ćwiczenia

W sumie masz racje bo trzymałem się tego po 18:00 w czasie roku szkolnego, kiedy spać chodziłem troszkę wcześniej. Ale myślę, że tak czy siak w późnych godzinach nie będę się czymś ciężkim obżerał. Co do pleców, to mam problem bo nie mam drążka, dlatego jeśli możecie, zapodajcie ćwiczenia bez jego użycia.

ustal sobie stalą ilośćpowt. dla każdego ćwiczenia, lecz nie ze stałym ciążarem. ogolnie strasznie namieszales w tym planie- dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na [...]

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

tak, a je,.si na 4 dni chcesz rozlozyc wszystko- co teraz zauważylem- to rob naprzemian; siłowy act siłowy act z tym, ze mozna w drugim act zastosowac inne jeszcze ćwiczenia- co jednak nie musi być konieczne przy tego typu treningach- wtedy jednak ilośc obwodow kształtujesz przy dolnej ich granicy podanej przeze mnie

ja mysle ze okej:) nie no nie zasmiecisz mi postu... a kazda wiadomosc i nowa informacja cos wnosi:) najgorzej jak przeczytalem posta.... cos takiego "najwieksze mity na temat tam cwiczenia itp" i wogule se mysle...kurde podwieszony temat a takie *******y no ale se zaczolem niektore wiadomosci przyswajac...bo jak w linkach.... a potem [...]

[...] jeśli bedzie trzeba). Z bieganiem nie mam problemu :p moge hasać, tylko b. małą kondycję mam. Roweru nie mam, chyba że na siłce może by był. Pływanie odpada. Zaproponujecie jakieś ćwiczenia w chacie i ogólnie co mógłbym najlepiej robić? Chciałbym ułożyć sobie plan, tylko nie wiem co w nim dokładnie zawrzeć i jak rozdzielić na poszczególne dni.

[...] zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia.

masz w dziale odżywianie dietę na każdą kieszeń, po prostu powiedz mamie żeby Ci takie produkty kupowała zamiast zwykłego żarcia. Napisz jakie ćwiczenia robisz na te partie, ile powtórzeń

no u mnie w radomiu to na tą siłke to albo przylatują najczęściej skurviele z 50cm w łapie albo Fitnessy z rzeźbą (nie żebym ja sie do jednych albo drugich zaliczał ). Takich klasycznch leszczyków nie ma toteż chłopaki nie przyzwyczajeni. Ja tam po roku ćwiczenia na studenckiej siłce jestem gotów na wszystko

A ja tam sie z kazdym witam i tak. Kulturalny jestem. Ale to tylko jak ja wchodze. ****a nie raz mam beke z tych ich cwiczenia.

Wiesz, mam tylko jedną hantle i tu troche problem bo niektóre twoje ćwiczenia wymagają dwóch. Już kompletnie nie wiem jak to zmodyfikować ;D

co to jest RDL? MC 4S to wychodzi nawet 8 tyg, nie za dużo tego cwiczenia?? a wioslo jakies na plecy to tez by sie przydalo

boczne skrzywienie kregoslupa. moze byc od plecaka, od siedzenia przy kompie podpierajac sie na jednym lokciu itd itp. Co zrobic ? isc do lekarza prawdopodobnie zaleci cwiczenia typu sklony w bok, basen itp

Fajnie wszystko brzmi,ale zdziwie Cię,bo trenuje prawie jak Ty,moze nawet ciezej(czasem robie 2 cwiczenia po klatce,druga najgorsza partia),jakos odnosze wrazenie ,ze moje bicepsy stoja w miejscu,ale sila skacze do gory,moze Ty mi powiesz,czy czasem nie przetrenowuje swojej jednej z najgorszych partii,ta wiedze chcialbym bys zbazowal na wlasnym [...]

a6w nie daje trwalych efektow wiec szkoda czasu - chyba ze bedziesz cwiczyl tym systemem ciagle - a jeszcze nie spotkalem nikogo kto tak robil. Ilosc cwiczen na brzuch i systemow jest ogromna wiec lepiej urozmaicac trening cwiczac poszczegolne partie brzucha. Najlepsze efekty daja cwiczenia na drazku, AB Wheel, L-sit itp. Ja zrobilem cale a6w i [...]

[...] serii z uginaniem. Jako trzecie uginanie albo zuraw. W klacie dałbym pierwsze pompki na poręczach z obciążeniem, potem skos góra i jakaś izolacja. W plecach ciąg jako pierwszy 4-5s, dałbym zakres powtórzeń 8-6. Za duzo na najszerszy bo aż 3 ćwiczenia wywal albo ściąganie albo przenoszenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 00:19:56

obliques to chyba raczej ból zmeczenia miesnia ,bo nie ksurcz ,ani zaden uraz boli poprostu miesień ,jeszcze chwilke po skonczeniu cwiczenia ,a potem przechodzi i pojawia sie na nowo podczas nastepnej serii,to chyba normalne.Przewe zrobie w przyszłym tygodniu tydzien i w sierpniu tydzień Dziś skleciłam taki trening superseria 4x 1a)podciaganie [...]

Jedyna rzacza godna polecania to madra dieta, cwiczenia i zmiana nawykow na cale zycie, bo schudnac portafi kazdy ale z utrzymaniem tego to juz duuuuzo trudniej. Tak, podbij bialkiem

[...] Tak robią sezonowcy Jeśli mięsnie palą kalorie, a klatka jest dużym piecem, to nogi to cała huta Nie ma dobrego treningu bez przysiadów i martwego ciągu. To najlepsze ćwiczenia złożone mające wpływ na redukcję. 8)Porannie, przedtreningowo rozpisalem tunczyka.Jakie sa zrodla z pozywienia szybko przyswajalnego bialka?Makrela moglaby byc [...]

Dzięki za szybką odpowiedź! Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest czysto teoretyczne ;] :) Pytam w kontekscie znajomego, który jest swego rodzaju smakoszem i ma dosć pokaźny brzuch. @obliques: Dzięki za wyjasnienie tej kwestii :) EDIT: Mam jeszcze jedno pytanko. Jak mam ćwiczyć, żeby było okej?:) Bo nie mam wyobraźni do [...]