ćwiczenia

witam nie ćwiczyłeś dolnej części pleców prawda? robiąc ćwiczenia na brzuch bardzo obciąża się plecy i je również trzeba ćwiczyć dość często aby uniknąć takich sytuacji ja na Twoim miejscu odpuściłbym na razie a6w i zajął się plecami pozdrawiam

[...] tych prób 50. Nie ma tutaj znaczenia nazwa i przede wszystkim koledzy. Ktoś po Mecie stanie się mistrzem świata definicji, a następny bezkształtnym wieprzem. Przy żle dobranym sterydzie żadna dieta i ćwiczenia nie pomogą. Niestety, na genetykę i to jak na jaki środek reagujemy nie mamy wpływu. Obserwuj siebie, a do wszystkiego dojdziesz sam...

ja bym dodała do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe - rozwijające ogólną szybkość, koordynację (bardzo ważna, bo warunkuje szybkość uczenia się techniki), skoczność, dynamikę itd. będą to np. pajacyki, krążenia, podskoki, wymachy itd. generalnie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne z własnym ciałem i na przyrządach (np. drążek, skrzynia). No i technika - [...]

Ułożony przeze mnie trening ma służyć redukcji. Do tego 7 razy w tygodniu robie areoby po 45 minut. Mam też dietę. Prosiłbym o sprawdzenie, czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Powinienem zmieniać ilość serii, czy tak jest ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Ważne, aby rozciągać się zarówno dynamicznie, jak i statycznie. Hmmmm czyli jak? Masz może jakąś stronkę na której są pokazane ćwiczenia rozciągające oraz ich prawidłowe wykonanie?

[...] basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 [...]

Poprawki takie sobie. francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem patrz na efektywnosc cwiczenia i na staz! Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 po co 2x sztanga? 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 2x francuz? lol 2)Podciąganie [...]

No niestety te cwiczenia odpadaja a robienie ich mniejszymi ciężarami mija sie z celem. Zauważyłem, że niektórzy dobierają różnie serie. Np na klate jednego dnia = 4 serie. Czyli w takim razie na mniejsze partie mam robić 3 serie jednego dnia. Czy te wszystkie serie mam robic jednym ciężarem? Np pierwszego dnia wykonuje 3 serie po 50 kg każdy ?

[...] meta.? Ja1 (28-05-2008 22:12) K***A skończ truć z tą metą , mogłem ci załatwiać w grudniu wtedy bys chociaz poćwiczył a teraz ****a czerwiec sie zbliza i odrazu meta bez ćwiczenia. Teraz nawet jak bym mial z tego kase to nie bede Ci zalatwial, bo nie chce miec ****a kogos na sumieniu jak bedzie latał po terapiach hormonalnych bo po ruskiej [...]

Siema robilem ten trening jest bardzo dobry moim zdnianiem lepszy niz a6w zapomnialem zrobic fotki ale to i tak jzu po fakcie. Fajne cwiczenia wydaja sie lekkie ale dobze wykonywane mocno mecza brzuch. Ja po tym zestwie cwiczen wzielem sie za a6w biore jeszcze clen burexin z treca moze do wakacji uda mi sie uwidocznic miesnie brzucha na narazie to [...]

poswiecasz jeden dzien na klatke i biceps, na partie ktore sa najmniej wazne a w 2 dzien ladujesz reszte, nogi i plecy razem? nie ma zadnego sensu. Wklej caly plan rozpisz cwiczenia, to wtedy zobaczysz ile bylo bledow.

[...] na plecy podciągania najgożej będzie z prostownikami, będziesz musiał b.uważać i nieszaleć z ciężarami już po zaleczniu kontuzji, bo będą one po prostu słabe najlżejsze ćwiczenia na nie to unoszenia tułowia/nóg z opadu, stosowane równiez w rechabilitacjach i to od nich zacznij po przerwie, dopiero później podstawowe ćw z małą intensywnością [...]

Plan przeladowany tam gdzie powinno byc mniej a tam gdzie mozna dac wiecej jest za malo , badz zle dobrane cwiczenia. Post riona z przykladowymi planami i wybierz cos sprawdzonego dla siebie. pozdrawiam

klata dzień po barkach to zły pomysł tak samo jak 3 dni z rzędu na górną połowę ciała chodziło mi o dokładną rozpiske,ćwiczenia,ilość s i powt,ciężary

No wiem akurat tu mam farta;p mam nadzieje ze szybko mnie przestanie bolec a do tej pory bede sie staral robic izometryczne cwiczenia ale dopiero gdsy przestanie mi krwawic palec:)

[...] 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale zawsze coś mi przerywało na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego ćwiczenia są żadne, można powiedzieć, że ćwiczę od zera. Oto mój plan: CEL: RZEŹBA DZIEŃ PIERWSZY - klatka/przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow) 4x 12,10,10,8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 8. Superseria (3x) biceps do dupy ćwiczenia SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4 2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6 3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max 4. Przysiady [...]

Dieta Yes , jak najbardziej . Ćwiczenia tez Yes : Bieganie ,rower , i inne aeroby.

Cześć, dopiero teraz wziąłem się za te ćwiczenia (mam wakacje, przedtem niezbyt miałem czas) i tak przeglądam ten Trening Domatora. I mam pare uwag i prosze o pomoc. Tak wygląda przykładowy trening zamieszczony na stronie z treningiem: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową [...]

twardym trzeba być nie miękkim i takie pytanie... Gdzie podziałeś PLECY i Brzuch O ile brzuch rozumiem, można wypracować go poprzez ćwiczenia wielostawne ale plecy