ćwiczenia

[...] serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie [...]

[...] sie że zrobie swojemu organizmowi krzywdę (jeszcze większą niż już jemu zrobiłam). Jedyny plus mojej pracy siedzącej to możliwość jedzenia regularnych posiłków, Czas na ćwiczenia też się znajdzie ponieważ kończy się sesja. Bardzo proszę o pomoc każda rada będzie cenna. Nie pisze jak jem ponieważ jem głównie chleb (na obiad też) czasem jakiś [...]

Oj Himek powinieneś przeglądać częściej forum żeby znać podstawy.Aeroby to ćwiczenia podczas których mięśnie produkują energię przy wykorzystaniu procesów tlenowych (aerobowych).W takcie wysiłku u osoby ćwiczącej przyśpiesza oddech i praca serca, nie na tyle jednak, aby doprowadzić do zadyszki.W początkowym etapie ćwiczeń aerobowych spalany jest [...]

to ja mam pytanie troche pod innym katem. jestem po skreceniu szyji, "wyprostowana lordoza". niby juz mnie nie boli (czasami pobolewa) i wykonuje cwiczenia na wzmocnienie szyji (skrecanie z przeciwstawnym oporem, rozciaganie itd), kiedy moge miec jaka taka pewnosc, zeby moc isc na silke?

Wiem że pojawia się masa takich tematów , lecz może ktoś mi pomoże :) Mam 15 lat, ważę 51 kg i mierze 165cm . Chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan treningowy dla początkującego . Posiadam jedną sztangielkę 7,5 kg . Zależy mi na chociażby lekkiej poprawie sylwetki. Ćwiczenia na nogi nie muszą być uwzględnione ponieważ trenuję piłkę nożną i te [...]

Dzieki za broszure :D mam nadzieje ze cwiczenia cos pomoga. jak juz pisalem wczesniej od 2 tyg chodze na basen co ok 2 dni lub codziennie. Rezultaty za***iste :D

To nie tyłek odstaje tylko część ledźwiowa kręgosłupa jest wypchana do przodu z tego co mi się zdaje.Nie wiem czy ćwiczenia dają coś w tym zakresie bo wykonuje je dopiero kilka dni ale wiem że jeśli wciągniesz brzuch nie będzie tego aż tak widać ;]

Aby poprawić stanie na rękach polecam ćwiczenia na wzmocnienie ścięgien w ręce i palcach. Przy staniu na rękach nałatwiej jest odpychać się palcami, kiedy przeważa nas do przodu, a kiedy lecimy w tył możemy oderwać palce od ziemii i ugiąć ręce.Wtedy zmienia się środek ciężkości. Polecam podskakiwanie na łapkach,bardzo dobrze wzmacnia to ręce i [...]

[...] ostatnio NITRO-TECHA HARDCORE(firmy muscletech), CREATINE SUPER POWDER-mikronized 200mesh(firmy activita) i węgle(firma activita, -brak jakich kolwiek przeciwskazań do ćwiczenia. A oto planik jaki chciałbym zebyscie ocenili: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,8,6 [...]

[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12

witam, zawsze cwiczylem 5 razy w tyg kazda partie osobno teraz cwicze 4 razy w tyg. laczac nogi i barki. chcialbym wez teraz na cykl a problem w tym ze zmieniam prace i bede mial 4 dni pracujace po 12 godz i 3 dni wolnego pod rzad wiec niewiem czy moge w tym czasie robic 3 dniowe treningi tylko ze to beda dni pod rzad??

A nie uważasz, że to trochę za szybko, żeby robić z pompek i drążka podstawowe ćwiczenia w planie?

[...] narazie posiadam tylko jednego hantla lącznie obciążenie 16 kg + hantel mam bardzo mało możliwości trening conajmniej przez 3 miesiące potem będzie sprzęt Oczywiścię zbiore ćwiczenia na każdą partie mięsni to ma być FBW Trening co 2 dni z tym że -przy ćwiczeniach z hantlem po osiągnięciu 5 serii zwiększam ciężar aby znowu na początku robić 2 [...]

Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]

Jak trenujesz klate?jakie cwiczenia.

hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16

taka kolejnoiść jak najbardziej możesz przedramię wrzucić Ps jak poprzestawiasz ćwiczenia to wrzuć jeszcze raz pozdro

[...] mięśniowego tylko że wtedy jeszcze za duzo ważyłem zeby można było myślec o odsłanianiu a teraz juz cos sie klaruje ,zwaliłem 18 kg i chce go wyrzeźbić i zacząłem robić 4 ćwiczenia po kolei 1zwykłe brzuszki 2wznosy kolan 3skretoskłony 4 wznosy nóg prostych wszystko po 4*20 i tego codziennie nie dam rady ale się zastanawiam czy nie lepiej [...]

Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]

Napisz mi które o które dokładnie Ci ćwiczenia chodzi to Ci odpisze...;)