ćwiczenia

dlatego ze nie wiem jak dane cwiczenia robicz hantlami bo nikt mi nie pokazywal. mozesz mi dac link do tej ankiety bo za duzo tutaj tego i nie moge odnalezc?

[...] 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Trening fajny, ciężki. Jak widać łącznie dowaliłem 34kg w 6 ćwiczeniach. Najsłabiej dziś WL i czachołamacze, ale to drugie jest ciężko już od miesiąca, systematycznie dokładam kilogramów, a wciąż bez porażki (w 15stkach), czyli jest [...]

Nie martw sie bedzie dobrze.Ja tez jestem po ACL piaty tydzien i jest bardzo dobrze.Jest stabilnie,a wrecz rewelacyjnie jak powiedzial lekarz.Ladnie sie zagoilo,jak na kocie i chodze juz na basen i na rowerek.Silownia tez ale tylko cwiczenia wypychajace.Zobacz na Niedzielana gra w piłe jak przed zabiegiem,a nawet lepiej.W NBA w San Antonio jest [...]

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg [...]

[...] 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) [...]

18godz,robię ćwiczenia na

[...] Na poniedziałek zdrowy muszę być btw. w tym tygodniu pojechałem na luzie 2 lekkie treningi FBW minimalne obciążenia dużo powtórzeń, lajtowe ćwiczenia, maszyny. W resztę dni po 30 aero średnio. Na lajcie tak. Dieta low carb, po treningu jabłka i Wpc, strasznie mi jabcek na redukcji brakowało, po za tym wieczorami [...]

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

ankieta to raz. mozna to dwa. zależy od tego jakie ćwiczenia to trzy zestaw a1b1a2b2 gdzie a1 i b2 to ciężkie a a2 i b1 to lekkie.

A co sądzicie o czymś takim, trening na mase, ale nie ukrywam ze chcialbym sie pozbyc troche tluszczyku (chociaz przez same te cwiczenia troche mi go zlecialo) wtorek - siłowy piątek - siłowy sobota - siłowy niedziela - aerobowy (rower&bieżnia) Starz 2 miesiące, ale już widać efekty.

[...] obecnym wieku ten rozwój wykorzysta. Szczerze mówiąc nie rozumiem po co napisałeś, ze ktoś m.in. ja, nabiliśmy posty jak widzę napisałeś praktycznie to samo, rozwinąłeś może naukę i SW. Osobiście z uwagi na jego obecny wiek i skłonności do kształtowania przez zbyt intensywne/siłowe ćwiczenia złej postawy (i z tym związanych) odradzam tzw. siłkę.

Rozpisałem wstępnie dietę, proszę o weryfikacje : Śniadanie - jajecznica 3jajka (pełne) - pieczywo wasa (3szt) - oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek [...]

powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]

[...] 4serie 80kgx12 stały ciężar bez zmian przerwa 30sekund Info: Trening średni bo czułem lekki ból pleców , mógłbym spokojnie dołozyć kika kilogramów do danego ćwiczenia ale jednak się bałem że mnie znowu zaczną boleć plecy... Suplementacja z wczoraj Zdążyłem zjeść tylko rano białko witaminy Przed treningiem 5gram mono. Potem [...]

Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]

[...] i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc możesz spróbować -na nogi wspięcia na palcach robi się na koniec bo to ćwiczenie na łydki nie na uda -nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda dodaj martwy na prostych nogach lub żuraw w twoim przypadku martwy bo pewnie trenujesz sam? -masz tylko 3 dni do dyspozycji? bo nogi najlepiej [...]

27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]

Mysle ze mógłbyś zmienić Kolejność dni i ćwiczenia w które je ćwiczysz. Np. Klatka + Biceps(poniedziałek) Plecy + Nogi(ktorych nie widać w planie)(środa) Barki + Triceps(piątek) Trzeba też zmienić troche ćwiczeń i serie.

,,przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P ,, agent_xxl gdzie ma te ćwiczenia wcisnąć żeby sie nie gryzły??

[...] pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-27 12:19:07