ćwiczenia

Proszę bardzo: - w dniu pleców robisz podciąganie na drążku, front lever pull ups - ogólnie wszystkie ćwiczenia wprowadzające do zrobienia front i back levera - czyli wagi przodem i tyłem - w dniu klatki robisz pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej, pompki z rękoma na podwyższeniach itd - w dniu barków robisz pompki w staniu na rękach - jeśli [...]

już o 16.30 zamówiłem drążek na allegro, także za parę dni będę go miał czyli piszcie mi tu ćwiczenia też z drążkiem.

O to ankieta. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2565abc98cf441769092418211ad046a.jpg Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 97-100 Wzrost : 177-178 Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy. Obwód pasa 108 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 65 u góry 45 na dole Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz [...]

tez tak sadze ze te badania sa h warte bo w praniu to wychodzi w jakim celu byly by treningi definiujace byly by bez sensu, przeciez to na nich uwypukla i uwidacznia sie te partie i rejony ktore sie chce wlasnie za pomoca roznych cwiczec zreszta daleko nie musze szukac na wlasnym przykladzie widze jak rozne cwiczenia dzialaja na mnie i wyglad [...]

Witaj bartek ... Jasne słuchaj dzis biegałem sobie i pod koniec tak czułem brzuch , że na 100% bieganie oczywiście rzeźbi brzuch i całą sylwetke.... jest bardzo dobre poolecam... Odnośnie treningu brzucha to nie powinien on przekraczać więcej niż 25min. ćwiczenia powinny być takie i o takiej intensywnośći że 25 min powinno wystarczyć...

[...] i szczerze to efekty były: a takie że trochę spaliło się tłuszczyku (nie tyle spaliło co może mięśnie stały sie bardziej widoczne), brzuch stał się twardy jak skała, noi bardziej wytrzymalszy na ból gdybym miał wybierać teraz to wybrał bym sobie inne ćwiczenia np ABS2 gdzyż uważam że z nim miał bym większe efekty przez te 42 dni pozdrawiam

jest dużo wątków podwieszonych, wystarczy przeczytać ;-) poza tym.. skoro trenowałeś, to chyba powinieneś pamiętać ćwiczenia %-) nie trzeba wprowadzać nowych zestawów, czasami największa frajda jest z bicia rekordów %-)

Najskuteczniejsze sa cwiczenia silowe, zajrzyj do regulaminu dzialu. Sa tam wszystkie potrzebne informacje i artykuly.

[...] EFKI a pozniej brac sie za takie spalacze. choc mysle ze jesli chodzi o 3-5 kgto efka bedzie ok . no chyba ze ktos ma powazna nadwage to tak . ale najpierw uregolowac detre i ćwiczenia aerobowe pozniej mozan wziąc sie efedryne a jak to nie pomaga zbyt dobrze to dopiero na kncu clen. nie ma co zasmecac organizmu jak mozna na "czysto".

Zalezy do rozpiski. W ACT robisz 15 powt podciagania na drazku, przerw, potem 15 powt wyciskania zza karku, przerwa, 15 powt przysiadow i od nowa obwod. To tylko przyklad. W FBW lub splicie robisz 15 powt podciagania, przerwa, znow 15 powt podciagania, przerwa i znowu. Tyle razy robisz cwiczenie ile masz serii zaplanowanych. Gdy zrobisz serie [...]

z mojej gadki wynika ze 2 ostatnie cwiczenia sa zbedne ... biceps i triceps pracuja przy wiekszosci cwiczen zlozonych i to im wystarczy

A czy jeśli się zmniejszy moja waga to piersi też się zmniejsza? Są jakieś ćwiczenia na piersi?

Polecam Zestaw 17+ wraz z dodatkami: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html [...]

Aby pozbyć się brzucha należy stosować odpowiednią dietę. Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] dysponujesz i ile się podciągniesz najwięcej w seri i jeszcze czy jedziesz na mase czy siłe. Ja np. waże prawie 100kg to jak 10 razy się najwięcej podciągne toż to raczej ćwiczenia na siłe robie bo po 2 minutach przerwy 7 razy tylko. Jeżeli robisz mase i możesz w 1 seri z 15 razy to możesz robic krutsze przerwy niz ja np.1-1,5 minuty ale [...]

jakie wykonujesz ćwiczenia, przy korych jest najgorzej, może zbyt wielkie stosujesz obciążenia, trening tricepsów jest jako pierwszy czy któraś to grupa z kolei?

Panowie! Kasę rozdają! Tak to ciężko coś poradzić, daj foto to zobaczymy jak wygląda sytuacja Jeśli chcesz ujędrnić te partie ciała - to wykonuj na nie ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć - ułóż odpowiednią dietę i rób aeroby (np basen, bieganie)

Dlaczego nie spytałeś się lekarza, który stwierdził u Ciebie skoliozę, czy możesz wykonywać dany trening i jakie cwiczenia są wskazane w Twoim przypadku?

tyta-nowy przygotowac 3-4 sztangi? zaraz...bo czegos nie kumam. nie masz dostepu do normalnego gryfu i talerzy? wszystkie cwiczenia mozesz wykonac na jednym stanowisku,zmieniajac tylko talerze z obciazeniem.

tyta-nowy serie rozgrzewkowe-wszystko jest opisane w postach. nie,to nie jest trening obwodowy. zaczynasz pierwsze cwiczenie,robisz po kolei wszystkie serie z odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi pomiedzy nimi,nastepnie przechodzisz do wykonywania kolejnego cwiczenia w programie. cw.1 chyba zrozumiale,a zrobisz tutaj (prawdopodobnie) najwieksza [...]