1. Przemeczyles sie, np po bardzo intensywnych interwalach miewam odruchy wymiotne, na szczescie nia mam czym, bo... 2. Miales cos w zoladku? Cwiczenia nawet niezbyt intensywne z napelnionym zoladkiem moga sie tak zakonczyc
[...] obojętnie z czym, tak? 3.ja nie pale, tylko czasem może cygaro. 4.dawkuje raz na dzień ok 2,4g-3g(0,03g/kgmc), zależy ile sie nasypie, i właśnie nie wiem czy przerwać ćwiczenia bo mam taki treining że za każdym razem inne ciężary(hst). biore 3 tyg, więc jakbym przestał cwiczyć to brać jak w dzień nie treinnigowy? jestem za bałtykiem [...]
Ciekawy materiał. SOG. W niektórych fragmentach artykułu, gdybym nie wiedział, że czytam o Systemie-pomyślałbym, że czytam o Aikido. Ćwiczenia oddechowe, "brak form", bazowanie na najprostszych odruchach, perfekcyjny balans ciałem, "wpuszczenie" przeciwnika w technikę(i uniemożliwienie mu ucieczki), oszczędne ruchy, płynne [...]
[...] Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 08:43:35
[...] MC raz na kilka tygodni czy jak i czemu tak się dzieje. Przy każdym innym ćwiczeniu dokładam ciężar a tylko w MC cofam się do tyłu. Czytałem artykuł o sposobie robienia wyników w MC bez konieczności wykonywania tego ćwiczenia na rzecz innych podobnych ćwiczeń i robiąc MC raz w miesiącu. Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-04-24 11:56:08
eh Uka, jak juz pisalam, jestem tu nowa, a w mailu powitalnym, ktory otrzymalam bylo napisane: "UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod daną wypowiedzią! Pozwala nam to na ocenę użytkowników i tematów." A prawy dolny rog to wlasnie ow [...]
[...] poprzez trening, gdzie poddajemy mięsień ciężkiej pracy. Z czasem widać, że możemy coraz więcej – dźwigamy większe obciążenia, możemy wykonać więcej powtórzeń danego ćwiczenia, nasze ciało jest bardziej wytrzymałe. To wszystko to progresja treningowa – trenowane ciało staje się mocniejsze aby móc pokonywać stawiane mu coraz trudniejsze [...]
Witam Mięsień czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje, składa się z czterech mięśni: mięśnia przyśrodkowego uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd [...]
[...] powinien się wzmocnić, skoro jest słaby to może czegoś w tym treningu zabrakło. Jeśli problem jest zwis czy trzymanie sztangi to można te elementy ćwiczyć, są różne tego typu treningi i różne sposoby na wzmocnienie chwytu. Ja akurat trenuje dyscypline w której mocny chwyt jest podstawą i mam w planie ćwiczenia typowo pod wzmacnianie chwytu.
[...] W planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 [...]
[...] można te elementy ćwiczyć, są różne tego typu treningi i różne sposoby na wzmocnienie chwytu. Ja akurat trenuje dyscypline w której mocny chwyt jest podstawą i mam w planie ćwiczenia typowo pod wzmacnianie chwytu. Co do treningu to podczas treningów kalisteniki nie miałem jakoś szczególnie problemu z chwytem, raczej radziłem sobie w miarę z [...]
[...] z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne dodatkowe ćwiczenia to schodziło mi sie max 2h z hakiem jak nikt nie zagadał :)
Panowie nie oszukujmy sie :) Jeżeli kogos wada nie jest mała to zadne ćwiczenia nie bedą dawały bardzo dobrego efektu. Jezeli komus to naprawde to przeszkadza (jak mi ) to najlepszym wyjsciem jest operacja. Warto troche pocierpieć :D Ja mam termin operacji dopiero za rok ale juz sie nie moge doczekac
[...] workout. Zasada jego polega na tym, że trenujemy trzy razy w tygodniu, każdą partię mięśniową. Z tego też względu trening ten oparty powinien być o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - martwe ciągi, - wiosłowania, - podciągania na drążku, - wyciskania. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, [...]
Jeśli te ćwiczenia są złe pod kątem budowania sylwetki i aktywują mięśnie w sposób niedostateczny to czy mógłby ktoś z was napisać mi co robić dla zbudowania tych wymienionych przeze mnie partii? Tak jak pisałem wymyśliłem ten zestaw samemu oglądając materiały na yt, gdzie np o pompkach jest mówione że działają na wspomniany przez was triceps, [...]
Zdecydowanie trening ogólnorozwojowy (full body workout), który bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych będzie dla osoby początkującej podstawą. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, abyś uczył się na każdym treningu technikę najważniejszych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, oraz czucia nerwowo-mięśniowego, a [...]
z ciezarami uwazaj:D tak na lacjie zebys nie czul bolu w stawach plecow nie rob barki rob ale niektore cwiczenia odpusc nogi tez zostaw:] w tym wieku to jaki zarys miesni :D jesli 65 kg to zarys kosci:D ty lepiej sie masuj:]
[...] jest z tańcem, w czym "duża powierzchnia" ciała by mi z pewnościa przeszkodziła. Nad kregoslupem z pewnością bym uważał. Postawię wiec dokłądniejsze pytanie: Czy ćwiczenia na klatkę, mięsnie przedramion, brzuch , mogą być szkodliwe ???? Zakładając oczywiście rozsądne cieżary. http://www.sfd.pl/temat43203/ - ten temat mi pomógl, nie [...]
Poprawnie wykonywane ćwiczenia na klate, ramiona czy brzuch na pewno ci nie zaszkodzą jeśli będziesz stosował odpowiednio dopoasowane ciężary. Ja w tym wieku miałem problem z kręgosłupem ale było to spowodowane zlą techniką wykonywania martwego ciągu(którego nie polecam w tym wieku) Najlepiej ćwicz pod nadzorem jakiegoś trenera to on na pewno nie [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
