ćwiczenia

ćwiczenia fizyczne + rozciąganie powinny więc pomóc

[...] stycznia zaczął dochodzić do siebie. Został tylko problem łąkotki, która 3-4 razy dziennie głośno przeskoczy i ból na zmianę pogody. Czekam na rehabilitację (krio + ćwiczenia). Pojawił się ponadto inny problem, który bardziej mnie niepokoi. Przez te ostatnie miesiące bardziej obciążałem lewe kolano, żeby prawego nie masakrować. Gdzieś w [...]

[...] 20 pow.) Nie dodałem podciągania bo jie mam drążka pewnie jak w niedługim czasie zakupie to dodam do planu podciąganie. Czy teraz ma to sens czy też nie bardzo czy dodać dzień LEGS i ćwiczenia na nogi robić w osobny dzień choć nie ukrywam ten sposób lepiej mi pasuje niż osobny dzień nóg Zmieniony przez - Grrand-_-b w dniu 2023-09-23 02:03:29

[...] możesz dać jakieś wyciskanie, nawet jak nie masz ławki możesz wykonywać floor press. Grzbiet możesz zrobić samymi wiosłowaniami, ale za jakiś czas można by było wykonać inne ćwiczenia, wzbogacić plan o martwy ciąg z hantlami. W barkach unoszenie przodem jest zbędne, jak zrobisz wyciskanie nad głowę i unoszenie bokiem. Na biceps i triceps masz [...]

zacznijmy od tego ze niekoniecznie cwiczenia brzucha zmniejszą otłuszczenie na tych partiach... a domyslam sie ze o to Panu chodzi wysilek aerobowy, o sredniej intensywnosci 60% tetna maksymalnego jest najbardziej wskazany a jesli chodzi o ksztaltowanie sily miesni brzucha to wznosy nog w leżeniu angażują mm.brzucha i wzglednie odciążają mm. [...]

[...] W tej chwili najlepsze co możesz zrobić, to wybrać się do dobrego fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie gdzie leży problem z Twoimi łopatkami i za pomocą odpowiednich zabiegów manualnych zniweluje istniejącą wadę postawy. Pokaże on Tobie również odpowiednie ćwiczenia wspomagające pracę mięśni. /SFD/2018/10/20/c5789dbf242c4a928869679c8b0e3b6c.jpg

No to zależy między innymi od techniki i celu ćwiczenia. Wiadome, że przy redukcji, jak są mniejsze ciężary to można robić pełny. Przy masówce polecam półprzysiady - trzeba dbać o kolana bo jak się "posypią" to katastrofa.

PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. [...]

a ja uwazam ze powinno sie robic zarowno jedne jak i drugie JAKO ODDZIELNE CWICZENIA zamiast sie żyłowac na powtorzenia ktore moga juz byc poza kontrola z braku sił - lepiej zrobic 2 razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz [...]

HA ! ja tez kupilam sprzet w sport-shop.pl tylko ze mam stepper skretny. Jestem dobra, ale nie chuda, mam skolonnsoci do takiej atletycznej budowy, np. od tenisa rozrosly mi sie troszke barki, jak chodizlam na silownie tez zauwazylam ze w plecach mi przybylo. Odkad cwicze na stepperze jest okej, stosuje male obciazenie i dosc intensywnie [...]

No dobra ale sporo tego było. Więc tak chodziło w nich głuwnie o wzmocnienie brzucha (bo ponoć to pomaga utrzymać prosta postewę) jak zauważyłem nie było tylko prostych brzyszków jak na w-f ie ale np takie : kładziszesz się na ziemii stopami do ściany. krzyżujesz nogi a w kolanach robisz kąt prosty i opiersz stopy o ścianę (musisz się troche [...]

Dużo już było tutaj takich tematów. Ja polecam ćwiczenia z ekspanderem - znakomicie redukują odstające łopatki.

moglbys mi zarzucic cwiczenia jakie wykonywales....... dlugo cwiczyles zeby miec taka sylwete???? pzdr

[...] nazewnictwem ćwiczeń na pewno będzie nam łatwiej ocenić plan , a przynajmniej mi. 1 co sie rzuca w oczy to na pewno zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń, pozamieniaj ćwiczenia tak by zaczynać od największych grup mięsniowych i najcięższych ćwiczen. Co do serii uwazam ze piramidka 12/10/8/6 tez u osoby z takim stażem jak Ty bedzie slabym [...]

Obawiam się po prostu, że kondycyjnie bedzie mi ciężko - same ćwiczenia są już katorżnicze, a jeszcze trzeba cały czas gadać do tych babeczek, bo inaczej robi się rozprężenie w grupie Pieniądze niewielkie z tego, ale przynajmniej za karnet nie musiałabym płacić Zastanowię się, jest jeszcze jedna dziewczyna chętna, więc któraś z nas się tym zajmie. [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, tabletek hormonalnych nie biorę, wystepuje niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: chodzenie, ćwiczenia w domu czasami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie kapsułki BIO CLA Stosowane wcześniej diety : dukan Podane nawyki żywieniowe z ostatnich 2 [...]

[...] pomyślałem że może dokładnie nie zna problemu, więc zagrał bezpiecznie i powiedział żebym nie brał, żeby nie ryzykować. Wiem natomiast że na tym forum były wypowiedzi osób ćwiczących, ale z tego co pamiętam, chodziło chyba o zwykłe ćwiczenia, a nie o brania jakiś wspomagaczy. Za wszelkie wypowiedzi i razy z góry dziękuję. Pozdro, cze!

Wzrost to w głównej mierze genetyka. Ćwiczenia siłowe nie oddziaływują na wzrost w znaczący sposób. Szczególnie, że Ty masz już 18 lat i główny skok wzrostu masz już za sobą. Kościec też jest już ukształtowany.

[...] jeszcze kilka cm. Zdecydowanie nie należy się przejmować popularnymi mitami, jakoby trening siłowy negatywnie wpływał na nasz wzrost. Istotne jest jednak to, aby wszystkie ćwiczenia dobierać odpowiednio pod swoje możliwości i wykonywać je poprawnie technicznie. Tutaj w młodym wieku i przy braku doświadczenia można zrobić sobie krzywdę. Dlatego [...]

@cocochane Trening mam dość prosty, w każdy dzień 3 ćwiczenia po 6 serii 6-8 powtórzeń. Jedzenie + odżywki: Kreatyna (30 min później) 24g białka (30 min później) śniadanie(coś w stylu jajecznicy z szynką, biały ser itp) po 3-4 godzinach obiad: porcja ryżu/makaronu/kaszy, spory kawałek mięsa i warzywa przed treningiem kreatyna TRENING po treningu [...]