Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]
28 czerwca złamałem nasadę kości promieniowej lewej ręki , trochę czasu juz minęło zdjeli mi druty z ręki 1 sierpnia i nie wiem kiedy mam powrócić na siłownie jeżeli miał ktoś podobną kontuzje to proszę o rade;] jakie ćwiczenia wykonywac aby cwiczyc np klatke barki itd. tzn zeby nadgarstek najmniej był obciązony
witam policz tez z tego i porównaj 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 BMR x aktywnosc = do tego dorzicasz kcal w zaleznosci od celu Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]
skoro niewiesz jak wykonywac podstawowe cwiczenia to chyba powinienes zrobic ten temat w dziale dla poczatkujacych? no ale moze mi sie wydaje tylko....
widze ze teraz przyszła pora na bicepsy hehe wiec tak dieta oczywiscie podstawa i tak jak Bery pisał trening z wykorzystaniem całego ciała bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazaniem! patrzac na dotychczasowe cwiczenia widze ze jest tego za duzo(moje zdanie). ja bym poleciał raz w tygodniu biceps jedno cwiczenie uginanie ramion ze sztanga 4 serie, [...]
wiec tak. split dlatego ze poprostu sie juz tak przyzwyczailem zabardzo, dobrze moj organizm 'działa' przy takim treningu.. przeciwnie przy FBW hmm. widze ze przekonujecie do cwiczenia nog.. moze to nie taki glupi pomysl.. wlasnie cos mi niepasowała w tym planie.. pominalem mc.. juz dodane, dwie z 4 seri barków zmieniejszone kreatyny jeszcze [...]
[...] kolego. Jest wiele ćwiczeń na szyje, które nie wymagają użycia żadnego sprzętu. Wystarczy nam nasze ciało. Aby pozbyć się wyglądu długiej szyi możemy wykonywać poniższe ćwiczenia wplatając je w nasz harmonogram cwiczeń: Izometryczne ćwiczenie szyi na boki Wygląda to następująco: Możemy wykonywać to ćwiczenie siedząco lub stojąco. Umieść [...]
Witam trenuje SW 5x w tygodniu posiadam dietę posiadam w domu białko wpc nie chodzę na siłownie bo uważam że byłoby to trochę za dużo jak dla mnie jednak codziennie robię różne ćwiczenia na zajęciach pompki brzuszki i takie tam czy mógłbym uzupełnić dietę w to białko?
[...] plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:54:35
najprawdopodobnie Twój bic jest przetrenowany i dlatego nie rośnie, jest to częsty problem na początku. Tak więc: - podstawowe ćwiczenia na mase bicepsa, uginania na wolnych ciężarach, sztanga, sztangielki. - 9 lub 8 seri na tą grupę mięśniową (3x3 lub 2x4) - średnie obciążenie pozwalające wykonać poprawnie technicznie 8-12 powtórzen z zapasem [...]
Bicepsy i tricepsy są dosyć małymi mieśniami które wspomagają praktycznie wszystkie ćwiczenia w obwodach. Jeśłi pozostałe partie mniej się męczą to możesz wykonać trudniejsze wersje - to naturalne. Uczucie napięcia i napompowania to jedne z najpięknięjszych chwil podczas kształtowania sylwetki
[...] stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9 problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś ektomorfikiem zwiększ ilość kalori, [...]
złego wpływu nie bedzie mialo, np jeśli chesz machać 6 kg sztangielką, to jak masz 5 kg po 1 stronie i 1 kg po drugiej to i tak jest 6 kg - tylko mozesz mies problem z wykonamiem ćwiczenia, jesli nierownomiernie rozlozysz ciezar zalezy jeszcze w jakim cwiczeniu
Na basen chodzę, dietę też staram się wyrabiać. Mówicie, że ACT mi da masę? Ale tam są ćwiczenia na łydki, itd, a mi naprawdę zależy głównie na klatce i ramionach... Poza tym w ACT ćwiczy się 3 razy w tygodniu, a ja chciałbym chodzić częściej na basen. Trochę nie leżą mi te 3 razy w tygodniu ćwiczeń :/
wzrost:180 cm waga:65 kg łapa:31 cm pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie [...]
[...] do osób wymieniających się wrażeniami z treningów, z realizowania planów treningowych i ich efektów. Być może to też wpłynie pozytywnie na dopracowanie Twojego własnego planu lub zainspiruje innych do eksperymentowania z własnymi planami treningowymi. Może ktoś będzie miał podobne priorytety, czy lubił podobne ćwiczenia. Pozdrawiam.
Witam. Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie: DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu DNT 4 na czczo Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke? Trneing: PON WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]
Dieta jest? Staż? Plan dla ciebie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ewentualnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Twoj plan ostro przeładowany a ze nie ma nog to nawet nie ma co oceniac. Nic ci nie idzie bo nei masz diety [...]
[...] pisze tutaj ponieważ mam problem z rozbudowaniem górnej części klatki , dokładniej chodzi o to iż w środkowej partii jest jakby mniejszy mięsień i nie wiem jakie dobrać ćwiczenia by ta cześć klaty wyćwiczyć. proszę o rade nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale z góry dziękuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
