ćwiczenia

jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]

[...] siła dynamiczna, potem ciężka. Nigdy nie odwrotnie bo dla biegaczy długodystansowych to zabójstwo. Nigdy nie widziałem żeby ktokolwiek kto biega srednie dystanse robił takie ćwiczenia. Z tego co wiem średniacy a tym bardziej długodystansowcy nie robią prawie wcale siły ciężkiej. Pokaż mi artykuł jakiegokolwiek trenera który zaleca to ćwiczenie [...]

jw. trening domatora na poprawienie sily. a po cwiczenia bardziej dostosowane do Twojej profesji zajrzyj do dzialow uderzanych. jesli karate to => style tradycyjne

[...] pozwolić osoby zaawansowane.Nie chodzi tu o ryzyko kontuzji,dla kogoś kto zaczyna przygodę z kulturystyką przywiązywanie wagi do tego jest niepotrzebne,może jakieś lekkie ćwiczenia przy okazji.Mięśnie szyi i tak są ćwiczone wraz z innymi partiami,nie wyobrażam sobie narzucenie jakiegoś priorytetu na tą część ciała,to nie ma sensu,lepiej skupić [...]

Ćwiczenia mięśni brzucha też wymagają rozgrzewki i to nie ukierunkowanych stricte na tą partię mięśniową.Może tego brakuje,poza tym jak napisano wyżej,kiedy nie ćwiczy się odpowiednio i "ciągnie" tułów mięśniami grzbietu zamiast brzucha to takie są efekty.

[...] butów to już wcześniej pisałem że kupiłem sobie jakieś 3 miesiące temu Adidas Response (wg. dosyć dobre, nie narzekam). Chodziło mi właśnie o porady względem reszty (dieta, ćwiczenia siłowe itd). Biegam na ścieżce zdrowia koło działek leśnych, ma ok. 3km. Czy bieganie np. boso po plaży wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie daje?? [...]

Nie dziwne. Cwiczenia wielostawowe to potega. Jak zwal tak zwal ale HST to FBW z narzucona progresja. Wiec nie rozumiem ludzi, ktorzy mowia, ze FBW na nich dzialal a HST nie. W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja. Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen? A Billa Stara robiles?

[...] są jak cement. Możesz próbować stworzyć mur tylko z cementu, ale szybko okaże się, że to trudniejsze a cement szybko sie skończy (jak się je dużo i niezdrowo to samymi ćwiczeniami zbyt wiele się nie uzyska, a jeśli nawet to przy ich ogromnej ilości). Ale jeśli się weźmie i cegły (dietę) i cement (ćwiczenia) to ładna sylwetka to tylko [...]

Zamboale ja nie pisalem o Tobie. Tak tylko mi sie skojarzylo. Czasami sa takie wypowiedzi. Bill star to cos jak HSt. Jest progresja. Tylko 3 cwiczenia. Podstawa sa przysiady. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-22 13:26:39

[...] bo ona poprawia wydolność tlenową. Co do drążka to tak nie bardzo mam, gdzie go założyć w chacie ( za mała przestrzeń), ale będę kombinował :), być może ktoś ma zastępcze ćwiczenia dla drążka? Generalnie mam czas do stycznia, aby poprawić wydolność organizmu do stanu zadowalającego czyli takiego, kiedy taki dziadek jak ja będzie dawał radę [...]

[...] podchwytem - 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem b) kaptur : -sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń -sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń poniedziałek: a, wtorek: b, środa: wolne, czwartek: a, piątek: b, sobota i niedziela: wolne czy taka rozpiska bedzie dobra ? i czy w treningu "b" mogę dodać ćwiczenia na kaptur??

[...] jedzenia milionów polaków to faktycznie więcej białka a mniej węgli ;) Co do ćwiczeń - różnie tak naprawde organizm reaguje, ale na początek dobrym połączeniem jest: 2 razy w tygodniu aeroby, 2 razy ćwiczenia interwałowe (HITT) i dwa razy siłownia. I prosze nikogo nie próbować przekupić sogami Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-22 13:32:54

Jak byś jeszcze mógł te ćwiczenia napisać takimi nazwami jakie są w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to już wogóle było by ekstra

[...] do rzeczy. To fakt że ten kto w miarę dobrze zna swoj organizm może pozwolić sobie na pewne fantazje w treningu, ja na tyle poznałem swoje ciało że potrafie wyodrębnić ćwiczenia które działają na mnie najlepiej a które nie zaszkodza w mojej sytuacji. Powiem szczerze że ułożyłem trochę tych planów w swojej działalności na forum i każdy coś [...]

To fakt że ten kto w miarę dobrze zna swoj organizm może pozwolić sobie na pewne fantazje w treningu, ja na tyle poznałem swoje ciało że potrafie wyodrębnić ćwiczenia które działają na mnie najlepiej a które nie zaszkodza w mojej sytuacji. O, i fajnie . Gdybyś do tego dołożył doświadczenie z trenowania 20 innych osób i wpływu na ich wyniki, było [...]

to nie bedzie trudne, bo nawet nierobiac nic a tylko grajac z kumplami w piłke przed blokiem 2 razy w tygodniu gwarantuję ci że za rok będziesz szybszy :) ale jesli juz sie upierasz to po pierwsze dużo skipów abc, wieloskoków i przyspieszeń. plus raz w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu [...]

[...] do profesjonalnej siłowni z wszelkiego rodzaju sprzętem w tygodniu. Wynik 12 sek uzyskałem podczas zawodów, a biegów nigdy nie trenowałem, tyle co grałem trochę w siatkówkę i na podwórku z kumplami, nie ćwiczyłem nóg na siłowni, proszę o radę, a najlepiej o opis jakie ćwiczenia wykonywać każdego dnia. Z góry dziękuję za pomoc :):):)

DzikeR bierz sie za cwiczenia i diete, a nie spalacze. Bez tych 2 pierwszych nic Ci to nie da, a prenesje bedziesz mogl miec jedynie do siebie. Wyzej ma slicznie opisane co i jak.

Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Kogo obchodzą takie ćwiczenia?? Do sprintu, to lepiej powiedz ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg czy zarzut...

w tym wieku nie oczekuj już raczej szpagatów ale jeżeli zależy ci by się rozciągnąć to sądzę, że przy odpowiednich ćwiczeniach i dokładnym ich wykonywaniu będziesz widział efekty gdzieś po 3 miesiącach (tak było u mnie gdy zacząłem się rozciągać na treningach). Jak mieszkasz w większym mieście to najlepiej idź sobie na jeden trening jakiegoś klubu [...]