ćwiczenia

[...] ekstra wycinkę." No wiadomo są rzeczy ważne i ważniejsze. W pp zauważyłem że małe różnice szerokości uchwytu na sztandze powodują problemy z utrzymaniem równowagi i przejściem przez Martwy punkt, HP wg mnie w sam raz, może minimalnie za niski, ale tak zwykle jest że popalone wcześniejsze ćwiczenia odbierają motywację do walki w kolejnych

a czy te ćwiczenia z 2 punktu nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?

[...] na palce siedząc 3s 15p +twister 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p W środę mój plan wyglądał tak :) Zastrzeżeń nie mam, fajnie się wykonywało te ćwiczenia. Nic mi nie sprawiło żadnych kłopotów. Dziś idę na siłkę wykonać plan A. Szkoda że mi się go wczoraj nie udało zrealizować no ale się nie wyrobiłem. A RDL RAMPA 8 [...]

[...] co w nich może wpłynąć negatywnie to ewentualne kontuzje kręgosłupa, które przy dobrej rozgrzewce, dobranym obciążeniu i dobrej technice możemy wykluczyć. Jeśli masz urosnąć jeszcze (nie skończyły się rozwijać kości) to ćwiczenia na plecy powinny tylko i wyłącznie pomóc ponieważ przy ich wykonywaniu wydziela się hormon wzrostu :) Pozdrawiam.

Trzeba zrobić redukcje. Musisz zejść z wagą bo 105kg to troche za dużo. Ułóż jakąś diete z bilansem ujemnym , tylko czasami nie jedz 1000kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij jakieś 300 - 400 od tego. Ćwiczenia to przedewszystkim aeroby narazie , rower , marsze itp.

[...] młodym wieku 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na triceps, brzuszki, przysiady, [...]

[...] Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po brzuszkach bieżnia/rower zaczynając od 10 minut, zwiększając stopniowo, - bezpośrednio po całym treningu - siłowym-brzuszkach-bieżni pić [...]

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

cel? aktywacja, atak an ciezar, silowy system wykonywania cwiczenia itd. Rozgrzewka m.in też tak jakby. Mozna wymieniac w miliony? a sposob wykonwyania, zobacz ostatnie posty w moim artykule, podwieszony lub moj podpis, lub poczytaj faq dzial kelton

[...] jedną sztangielką x1 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x1 Łydki: j.w +Sztrugsy x2 Uff... moje pytanie odnośnie treningu czy dobrze dobrałem ćwiczenia pod kątem aby poszczególne mięśnie nie były pominięte? Ilość serii nie przeszkadzała w poprzednim cyklu więc myślę że teraz też będzie okej. Proszę o radę [...]

to moze byc efekt martwego ciagu... na tylko tez mas zmiesnie a poprzez cwiczenia np martwego jak kazde sie rozrastaja

[...] ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie jak na drążku, można zrobić to samo na wyciągu. Ile posiadacie obciązenia ? Aha i worek jest również nie zbędny no ale jak juz wisi to wiadomo końca świata [...]

Patrzę na to Skrócone FBW, ludzie wypisują plany które mają po 3-4 ćwiczenia i łącznie ze 12 serii. To na prawdę coś daje? To da rade zrobić w 40min na siłowni, a ja jestem przyzwyczajony do około 2 godzin i 8 różnych ćwiczeń. Nie chcę krytykować czy się wymądrzać, ale wolał bym mocniejszy trening.

to foto co dodałem to rób te ćwiczenia na nogi bo bardzo dobrze to wchodzi i jest to najlepsze ćwiczenie na tylnią partię mieśni nóg. A jak można wiedzieć. Jaka pacie rozpiskę treningu ? Mogę coś doradzić...

mozna robic na cale cialo, tylko nalezy uwazac ma kontuzjogene cwiczenia, i wziasc pod uwage regeneracje organizmu.

mleko jako źródło bialka to slaby pomysl lepiej daj jakas rybe, jajka, mieso co do planow treningowych skoro juz zaczales to zostan przy ACT ale po 4tygodniach nie rob zadnej przerwy tylko wskakuj na normalny planik jakis na Twoim miejscy zaczalbym od FBW - jednak przy Twoim wygladdzie i stazu trzeba budowac podstawy, a nie bawic sie w dzielenie [...]

[...] tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening na rzeźbę?

Ale mi chodzi o tym jakie ćwiczenia mogę wykonywać na tym sprzęcie co podałem. Proszę o rozkład.

Powiedz jakie cwiczenia wykonujesz na barki i z czym je łączysz i w jakiej kolejności. Zobaczymy, moze coś robisz źle. Ogólnie jest bardzo dobrze :) Z dietą osiągnąłbyś znacznie więcej moim zdaniem skoro bez niej i tak już wyglądasz dobrze.

[...] by było w sumie dać coś cięższego, czyli martwy na prostych nogach i potem ewentualnie 2 serie uginania. wykroki 3x10 wspięcia na palce 3x15-20 Aaa no i zamiast 2 i 3 ćwiczenia na plecy-daj wiosło sztangielką, a potem wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:46:05 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]