenia w tym treningu, ale model FBW jest odpowiedni.

ok dzięki georgu jak mozesz to popraw jeszcze ten trening "od trenera" i chciałbym zapytać co do splitu czy moge zmieniac cwiczenia w sensie ze w poniedziałek robie np. Biceps "uginanie sztangą" a w Czwartek : uchytem młotkowym o takie zmiany mi chodzi :P Czy moge takie coś wprowadzić ? a i chciałem zapytać czy mógłbym [...]

kurde tylko niewiem jak wyglądają co poniektóre ćwiczenia.. i jakis mi sie ten plan troszku dziwny wydaje, bo kiedy robie np; kaptury i ramiona ?

Mam do was proźbe, moglibyście podać mi ćwiczenia na mase? Wiem że powinno się ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale chciałbym wiedzieć dokładnie które ćwiczenia powinienem wykonywać. Tylko proszę nie piszcie mi że odpowiednia dieta jest głównym kluczem do sukcesu, bo już się nią zająłem, teraz potrzebuje tylko odpowiednich ćwiczeń. Z góry wielkie [...]

Cześć!!! Co do ćwiczeń to czywiście, ze z wolnymi ciężarami, czwiczenia wiolostawowe:) czyli takie które angażują dużo mięśni i stawów... Takie ćwiczenia to: 1)Martwy ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po [...]

Ta to prawda ale gdzies czytałem post Mawashiego o łopatkach własnie i tam mówił cos zeby cwiczyc srodek pleców wogóle te łopatki nie odstaja tak jak to zamiesciłem na zjdeciu jak to zkorygowac tam gdzie strzałka to łopatki prawie tak wygladaja moje plecy troche chyba pomniejszyłem wade na zjdeciu ogladałem zdjecia o tych kifozach itp i to są [...]

ej olo masz moze jakiegos linka co sa cwiczenia co mozna sciskaczami robic??

z kim w plecy marrat masz cwiczenia jakie mozna ze sciskaczami robic albo wogole jak je wykonywac??

Czyli kolego teraz maly off, powiedzmy okolo 7-10 dni i startuj z zupelnie innym planem. Ja naklaniem nie do ACT ale FBW i to niekoniecznie lekkiego , nawet cos a'la 5x5. PAtrzac na to co wrzuciles wyzej tak jak pisze georgu , ostro przecholowales. Katorżniczy trening na kotry patrzac moge twierdzic ze robiony z malym pomyslunkiem a wedle uwag [...]