ćwiczenia

[...] ćwiczeniu I3, są 25-sekundowe przerwy. Jako że to ćwiczenie ma charakter dodatkowy, zmieniam czas przerw do 1 min. Ogólnie miało byś po 4 powtórzenia w serii w pierwszych 3 ćwiczeniach, jednak jeżeli czułem się na siłach, to zwiększałem ilość powtórzeń. Po treningu mogę zauważyć, że najłatwiej przychodzi mi ćwiczenie C1 oraz A3. Natomiast [...]

hm... trochę ciasno masz ale elegancko:) A w sumie po co Ci 2 ławeczki?-jak już wcześniej pisałem trochę ciasno, a przecież na tej marbo czy kelton można wszytskie ćwiczenia robić.

a6w jest do bani dziala tylko na gorne czesci brzucha nei ma nic na dolne. po drugie nie cwiczymy jednej partii codziennie. podstawowe cwiczenia takie jak spiecia brzucha. brzuszki z obciazeniem. oraz unoszenie nog w zwisie albo lezac.

Co do a6w to odpuściłbym go sobie, ćwiczy sie praktycznie tylko górne partie. Na brzuch proponuje podstawowe ćwiczenia spięcia, brzuszki, unoszenia nóg

czyli ograniczyc treningi do 3/4 razy w tygodniu ? a dlaczego nie moze byc ich 5 ? Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ???

Początek dnia 5go. Dni 3 i 4 w skrócie: DZIEŃ 3, środa, 10.02.2010 Dieta mogłaby byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi [...]

Propa poleć ewentualnie z winem Jak chcesz podkreślić bardziej daną partie to przyciśnij ją bardziej ja teraz na cyklu podzieliłem barki na 2 x w tyg i dodałem z 2/3 ćwiczenia więcej i zdało to egzamin. Albo zaczynaj tą partię na począdku treningu zalezy jaki będziesz miał ułożony Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-12 18:28:50

dzieki. rozumiem, ze liczba powtorzen, ktora zaznaczylem jest ok. dodam, ze obecny/poprzedni plan dzialal rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te [...]

mowisz ze jak pudzian by sie wział za armwrestling to był by mistrzem moim zdaniem Nowak nie miał by co z nim robic !!! armwrestlerzy robia takze cwiczenia ogolnorozwojowe czyli pełne ruchy tez !! ale to dla samego siebie !! zwiekrzajac swoja mase ciała przy treningu tlko armwrestlingowym obwody tez ida w gore ...Jednak armwrestlera do [...]

12 luty 2010r. - piątek - 10 tydzień 30 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 115kg - 6,6,6,6 (+3kg) Komentarz: Robilem dzisiaj trening na silowni u sibei w miescie, wiec trzeba bylo sie troche przystosować. Ogolnie to bylo ciezko a najgorzej było z [...]

[...] serie na maxa i miałeś takie efekty? Brzmi trochę niewiarygodnie" Dokładnie tak. Jednak podstawowy warunek jaki sobie założyłem: wytrzymać do upadłego. Po zakończeniu ćwiczenia nie umiałem ustać na nogach, dopiero po rozciąganiu było nieco lepiej, chociaż czułem się zmęczony jak koń po westernie W tygodniu, jeżeli odczuwałem [...]

Dzięki za informacje davidooo A tak wogóle to ćwiczenia dobrze są dobrane , moze powinienem je zastapic jakimis innymi ???

zgadza sie jakis plan trzeba miec i tak rozplanowac cwiczenia zeby na podmianke po 3-4 miechach miec i moc dalej brnac do przodu.

ale ja sobie własnie troche przerobiłem ten plan który podałes tak aby wykonywac cwiczenia do których mam dostep i ktore lubie...

Jak możesz i masz czas to napisz mi lepszy podział obojętnie na ile dni (najlepiej by było jakbyś podał swój trening )taki sprawdzony dający efekty. Wcześniej zakładałem temat ''split do oceny'' możesz tam zajrzec i ewentualnie poprawic go i cwiczenia jakby były złe. Zajrzyj też do tematu ''split co po tym '' i podziel się swoimi doświadczeniami [...]

[...] 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s brzuszków i 2 wznosów ?

Prosze o odpowiedz bo chciałbym jak najszybciej przystapic do treningow. Poradzcie jak mam rozplanowac treningi i ewentualnie jakie cwiczenia robic po ile seri i powtorzeń plz...

DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]

[...] jak źle spadłem na nogę.Ale jeden raz miałem poważniejsze skręcenie 3 stopnia, ponieważ na treningu spadłem pechowo na piłkę. Dla tego pytam się czy są na to odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie, albo jakieś tabletki lub proszki na wzmocnienie stawów... Na jedną kostkę miałem już refundację z NFZ-tu na stabilizator, który kosztował 400 zł ale [...]

Bieganie w sportach walki jest mocno archaiczna metodą treningową. Wytrzymałość aerobowa (w bieganiu) ma mały związek z wytrzymałością siłową i wytrzymałością anaerobową podczas walki. Stąd stosuje się interwały, kompleksy sztangowe, ćwiczenia obwodowe itd... Wytrzymałość też jest specyficzna w zależności od rodzaju wysiłku.