ćwiczenia

W FBW ćwiczy się jedno ćwiczenie na jedną partię. A Ty masz na nogi i plecy po 3 ćwiczenia. Dlaczego taka kolejność ćwiczonych partii?

Ok jestem w stanie. A cwiczenia sa spoko czy jest zbyt wiele ?

ronie dzieks jestes moim zbawicielem a takie pytanko jesli klate robie z tricem to trice 2-3 cwiczenia wystarcza nie? Bo przy klacie tricepsy dosyc intensywnie pracuja

proponuje takk; -push press 4-5s a następnie 3 ćwiczenia z rodzaju unoszeń hANTELEK na kazdy akton- a więc w trzech pozycjach; przód, bok i tył, lub w miarę dostępu do wyciągów warto wszytskie lub któreś zastąpic tymże

A6W to lipa. Jeśli miałbym wybierać to ew. ABS II choć 3 ćwiczenia na kazdą część brzucha załatwiły by sprawę. Pzdro

Tak samo, jak Viren odradzam Masz jeszcze tyle lat przed sobą, zajmij się czymś innym, czymś, co Cię do ,,poważnej zabawy'' przygotuje np: cwicz jakieś sztuki walki, zacznij pomału biegac i organizowac cwiczenia aerobowe, oczywiście stosuj odpowiednią dietę i za rok, dwa wejdź na siłownię z planem FBW od nowa, bo tak to sobie organizm [...]

tak tak aktywnie gram w piłke nozna , minimum 3 razy w tygodniu biegam z kolega minimum 10 kolek wokol boiska oraz skacze skakanka dzis np zrobilem na silowni sam brzuch i tak: cwiczenie zginanie nog do brzucha 7 serii po 50 scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35 trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy [...]

A czy ktos mi moze wytlumaczy o jakie cwiczenia chodzilo w linku od UP'a??? bo ja naprawde jestem zielony w tych tematach

Co lepsze dla początkującego? Plan Mawashiego czy szóstka Weidera? Dodam że mam 14 lat i od miesiąca trenuje według planu Mawashiego dla początkujących, wszystkie ćwiczenia robię w trudniejszej wersji i daje rade. Ostatnio kolega zachwalał sobie szóstke, mówił że szybko efekty itp. Raczej nie zmienie treningu bo jestem z niego zadowolony ale [...]

Możesz dać lżejsze ćwiczenia na nie np. prostowanie i uginanie w siadzie. Zalezy też jaki masz plan ale odpuszczenie nóg jakoś mi się nie widzi... Nie jedzenie to jest zły pomysł szczególnie po treningu gdzie trzeba uzupełnić energię. Pzdro

[...] 12/10/8 4a. wypady w tył po 5kg 16/16/12 4b. MC na prostych nogach 24kg 12/10/8 Potem 60 minut aero na orbitreku Wzniosy ramion bokiem- jest jakis może inny odpowiednik tego ćwiczenia? Nie lubie tego robic i nie czuję pleców Micha: 1. 50 owsianych, jogurt naturalny 175g, 3 jajka, jabłko, łyżeczka rozdrobnionych ziarenek lnu 2. 100g udka, troche [...]

ok, dzięki, jednak wybieram każda partia 2x w tygodniu, Viren, a mógł być ocenić ćwiczenia które podałem na początku tematu, czy są dobrze dobrane?

[...] i wiele wiele innych,np. cios z krokiem lub z doskokiem,zejscie i cios-to da sie nauczyc tylko wielokrotnie powtarzajac z żywym przeciwnikiem i na tarczach itp. nie na żelastwie przecież ćwiczenia Lee cię tego nie nauczą(Techniki) Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:47:43 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:49:10

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

[...] dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia przeszkadzają i znacznie wydłużają trening.

moglbys troszke jasniej ?:) bo nie bardzo rozumiem czemu sie nie nadaje :) rozklad partii ? czy wogole cwiczenia sa lipne

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

Zapodawaj więcej filmików, zdjęć szamy, bo tak sucho, komentuj poszczególne serie/ćwiczenia ;) Od razu lepiej się będzie czytało, a na filmikach poprawisz technikę :)

[...] w regeneracji uszkodzonych tkanek. Ja miałem naciągnięte tkanki w barku i stan zapalny. Staw strzela nadal i pewnie będzie strzelał do końca życia w pewnych położeniach, ale to nie jest najważniejsze. Ważny jest powrót do sprawności. Mi to zajęło ok. pół roku. Już nie ma śladu po kontuzji. Dużo pomogły mi ćwiczenia bez obciążenia, basen itp.

Jakie konkretnie ćwiczenia na barki w poniedziałek proponujesz i czy właściwie poniedziałek nie jest przeładowany ćwiczeniami ?