Martwy ciąg można cwiczyc dopiero wtdey gdy sie pojmie odpowiednią technike tego ćwiczenia - moim zdanime jedno z trudnijeszych cwiczeń na siłowni. Ja sam narazie pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra [...]
Tez uwazam,zenajlepiej zmobilizowac sie jednak do podciagania.Uwazam to za najlepsze cwiczenie na plegary,ale rowniez rozbudowuje ogolna sile.Swojego czasu robilem takie cwiczenia na treningu,ktore dawaly dobre efekty-Podciaganie na drazku nachwytem,podciaganie na drazku podchwytem,wioslowanie sztanga trzymana nachwytem,wyprosty na rzymskim [...]
[...] barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować [...]
1.Zauwazylem ze w ABSII dopiero chyba w 8 poziomie sa cwiczenia na miesnie skosne brzucha.A dojscie tak daleko troche zajmie.Czy powinno sie do tego dodac jakies cwiczenia na miesnie skosne? 2.Jesli kupie ten drazek,to i tak nie mam jekiegos fajnego miejsca gdzie go powiesic,bo nie mam miejsca w ktory moglbym swobodnie zwisac a stopy nie [...]
Chce zrobic sobie 2 dni na cwiczenia nog (np. pon + czw), w pozostale dni cwicze pozostale grupy miesniowe. Cwiczenia nog polegaja na cwiczeniach ze sztanga rano i sprintach, cwiercskokach, wieloskokach, itp. po poludniu. Mozna to rozwiazac w ten sposob?
Cwiczenia z ciezarami w Twoim wieku to jeszcze nie jest dobre rozwiazanie. Poki co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak [...]
ja zaczalem cwiczyc bo bylem chudy i wszyscy sie z tego smiali ze mi zebra bylo widac miaelm 177cm i 56kg no wiec zaczalem cwiczyc teraz mam 178cm i 62kg i tluszczu 4,5% wiec nie poszlo w tluszcz tylko w mase:) A poza tym jak juz zaczalem cwiczyc to sie w to wkrecilem zorbilem sobie silke a kolegami kopalismy fundamenty murowalismy tynkowalismy i [...]
Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]
[...] zdanie jest to powielanie.Zrezygnowałbym na twoim miejscu z jednego z nich. Wyciskac sztange mozesz zza głowy jak i z przed niej (obciążasz odpowiednio bardziej tył barków lub przód) Są ćwiczenia które bardziej obciążają przod barków np wznosy hantelek przodem (tak samo jak w przypadku boku,albo do góry nad głowe albo tylko do wysokości barkow).
Yakuza jakto nie ma cwiczenia na tył barków? Podciąganie sztangi wzdłóż tulównia sprełnia takią ole. Pobudza ono do wzrostu boczne i tylne aktony naramiennych. A pozatym bardzo dobry plan, zrezygnuj tylko w wyciskania w wąskim chwycie w treningu klaty, cgyba ze przesuniesz to cwiczenia jako pierwsze, wtedy tricepsy nie będą tak mocno pracowac. [...]
Trening obwodowy. Moze obejmowac wszystkie grupy miesniowe, lub wybrane grupy. Planujac taki trening ustawiasz szereg przyrzadow treningowych na sali treningowej i przechodzisz bez odpoczynku z jednego przyrzadu(cwiczenia) do nastepnego. Jedna seria to jest jeden obwod, czyli wszystkie zaplanowane cwiczenia. Czy to cos wyjasnilo
ćwiczeń jest multum i właściwie prawie każdy trening wygląda inaczej jeszcze zalezy o jakie cwiczenia ci chodzi czy: kondycyjne, szybkościowe, rozciągające, rozgrzewające, ćwiczące technike, utrwalające technike, ćwiczenia na przyżądach? itp nie ma sensu na darmo wszystkiego pisać
om...posluchaj ja jestem <zielona>jesli chodzi o takie sprawy nie wiem jakie to cwiczenia na kasecie jest napisane-kaseta z serii fitness,kompleksowy program cwiczn łaczacy elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i [...]
Proponuje nastepujace cwiczenia. Rozklad cwiczen 3 razy w tygodniu. Cwiczenia tylko i wylacznie na wolnych ciezarach - nie wierz w zludna magie atlasow i maszynerii bo na nich zazwyczaj pracuje tylko jedna partia miesniowa bo wiekszosc przyrzadow jest do cwiczen izolowanych. Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi [...]
[...] szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - [...]
Jezu Słodki !!! Tak nie mozesz cwiczyc ... Tak jest poprawnie jesli chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz [...]
to chyba zalezy jaki atlas masz (ja ostatni raz widzialem atoas w podstawowce wiec nie kojarze tego za bardzo) poza tym oblukaj w atlasie cwiczenie klatki bo tam sa chyba tez cwiczenia na maszynach) ewentualnie jeszcze skorzystaj z wyszukiwarki to moze znajdziesz jakies cwiczenia na atlasa powodzenia i jeszcze pytanko ile czasu cwiczysz ? bo [...]
od tego masz atlas cwiczen zeby zobaczyc jakie cwiczenia na klate sa, dla mnei najlepsze ciwczenia to sa : -wiciskanie na lawce poziomej -wiciskanie na lawce skosnej -rozpietki Te trzy cwiczenia sa na trzey rozne regiony klaty,rozpietki na srodkowa czesc, skosna lawka jest na gorna czesc klaty , a pozioma lawka jest ogolnie na cala.A ioe [...]
[...] dwa gryfy do hantli i sztange a do tego trochę obciążenia bo na samym atlasie wszystkiego dokładnie nie przećwiczysz. Jak dla mnie taki atlas najbardziej przydał by się do ćwiczenia nóg. Dziś właśnie ćwiczyłem, heh trochę dziwny to był trening bo zwykle zapuszczam muzę i jadę z tym koksem a dziś w zupełnej ciszy i..... nie wiem jak to zrobiłem [...]
ĆWICZCIE BRZUCH PRAWIDŁOWO !!!
