ćwiczenia

[...] trening swiezaka nie polega na dochodzeniu do maxow. trening swiezaka polega na CIAGLYM BICIU MAXOW!!!! ale czy ten system nie polega na ustaleniu swoich maxów dla każdego ćwiczenia dla 5 powtórzeń w jednej serii , następnie na rozpoczęciu cyklu na ciężarze o 20-30% mniejszym niż nasze maxy i poprzez, co treningową progresję na ciężarze ( u [...]

Mam pytanie co do lekkiej modyfikacji tego treningu, jakby to wyglądało zmieniając każdorazowe przysiady na inne ćwiczenie typu MC, a w miejsce tegoż ćwiczenia dać przysiady? Powiedzmy taki lajtowy priorytet, robić takie 6-8tygodniowe cykle na każde z tych 5 podstawowych ćwiczeń i po takiej sesji dopiero zmiana treningu? A MC Przysiad barki ... B [...]

wszystkie podstawowe wersje 5x5 (...i nie tylko) opieraja sie na prostej,podstawowej progresji liniowej,czyli na powolnym zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym [...]

[...] trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku [...]

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL -tutaj może być nachwyt ofc? - wioslo 5x5 - co moge dac zamiast face pull ? bo nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 - brzuch Co do żurawia i syzyfek/bulgarian split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta [...]

[...] nie spociłem, dawno nie wyszedłem taki świeży z siłowni. Pewnie siła by mi skoczyła jeszcze trochę do maxów, bo wiadomo na początku szybciej idzie. Do tego w domu wykonuję ćwiczenia na odcinek lędźwiowy i wzmacniam stabilizatory czynne kręgosłupa, gdyż miałem małe problemy z dolnym odcinkiem. Najbardziej do BJJ potrzebna mi jest wzmocniona siła [...]

ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps - uginanie hantli i wyciskanie wąsko, 5x5 czy 3 serie? jeśli 3 serie to ile powtórzeń i jak progresować? przejście z FBW AB 8-12 na 5x5 na redukcji to dobry pomysł? Zmieniony przez - tony adams w dniu 2016-03-14 12:46:10

nooo, jutro zacznę ćwiczyć, a te pierwsze ćwiczenia mam na każdej lekcji w-f :P

zacząłem dzisiaj ten trening i musze powiedzieć że najwiekszą trudność sprawiły mi plecy i triceps, zastąpiłem ćwiczenia na barki wyciskaniem sztangielek dodałem szrugsy no i biceps robie hantelkami robie 3 obwody tyle że w 3 tylko szrugsy i barki bo te partie musze szczególnie wypracować co wy na to?

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Bardzo dobry ten trening:)Ćwiczę już 2 tydzień.Od poniedziałku już 3 obwody tak jak w instrukcji. Jestem z niego bardzo zadowolony.Tylko jednego ćwiczenia nie robię bo drążka nie mam ale sobie kupię.

Witam Sog dla autora topic'u. Mam pytanie, otóż posiadam gryf i ławeczkę, troszkę obciążenia i czy warto niektóre z podanych cwiczen w tym planie zamienic na cwiczenia przy pomocy tych przyrządów ??

[...] narazie w ciągu dnia nie jestem w stanie tyle zjeść ;/ i czy mogę/mam se kupić jakąś odżywkę na masę (jak tak to jaką)? Po trzecie: czy można do tego treningu dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i barki? Co do brzucha to czuję się na siłach zrobić coś więcej niż tylko wiszenie na drążku i podciąganie kolan do klatki... a co do barków to zależy mi [...]

czy jesli bede stosowal ten trening przez 3-4 miesiace zwiekszajac oczywiscie obwody i robil trudniejsze cwiczenia to czy moja sila bedzie wieksza niz teraz? ogolnie trening chce wykonywac ze wzgledu na sile no i moze troche na wyglad (chociaz i tak duzo mi to nie da bo nie mam diety a jestem ekto)

mam pytanie. Czy moge wziać kreatyne i te cwiczenia razem pomimo tego ze mam lekki zanik miesni jednej strony spowodowanej choroba?

Mawashi dałeś kiedyś zdjęcia ale tak jak ktoś tam już napisał o tym że zdjęcia nie odpowiadają do opisu stretchingu podanego przez Ciebie. Ja znalazłem na stronce opis i zdjęcia tych ćwiczeń które Ty opisałeś (ćwiczeń stretchingowych) http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html A to zdjęcie co daje to jest wykonywanie ćwiczenia pkt 1 stretching

mam pytanie. Czy moge wziać kreatyne i te cwiczenia razem pomimo tego ze mam lekki zanik miesni jednej strony spowodowanej choroba?

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. - trening postanowiłem ulżyć troche Mawashiemu i robisz tak tylko z baniakiem a to druga wersja tego ćwiczenia, tamto było podchwytem, to nachwytem Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-05-31 19:06:30

Macie tu wszystkie ćwiczenia dotyczące stretchingu. http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html