ćwiczenia

Szczesio ma zapewne technikę ale taki młody może sobie tak przeciążyć barki pierw WL a potem stojąc na barki. Szczesio jedziesz i rośnij, pokaż że można mieć efekty bez ćwiczenia nóg ale przy odpowiednim podejściu. pzdr

sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]

hehe jestem dla kogoś idolem ja też technikum jakby co cwiczenia biorą góre nad nauką, jak mam trening to nauka musi poczekac

[...] mogłoby być lepiej. No ale podobno zawsze może być lepiej....tak czy siak, ćwicz! Może i faktycznie masz dobrego gena do nóg i tyle ale rzecz w tym, że ćwiczenie nóg daje hormonalnego kopa twojemu organizmowi-co ma też pozytywny wpływ na reszte partii mięśniowych. Dlatego ciężko jest zupełnie odpuszczać sobie takie ćwiczenia jak przysiad...

na youtube wpiszesz i odrazu znajdziesz cwiczenia proste w miare trzeba znac tylko podstawy nie zapomnijcie upewnic sie czy nie jest to spowodowane jakas wada postawy !! Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-02 21:47:19

ja ostatnio tez mam problemy z treningiem szykuje cykl na styczen ale powiem o tym treningu otoz zaczynam cwiczyc to zrobie dwa cwiczenia i koncze jestem chetny do trenowania ale czesto boli mnie glowa albo zla regenracje zrobilem po chorobie bo po niej siedzialem na tylko tydzien na cykl szykuje no xplode i krete moze wpc 80 a no xplode od [...]

W sumie o wyciągu specjalnie nie wspomniałem bo nie miałem, żadnego filmiku pod ręką do prezentacji ćwiczenia - ale stosuję je i również polecam Za***iste są wiatraki(tęcza) ale to już dla dość mocnych zawodników z przyzwoitym drążkiem.

a myslalam, ze orka jak mozesz trzymac diete i robic jakiekolwiek cwiczenia nawet rzadzij, to mozesz na krotka mete troche wiecej sciac kalorii , byl enie za dlugo taki uklad

Na klate robie plaska laweczke 4 serie po 10 wznosow + skosna w gore rowniez 4 serie po 10 wznosow obciazenie okolo 65-70kg na plaskiej na skosie 60kg. Pozniej butterfly-a 4 serie prawie na prostych rekach po 10 ruchow (obciazenie okolo 50-60 kg), nastepnie wyciskanie maszyny siedzac tez 4 serie po 10 ruchow i rozpietki 4 serie po 10 ruchow. Na [...]

dobry trening nie musi trwac 2 godzin, moze trwac godzine, nawet niecala godzine. na nogi bieganie nie starczy (równie dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch [...]

więc jakie ćwiczenia proponujecie :D i jak juz zaproponujecie to wytłumaczcie jak je robić... reszte partie mięśni mam dobre :D tylko klata odstaje ;/ od wszystkiego

[...] 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Dól Hantlami lub Sztangą 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 3 Serie Rozpiętek Lub Krzyżowania Linek Do Bólu nie liczę. I na Koniec 3-4 Serie Pompek na Poręczach do Bólu. Czasem zmieniam jakieś ćwiczenia jak nie chce mi się któregoś robić. Pozdrawiam

[...] CZW, SOB Trening dla początkujących (Mawashi): zamiast podciągania na krzesełku zmieniłem na wiosłowanie (jeszcze ustale ilość powtórzeń). Wygląda to teraz po ludzku?? P.S. ćwiczenia wykonuje poprawnie, czyli np. z pozycji startowej dynamicznie, a do pozycji startowej powoli kontrolując napięcie mięśni (chyba wiesz o co mi chodzi). I mam też [...]

[...] dnia, posiłek przedtreningowy, potreningowy i twaróg z oliwą na wieczór. Pierwsze spostrzeżenia: 1) waga poleciała mi kolejne 0.4 w dół, a wczoraj byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio zmiany, ale nie wiem, wczoraj dopadl mnie [...]

moze tak jak napisales nacisnienie lub moim zdaniem tez stres zwiazany ze szkola w weekend pocwicze 3 cwiczenia na partie zobaczymy czy bedzie wszystko powracac do normy

[...] 3 serii po 6 razy ) Wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 30-35 do dołu ( 3 serii po 6 razy ) Wyciskanie sztangielkami pionowa skośna dół i góra ( po 3 serie na każdy typ ćwiczenia po 6 razy ) Barki : wyciskanie siedząc z klatki p. (3 serii po 6 razy ) wyciskanie siedząc za karku ( 3 serii po 6 razy ) stojąc unoszenie z prostymi rękami [...]

[...] powtózę poraz kolejny smak bleee, strasznie mocny i chemiczny i po wypiciu jego chodzę jakis taki zmulony no ale i tak już wchodzi coraz lepiej, a białko to wiadomo wg braków w diecie, natomiast TRIBUACTIVE B6 2 tabl na noc. Bull - mogę dać filmiki no problem, tylko jakie ćwiczenia? czy masz jakieś specjlane życzenie ? Powiem tak mówisz , masz

[...] poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Używaj hantli... Nie gryzą, a przynoszą więcej korzyści niż Sztanga... Plecy - 4 ćwiczenia Klatka - 3 Nogi - 3 Triceps - 3 Barki - 3 (Szruksy - Czyli 4boczne to Grzbiet) Biceps - 2 Progresja tylko na wolny ciężar... Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w [...]

aha i z plecami zawsze robie jeszcze barki 2 cwiczenia trzymam talerze od sztangi 20 kg i powoli ruszam przod tyl a pozniej serie do gory

Ja osobiście baaaardzo lubię robić obwody,ale na zasadzie 20 sekund pracy, 10 odpoczynku i następne ćwiczenie, przez 20 sekund pracy chcemy wykonać jak najwięcej powtórzeń, ale to raczej się nie nadaje do kształtowania sylwetki (chociaż przy diecie redukcyjnej fat leci aż miło), tylko do ćwiczenia wytrzymałości.