ćwiczenia

E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]

[...] z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, chciałby nie tylko dobrze wyglądać, ale też być silnym pod każdym kątem. Z reguły większość osób skupiać się na podstawowych ćwiczeniach złożonych i chciałby najwięcej wyciskać na ławce płaskiej, siadać w przysiadzie, czy podnosić w martwym ciągu. Prawdopodobnie dlatego, że te trzy ćwiczenia są [...]

Witaj Aktualnie na liście konkurencji nie figuruje dwubój siłowy, tylko dwubój olimpijski obejmujący ćwiczenia takie jak rwanie i podrzut. Jest to dyscyplina olimpijska od 1920 roku jak donoszą niektóre źródła. Są to bardzo złożone i trudne ćwiczenia. Rwanie polega na wyrzucenie sztangi z pomostu prosto nad głowę zaś podrzut jest ruchem [...]

Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]

Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]

Rozumiem. Co do trenera to raczej nie ma szans. Napisałes - msciciel00 - że trzeba porawnie wykonywać ćwiczenia. Czy możecie mnie odesłąc gdzieś, gdzie jest napisane jak poprawanie (czytaj.bezpiecznie) wykonywać określone ćwiczenia.

[...] mało więc ewentualnie tutaj podbić objętość i zastanów się czy tutaj nie dać klasyka w martwym ciągu będzie mocniejszy ciężarowo, ale jeśli nie możesz to nic na siłę. W push ćwiczenia masz dobrze dobrane wiadomo, że to unoszenie bokiem nie do końca jest push, ale dobrze po wyciskaniu uzupełni trening bocznej części naramiennych. Pull jest w [...]

Troche stary temat ale odswieze bo sam mam teraz ten problem i pewnie kazdy kto go ma wpada na ten temat. Tutaj sa fajne cwiczenia na ta przypadlosc: https://www.youtube.com/watch?v=d85QKyWvrbI oczywiscie do neurlogoa trzeba isc ale nie trzeba czekac ten miesiac lub dwa bezczynnie jest tez szansa ze zregenerujesz nerw samodzielnei. A ktos moze [...]

O żesz ty jeśli sobie nie żartujesz to rzeznia :D Myślełem że 1,5 - 3 lata a tu taka historia jush sie biere za ćwiczenia :) Dałbym sogacza lecz nie moge :(

Powiem wam ze sie rozciagam od tamtych wakacji. Nie mialem o tym pojecia, nie robilem rozgzrewki i cwiczenia byly dosyc monotonne i nie trwaly zbyt dlugo. Gdzies po 6 miesiacach udalo m isie zrobic szpagat. Skoro dzieki temu planowi mozna zrobic go w 1.5 miesiaca to musi bycnaprawde dobry. Bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi go na [email protected] [...]

no to sa typowe cwiczenia na rozciaganie, dokaldnie te same co u nas w sekcji, ze tylko u nas dochodza zabawy z partnerem oraz jeszcze wiecej zabaw przy rozgrzewce. ale przynajmniej jest ladnie spisane i sogacz sie nalezy pozdrawiam ps. dziala na bank bo sam sie ladnie dociagnalem tylko, ze trzeba systematycznie cwiczyc a nie raz na jakis czas [...]

Kolana masz jedne radze je oszczędzać , boleć cie może : 1) źle jesteś rozgrzany 2) źle wykonujesz ćwiczenia 3) obciążasz za mocno stawy kolanowe Wróć Uwage na to co robisz bo jak ci kolana strzelą to 2 nie wyrosną "no jezeli to jest bol w dolnej czesci od wew strony to dobrze znaczy ze w tym miejscu tez sie rozciagaja. " hehehe wątpie [...]

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

bajkopisar czytałeś cały post dokładnie?? Ja czytałem i wydaje mi się że się wypowiadali już o tym Co do tematu to bardzo bym prosił również o ten plan,wraz z fotkami,bo nie bardzo wiem jak te ćwiczenia mają wyglądać na maila [email protected] Z góry wielkie dzięki

mysle ze czas wziasc sie za ten plan bo jest calkiem ciekawy , robimy na treningach podobne cwiczenia ale po zrobieniu twojego stwierdzam ze szpagat w 1,5 miecha jest mozliwy

czesc ! od dzisiaj wzeielm sie za cwiczenia i jush czuje nogi ;)) mam pytanko : po ilu miesiacach regularnych cwiczen bedzie widac jakies postepy ? (jak to bylo u ciebie itp itd) ?? z góry wielkie thx pozdrawiam

"czesc ! od dzisiaj wzeielm sie za cwiczenia i jush czuje nogi ;)) mam pytanko : po ilu miesiacach regularnych cwiczen bedzie widac jakies postepy ? (jak to bylo u ciebie itp itd) ?? z góry wielkie thx pozdrawiam " Jeśli nigdy wcześniej nie rozciągałeś to efekty zobaczysz za 3 dni ... naciagnięte mieśnie i cofnięcie sie postepów...

A wiec jak bendziesz to mozemy pogadac bo tam sa opisy i niektore tylko cwiczenia zilustrowane ale jak cos to ci przesle niema to problemu

Ej mistrzu rozciągania Ja tez poprosze o drugi plan .na maila [email protected] z gory wielkie dzienki ,,, a czy znasz jakiies sposoby na szpagat damski (przedni) ???? chodzi mi o ćwiczenia

Zaczołem niedawno trenować tym rozpisem i jest spokx ale czy końcoe ćwiczenia tzn. rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni [...]