ćwiczenia

czemu nie wrzucasz filmów ? pojawiają się nowe ćwiczenia i fajnie byłoby podpatrzeć Twoją technikę !

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

No do tego to sam doszedłem już, ale sporadyczne wypijanie coli (puszka na tydzień-dwa) chyba nie zaszkodzi? ;> No i jeszcze fajnie by było, jakbyście mi doradzili jakieś ćwiczenia, brzuszki, czy coś. A, i chipsów w ogóle nie jem. Zmieniony przez - Kolya w dniu 2010-05-01 18:35:01

dropseria to wariant ćwiczenia izolowanego w którym wykonujesz regresję robiąc przerwę tylko na zmiane cięzaru. 1s- 11kg x15-9kg x8-7kg x 5

Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]

[...] postu. Pamiętaj przyjacielu że przy tego typu treningach oprócz oczywiście MC, przysiadów i żołnierskiego (które są w twoim planie i bardzo dobrze) musisz uwzględniać zrzut sztangi na klatę i dipsy, bowiem te dwa ostatnie to kluczowe ćwiczenia sztangistów, atletów wszelkiej maści, oraz tych którzy uprawiają SW stosując ową metodę treningową.

przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]

[...] Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie wyciagu gornego 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 Triceps Francuz 3x10 Wyciąg górny 3x10 I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-05-01 21:18:34

Imo nic z tego nie wynika. wklej ankietę. Poczytaj podiwieszone tematy i ułóż dietę dla siebie. A6w to g****, rób ABS, rób sam sobie urozmaicaj ćwiczenia.

na poczatek tygodnia dajemy priorytet klatka+tric plecy+bic nogi+barki uloz pod to cwiczenia

Co do treningu to zmien cwiczenia na inne np. Wycsikanie sztangi leząc zmien na wyciskanie hantelek, na biceps np. daj uginanie ramion ze sztangą stojąc o to chodzi

dieta na mase i ćwiczenia

no ja mam hantelki takie że moge se zmieniać nie ważyłęm ich ale tak najmiej to mają gryf+cięzarki to jakieś 5kg a najcięższe co sie zmieści to moge zrobi.ćnawe prawie 20 a obecnie ćwicze z 11 i tak 20 powtórzeń oczywiście pomiary są na oko ale prawdopodobnie tak mają no a włąśnie te ćwiczenia z hantelkami to jakie mogą być opróćz zwykłeggo??

Skoro wykonujesz kompleksowy trening w klubie, to żadne "dodatki" nie są Ci potrzebne. Takie małe ćwiczenia znacząco nie pomogą, ale i nie zaszkodzą. Czas po treningu lepiej przeznaczyć na regenerację.

witam mam jeszce takie jedno pytanko Czy te ćwiczenia tez działają na mięśnie głębokie ? sztanga na barki i kręcisz się w lewo/prawo (tulów skręca w lewo ale starasz się zeby proste brzucha nie zmieniły położenia) sztangielka do reki i robisz skłony w bok Zmieniony przez - pawele93 w dniu 2010-05-02 21:14:48

dysponując hantlami 5kg możesz z powodzeniem wykonać następujace ćwiczenie na klatke piersiową : - Pompki 20-30 powoli dokladnie skup sie na nich niech Cie troche pomęczą - Rozpiętki 15-20 powoli - wyciskanie 15-20 te 3 ćwiczenia wykonuj odrazu po sobie bez przerwy one 3 wykonywanie po sobie stanowią jjedną serie

[...] byłbym wdzięczny gdybyś się podzielił wiedzą :) Zapewne rzucił się w oczy brak ćwiczeń na mięśnie czworoboczne. Mam je dobrze rozwinięte, można wręcz powiedzieć, że nadmiernie, myślę, że ciągi oraz ćwiczenia na barki wystarczająco je pobudzają jak na moje potrzeby. Oczywiście mogę się mylić. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2010-05-02 01:09:35

[...] za odpowiedź. Rzeczywiście tamtem post jest bardzo pomocny, poza tym wiem że nikt ze mnie nie zdejmie odpowiedzialności za skutki, ale ja tak bardziej pod kątem doświadczenia życiowo-treningowego pytam: Robiłbyś dalej treningi starając się nie dochodzić do granicy bólu, czy tylko robił w domu te ćwiczenia rehabilitacyjne/poradził się lekarza?

Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]

Jeżeli chodziło Ci o trening całego ciała na sesji treningowej czyli FBW, to bardzo dobry plan jeżeli będą to podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśniową z odpowiednią ilością serii. tu jest dobry art o tym jak ułożyć taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html